maanantai 31. maaliskuuta 2014

Tahmaa, nyrkkiä ja plättyä

Voi tahmainen treeni! Yhyy! Mulla on nyt jokin asenteellinen juttu tätä kyseistä hauis-/selkätreeniä kohtaan ja se johtuu hyvin pitkälti siitä, että on ollut tuntuma kateissa noissa hauisliikkeissä viime aikoina. Mulla ei ole ikinä ollut hauiksen kanssa tuntumaongelmaa! Ei tehnyt yhtään mieli treenata tätä treeniä tänään, kun viimeksi jäi huono maku. Onnistuneesti venytin ja venytin ja venytin sitä treenin alkua.. Kunnes oli sitten jo pakko mennä riehumaan. Ja samalla tavalla tahmasi tänäänkin. Yhyy!

Yhyy.

Koitin ennaltaehkäistä tahmoja valitsemalla treeniin omia lemppariliikkeitä ja tekemällä liikkeet muutenkin niin, että normaalisti kyllä tuntuu justiinsa eikä melkein siellä missä pitääkin. Aloittelin Arskalla neljä sarjaa, mutta se tuntui jo vähän puolituiselta. Ei missään liikkeessä tunnu nyt sitä suurta hapotusta mihin olen tottunut. Voimat loppuu muuten vain, eli ei tarvitse lopettaa hapotuksen vuoksi. Ei ainakaan sen kohdelihaksen hapotuksen vuoksi..


Hauiskäännöissä koitin pitää työtä tekevää kättä mahdollisimman paikoillaan tunkemalla toisen käden nyrkkiä sinne käden ja kyljen väliin ja koitin myös pyyhemyttyä. Nyrkki oli parempi, kun pyyhemytty alkoi hajota mytystänsä. Muistelen, että Arska itte kehitteli sellaisen oikein kehikon tai vyön tai vastaavan tuohon keskivartalolle, mikä piti kädet aloillaan. Ja jos en väärin muista, niin esimerkiksi Jaanaba pitää juomapulloa siinä? Mulla ei ole juomapulloja kotona, oisi varmasti kätevä. Tai oisi mulla, mutta ne on pakkasessa täynnä jäätä, voisi tulla vähän vikkelämmin suoritetut käännöt niiden kanssa. :D

Pallovatsat onneksi toimii aina <3

Vaihtelin lennostakin liikkeitä ja tein ylimääräistä sarjaa ja vaikka mitä, mutta eipä juuri tuntunut missään. Ei, vaikka tein vähän pienemmällä painolla kuin normaalisti ja useampaa toistoa. Ihan kun oisi hermotus jossain ihan kateissa! Täytynee ottaa ehdottomasti työn alle aina joka sunnuntaina kunnon hieronta, eikä skipata sitä, kuten eilen. Siinä on kuitenkin sunnuntaina tehty olkapäiden treeniä, joten hartiat on salettiin jumissa. Sitä en satavarmaksi muista oliko edellissunnuntaina sama juttu. Todennäköisesti oli.


Mutta kyllä se mieli siitä ilostui, kun pääsi taas omien porisevien patojen äärelle! :D Tänään nimittäin oli jääkaapissa porkkanaa ja sain tehtyä niistä plättyjä, kun viimeksi olivat porkkanat mystisesti kadonneet (eli niistä oli tehty ruokaa edeltävänä päivänä). Tein samalla ohjeella kuin pinaattiplättyjäkin, korvasin vain pinaatin noin 200 grammalla porkkanaa, jonka raastoin (käsin!!) hienoksi raasteeksi. Ja arvatkaas mitä? Valtavan hyviä oli, oikein arvasitte!



Paistelin tällä kertaa isolla pannulla pienemmän pannun sijaan, ja sain tuosta määrästä neljä isoa lettua. Täytteeksi rullasin eilisen riisiporkkanalinssipadan jämät. Kaveriksi vielä raejuustoa ja voi pojat.. <3 Kyllä mun nyt kelpaa kun olen löytänyt itselleni (eli vatsalleni) sopivaa jauhoa kaupasta. Kun sen ostin, niin mietin, että ehtiiköhän sen edes käyttää kokonaan ennen kuin menee vanhaksi, mutta se on kuulkaas niin, että saan mennä ostamaan jo toisen jauhopussukan! :')


Ja koska hyvä ruoka oli parempaa kuin mitä huono treeni oli huonoa, niin hyvähän tämä päivä loppujen lopuksi onkin. Jihuu!

sunnuntai 30. maaliskuuta 2014

Sika vai lehmä, eli treeniviikko 13

Maanantai: selkä, hauikset, vatsa. Kesto: 1:11.

