Olkapäärääkkiä

Sama treenimeininki jatkuu täällä. Ylimääräistä ylimääräisen perään! Tänään otin työn alle olkapäät (ja ojentajat). Olkapääthän mulla on vähän jäljessä muita, kun en ole niitä niiden triggereiden vuoksi pystynyt treenaamaan monipuolisesti. Nyt olen kuitenkin onnistunut ujuttamaan pikkuhiljaa treeniini useamman olkapääliikkeen, aloittaen pienistä painoista ja nyt pystyy treenaamaan ihan kunnolla. Välillä kirpaisee, mutta useammin ei. Ja mikä parasta, triggerit ei suutu jälkikäteen tuosta, eli leposärkyhän on ollut se kamalin asia noiden kanssa. Sama se jos vihlaisee kesken treenin, mutta kun vihloo pitkin päivää ja öisin ei pysty säryltä nukkumaan, se on sitä mikä ottaa päähän. Nyt kun hieroo noita joka päivä niin eivät innostu liiemmin juilimaan. Päiväkin väliä, niin taas alkaa. Mutta pääasia, että treeniä saa nyt tehtyä!

Tänään olkapäille tuli liikkeitä seuraavalla tavalla:

Viparit sivuille kädet suorina 4,5kg: 10-12-14
Viparit sivuille kädet koukussa, rystyset eteenpäin 4,5kg: 3 x 15
Viparit eteen vasaraote 6kg: 8 (tää juili edellisten jälkeen, painoa alas) 4,5kg: 3 x 10
Pystypunnerrus tangolla 29,4kg: 6-5-4 (viimeksi 7-6-5, edelliset viparit verottivat yhdet toistot)
Pystypunnerrus tangolla 20kg: 10-8-10

Noihin viimeisiin levensin lopulta otetta ja tuntuma muuttui paljon paremmaksi. Myöskin viparit sivuille, kädet koukussa & rystyset eteenpäin, sai aikaan tuntuman suoraan olkapäähän. En ole kyllä ennen saanut yhtä hyvin liikettä menemään juuri oikeaan paikkaan! Olen vain kateellisena lukenut kun ihmiset kertovat, miten olkapäissä tuntuu treeni ja mulla ei koskaan tunnu. :( No nyt tuntuu :D Aikana ja näin jälkeenpäin.

BUHAHA. Harras hetki ennen pystypunnerruksia.

Mulla on vasemman ojentajan kanssa suuri tuntumaongelma. Se on myös pienempi kuin oikea. Jostain syystä en saa treenissä siihen juuri mitään tunnetta, tänään koitin oikein hakemalla hakea fiilistä, mutta ei juuri löytynyt. Ainoastaan kickbackissä lopulta onnistuin. Hetkeksi. Päivän ojentajasetti oli seuraavanlainen:

Kickback 6,8kg + 4kg*: 12+20 6kg + 4kg: 2 x 12+16
Triceps extension mutkatangolla 15kg: 12-10
Triceps extension käsipainolla 6,8kg: 5 6kg: 8 + extrana 4kg vasemmalle puolelle: 12
Pushdown (kuminauhalla): 25-20-18

*suurella painolla ja suorituksen jälkeen pieni paino käteen ja veivataan uupumukseen

Kickbakissä tuo tuntuma varmaan tuleekin suureksi osaksi tuon pienellä painolla veivaamisen vuoksi. Mutkatangolla tehtävässä triceps extensionissa ei kerta kaikkiaan tunnu vasemmalla puolella, vaikka tasaisesti tanko nousisi. Oikea huutaa hoosiannaa, vasen on hiljaa. Se vain väsyy koko käsi, ei ojentaja. Siksi vaihdoinkin lopulta käsipainoon, jolla ei meinannut pystyä tekemään vasemmalla juuri mitään. Siksi vielä extrana veivasin pikkupainolla pelkästään vasemmalle. Se tuntui vähän.

Pienesti taipuu keho, kun kädet ei taivu. Mun on melkein mahdoton saada kyynerpäätä osoittamaan kattoa kohti!
Selästä ottaa joku vastaan, ei taivu ei.

Ehkä vasenta häiritsee jokin jumi jossain. Liikeratakin siinä tuntuu olevan paljon niukempi, saati sitten, että voimaa paljon vähemmän. Nyyh.

Näiden lisäksi tuli tehtyä vatsoja ja kylkiä. Koko treeni kesti 1:57min. Pitkä siis! Joskos ne olkapäät siitä ottaisi kasvua, pumpissa alkaa jo näkyä huomattavasti enempi muotoa kuin ennen.

Tahdoin tehdä tänään aerobisen. Mutta tälläkin kertaa se vaihtuu kämpän kuuraukseen, kun onkin taas näyttö illalla. Aerobisen virkaa toimittaa siis imurointi, lattioiden pesu, kylpyhuoneen ja keittiön kuuraus sekä petivaatteiden vaihto (Saksassa ei juuri pidetä päiväpeitettä). Mun olkapäät on ihan loppu, mutta ei auta itku. Kodinsiivousaerobinen kehiin vaan!