Tiistai: 40min crossailua, 15.20km.

Keskiviikko: jalat, vatsa, kyljet. Kesto: 1:17.

Torstai: olkapäät, ojentajat + hauikset. Kesto: 1:25.

Perjantai: 40min crossailua, 14.30km.

Lauantai: lepo.

Sunnuntai: jalat, olkapäät. Kesto: 1:12.

Split squat.

Mainio treeniviikko takana. Ei yhtäkään ulkoilua, mutta näitä nyt tulee aina välillä. Ulkoiluun menee aina huomattavasti pidemmän aikaa kuin crossailuun ja aina ei sitä ylimääräistä aikaa ole. Sitäpaitsi jos tehokasta liikuntaa hakee, niin (mulla ainakin) crossailu on paljon tehokkaampaa kuin kävelylenkki, vaikka reippaasti menisikin. Onhan crossarissa vastuksen säätö ja muuta sellaista.

Perjantain crossailussa jäi kilometrit hieman vähemmälle kuin normaalisti, sillä jalat oli keskiviikon treenistä vielä rikki. Tuli mentyä siis aika hissuksiin ja palauttelufiiliksellä.

Laitoin paremman naaman.

Treenien kestot ovat olleet sopivia, jos ei lasketa torstain treeniä.. Siitä kirjoittelinkin torstaina, että tuli tosiaan kokeiltua yhtä sun toista ja siksi treeni venähti. Ensi kerralla tietää mitä tehdä ja minuutteja tulee tipahtamaan pois ihan reilulla kädellä.

Aamupalaa lauantailta. NOMNOM.

Tänään oli aika huikea treeni. Jostain syystä rauta oli kovin kevyttä. Liekö sillä tekemistä asian kanssa, että kissa antoi meidän nukkua normaalia pidempään viikonlopun molempina päivinä.. Yleensä herätään joskus puoli kahdeksan paikkeilla ja nyt saatiin molempina aamuina tunti lisää unta. Ja nyt kun kelloja oli siirretty, niin tuli herättyä tänään puoli kymmeneltä, mikä oli varsin kummallinen näky meidän taloudessa, kun herätessään kelloa katsoi!


Rauta oli siis kevyttä. Niin kevyttä, että siinä missä tein split squattia keskiviikkona 3x60kg niin tänään tein 2x60kg + 1x65kg + 1x67,5kg. Ja jokaisella sama määrä toistoja. Sarjoja tuli siis neljä, mistä yksi oli ihan vain treenaamisen riemusta sinne lisätty! Samoin syväkyykky onnistui paremmin kuin ennen. Toistoja sama määrä ja painoa sama määrä, mutta useampi toisto meni ilman etunojassa nousua. Hyvää huomenta -liike sai aikaan järjetöntä puuskutusta ja jalkojen tärinää, eli kivasti tuntui sekin. Oli kyllä makoisa treeni, kun olkapäätkin sai niin kovaa kyytiä, ettei pari tuntia treenin jälkeen meinannut ruoanlaitossa pysyä lasta kädessä.


Väliin pieni vinkki, jos kaipaa vaniljan makua rahkaansa, eikä käytä mitään vaniljamaustettua protskujauhetta tai muita vaniljamakeuttajia. Nimittäin vaniljatee! Itse valmistan aina tämän yhden rahkan jääkaappiin valmiiksi ja samaan aikaan mulla on vaniljateetä tulossa. Puristankin sen teepussukan kuivaksi rahkakupon yllä, sen sijaan että puristaisin sen teekuppiin. Kiva vaniljavivahde tulee rahkan sekaan, entistäkin herkumpi välipala. <3

Eilen kesäkurpitsaa.

Tänään riisiä, raastettua porkkanaa ja linssejä.

Ja sitten viimein otsikon sikaan ja lehmään, nimittäin taas on vähän rahkamustetahratyyppistä testiä luvassa! Onko se Pumba Leijonakuninkaasta, vai Cow and Chicken -sarjan Cow? Vai ehkä joku muu elikko?


Nöfnöf ja muumuu kaikille uuteen viikkoon!

perjantai 28. maaliskuuta 2014

Kovat menkkakivut?

Täällä blogissa ei ole mikään salaisuus se, että mulla on yleensä todella kovat kuukautiskivut (noita juttuja löytyy tunnisteen kuukautiskipu takaa). Sellaiset ne on aina olleet, siitä lähtien kun aikoinaan alkoivat. Olen ollut lähellä pyörtymistä kesken koulutunnin ja olen ollut lähellä pyörtymistä lukuisia kertoja sen jälkeen. Ei niin montaa kuukautta sitten sain kunnon kipukohtauksen, jonka kourissa olin pitkälti tajunnan rajamailla, pitkän aikaa, ja joka päättyi oksentamiseen. Ihan kiva välillä olla nainen.. Elämää pitää suunnitella menkkojen mukaan ja sairauslomapäiviä joutuu joskus ottamaan.

Joskus muinoin mulla on ollut reseptilääkettä kipuihin, mutta en muista oliko niistä apua. Sittemmin olen lopettanut myös ibuprofeenin käytön kokonaan, jo jokunen vuosi sitten, ja hiljattain jouduin jättämään myös Aspirinin pois. Tuo siitä syystä, että eräiden menkkojen jälkeen meni noin puolitoista viikkoa hirveässä vatsakorvennuksessa, mikä johtui siis Aspirinista. Tuota ennen otin parasetamolia ja Aspirinia molempia aina menkkojen aikaan ja sittemmin jäljelle jäi vain parasetamoli. Ja minähän vihaan lääkkeitä, enkä tahdo niitä syödä ellei ole ihan tositositosi pakko. Parina päivänä kuusta on, kun en pysy edes tajuissani ilman lääkitystä. Hirvittää kun pitää ylittää annostusohjeita (vaikka siitäkään ei ole käytännön hyötyä) ja eihän se mun vatsanikaan niistä lääkemääristä tykännyt. Mutta kun mikään ei koskaan tuntunut auttavan. Saatoin yksien menkkojen aikana syödä kahtena ensimmäisenä päivänä noin kaksitoista kertaa kipulääkettä. Annostus on kaksi tablettia kerralla.


Nyt viime menkkojen aikaan jotain ihmeellistä tapahtui. Otin ensimmäiset pillerit.. ja ne auttoivat. Tätä ei normaalisti tapahdu. Olen aina joutunut ottamaan vahvistavat pillerit siinä parin tunnin päästä ensimmäisistä, sinniteltyäni sinne asti, ja vasta ne on auttaneet jonkin verran. Tällä kertaa ensimmäisten jälkeen odotin kahdeksan tuntia, ennen kuin jouduin ottamaan seuraavat. Tämä oli jo huikeaa! Sen lisäksi oli huikeaa se, että siitä seuraavia pillereitä ei myöskään tarvinnut ottaa kuin vasta yhdeksän tunnin päästä. Ja arvatkaa mitä? Se oli siinä. Selvisin näillä kolmella lääkityskerralla ja se on jotain ihan tajutonta mulle. Kolme kertaa parasetamolia. Ihan perinteistä sellaista, ei reseptilääkettä. Aivan täysin kivuton en ollut, mutta kivun voimakkuudessa ei ollut mitään valitettavaa. Sen kanssa pärjäsi aivan hienosti, kykenin elämään normaalia elämää, eikä sitä tarvinnut lääkitä. Ja mun menkkakipuani on aina tarvinnut lääkitä.


Tätä aikamme kummasteltiin ja asiasta iloittiin ja hihkuttiin ja varmaan tanssittiin pienet ripaskatkin sen kunniaksi, kunnes keksin sen yhden asian, mikä nyt on eri tavalla kuin ennen. Ja se on nuo maitohappobakteerit, joita aloin syödä vatsani hyvinvoinnin vuoksi. Niistä (ja vatsasta..) enemmän esittelyä tässä postauksessa. Kyseessä ei ole siis mitkään halvimmat mahdolliset, vaan oikeasti hyviksi havaitut probiootit ja sen perusteella päädyinkin tähän merkkiin. Menkkojen alkaessa olin näitä ehtinyt syödä kaksi ja puoli viikkoa. Päädyinkin googlettelemaan asiaa vähän, että mihin kaikkeen probiootit yleensäkin on toimivia ja mitä ne ylipäätään kehossa tekevät. Tuossa auttoi loistavasti mm. Tohtori Tolosen artikkeli maitohappobakteereista. Suosittelen sieltä lukemaan, jos asia kiinnostaa. Siellä on myös todella mielenkiintoisia juttuja siitä, mihin kaikkiin sairauksiin voi noilla vaikuttaa ja miten tärkeä asia suolisto terveydelle ylipäätään on.


Olen ennenkin sanonut ja sanon taas, että olen aina uskonut siihen, että koko ihmisen terveys lähtee suolistosta ja jos suolisto ei ole kunnossa (esimerkiksi kun syö itselle sopimattomia ruokia), niin ihminen ei vaan voi odottaa pysyvänsä terveenä. Tuolloin myös vitamiineja tai muita voi olla turha napsia purkista, kun eivät ne pääse imeytymään. Mutta eipä tullut mieleenikään, että tämä ehkä pätee myös särkylääkkeisiin. Että ehkä mulle oisi aiemminkin riittänyt vähempi särkylääkemäärä, jos suolistoni oisi ollut paremmassa kunnossa. Ehkä sieltä ei vain ole pystynyt imeytymään sitä määrää ja sillä nopeudella kuin olisi tarvinnut ja mitä olisi myös kuulunut imeytyä.

Tämä oli tietysti vasta yksittäinen positiivinen kokemus aiheesta ja vasta ensi kerralla tiedetään onko tämä pysyvä tilanne. Mutta olen toiveikas. Sen perusteella uskallan jo suositella teille kaikille, jotka kärsivät kovista menkkakivuista, joilla tuntuu, että mikään särkylääke ei helpota oloa; kokeilkaapa aloittaa (laadukkaat) maitohappobakteerit. Toivottavasti auttaa teitä yhtä paljon mitä on nyt mahdollisesti auttanut minua!

torstai 27. maaliskuuta 2014

Repaletreeni

Näin aikaisin en ole tainnut olla postaamassa viikkoihin, mutta tänään olikin yllättäen aikaa jo nyt. Ilo siis irti ja ehdottomasti postausta eetteriin! Sen jälkeen sitten kaikkea muuta hommaa, jotka ei kyllä heti kesken lopu. Kivoja hommia kuitenkin, joten en valita!

Ranskalaista. Pari viimeistä toistoa avittaen.

Tänään tein pitkän treenin olkapäille, ojentajille + hauiksille. Pitkä se oli siksi, että kokeilin kaikenlaista ja en kiiruhtanut myöskään taukojen suhteen mitenkään ihan hiki hatussa, vaikka en kyllä lusmuillutkaan. Aikaa kulutin 1:25min, verrattuna siihen, että viimeksi samaiseen treeniin on mennyt 1:09min. Silloin olikin selvät sävelet ja nyt mä sitten taas sävelsin vähän uusia kuvioita. Joitain uusia tuli kokeiltua tosiaan, jotkut niistä kivoja ja jotkut ei niin kivoja, että yhteen kokeiluun vaan jäi.


Esimerkiksi ojentajille ranskalainen levypainolla ei ollut laisinkaan hauska. En saanut tuntumaa ojentajiin laisinkaan, vaan liike otti olkapäille. Eikä mitenkään hyvällä tavalla. Jatkoin siis niin kuin ennenkin ja nappasin käsiini käsipainon.

Vakioliike ranskalainen maaten. Kädet levahtaa viimeisessä toistossa liian sivuille, mutta se onkin tosiaan viimeinen.

Takaolkapäille pääsin kokeilemaan ihan uutta liikettä, mitä en ole missään koskaan nähnytkään ennen kuin sen jokunen päivä sitten bongasin Voimariinilta (onteloelukkaiseniiiihh <3). Koska viime ajat on ollut tuntuma ihan hakusessa niiden vinopenkillä tehtävien vipareiden suhteen, niin innoissani kokeilin uutta, että joskos sieltä löytyisi se tuntumakin taas.


Ja kyllä väitän, että hapotteli oikeasta kohtaa! Koitin tätä liikettä nyt jonkin verran googletellakin, mutta en mistään löytänyt mitään infoa sen enempää. Ihastuin kyllä ikihyvikseni, sillä hyvän tuntuman lisäksi tämä on helppo tehdä. Ei tarvitse miettiä koko ajan, että meneekö nyt oikealla liikeradalla, kuten vinopenkillä tehdessä mulla on ongelmana. Monessa vaikuttaa myös heti tuntumaan jos hartiat on kireät, mutta näissä ei vaikuttanut sekään. Voi että kun olikin kiva liike! Että toivottavasti kukaan nyt ei mua potkaise alas pilvilinnoistani ja sano, että ei toi ole oikeasti takaolkapäille ja jos se siellä tuntuu niin teet väärin. :D

Pystypunnerrusta pitkästä aikaa tangolla(kin) ja sitten pystysoutua käsipainolla.

Hauiksille sinne loppuun ne pari sarjaa, jotka olivat tänään Arskaa (Arnold's 21) ja hauiksia vinopenkillä. Olen ottanut varsinaisesta hauistreenistä Arskan pois ja pidän sen vain tässä treenissä mukana, kun se on suhteellisen nopea ja helppo liike toteuttaa, vaikka oisi olkapäät ja ojentajat jo kuritettu. Vinopenkillä tehtäviä hauiksia en olekaan tehnyt missään treenissä pitkään aikaan ja ne ehkä vähän hapotti, jos kuvasta voi jotain päätellä.


Turhan kauan meni siis treeniin, aivan ehdottomasti turhan kauan. Mutta siinä se meni kokeillessa yhtä sun toista, eli vähän repaleinen oli. Ensi kerralla kuitenkin tiedän jo mitä tahdon tehdä ja mitä en ja silloin taas alle 1:15 niin hyvä on.


Tällä hetkellä olkapäät on aika rikki ja takaolkapäihin koskee tuo uusi kiertoliike tässä kun sitä kokeilin ohimennen, joten niille se taisi tosiaan mennä. Eikä nuo ojentajatkaan ole selvästi päässyt yhtään vähemmällä. Eilisestähän mää olen ihan rikki, koivet ja kankut sattuu ja niin sattuu vastalihaksetkin. On se vaan ihana combo se vatsatreenicombo, josta eilen kirjoitin. Ehkä teen sitä tästä lähtien aina ja olen onnellinen. <3

Reenaaja-reppanan repaleet. :(

Repaleisen treenin lisäksi repaleiset on hanskat. Näistä oon täällä maininnut jo varmaan kaksi vuotta, että uudet tarvitsisin, mutta vielä ei oo uusia näkynyt. Olen niin vaativa niiden suhteen! Mutta nythän ollaan pian muuttamassa Suomeen, joten saan kysyä teiltäkin apuja, että mistä löydän uudet hanskat itelleni? Kaksi päävaatimusta: ei eläintä ja sitten ei missään nimessä paksua pehmustetta kämmenessä. Pitää olla ohuet, jotta tunnen sen puntin siinä kädessä. Onkohan semmosia? Näissähän on possuparkaa, jota en tajunnut ennen kuin olin ostanut hanskat ja repinyt paketin auki. Sokaistuin, kun mainostettiin niin vihreinä ja ekologisina, että nappasin innoissani mukaan. On ensimmäiset treenihanskani, eikä silloin tullut mieleenkään, että eläintä edes käytetään treenihanskoissa. Nämä on nyt ainakin kolme vuotta vanhat ja rikki on olleet sen pari vuotta.

Siinäpä niitä treenikuvia ja -turinoita. Loppuun vielä se perinteinenen päivän ruoka -kuva, joka tänään oli öljyssä ja mausteissa pyöriteltyä ja uunissa paahdeltua palsternakkaa. Porkkanaraastetta ja muita salaattijuttuja lautasella niiden kanssa.


Ja nyt sitten muihin hommiin! Katsellaan jos huomenna sitten kirjoittelen siitä mikä jäi tiistaina kirjoittelematta, kun ainoastaan aerobinen päivä on edessä. Ja se onkin taas perjantai! Nopsaan on mennyt aika taas.

keskiviikko 26. maaliskuuta 2014

Plättyjä siellä, pyllyjä täällä

Voi kiirusta! Eilen olisi ollut treeneihin liittymätöntä asiaa, mutta päätin kuluttaa aikani blogin sijaan muihin asioihin. Kyseinen asia tulee sitten toisessa kohtaa, kun treenikuulumisia ei ole kerrottavaksi, eli varmaankin perjantaina sitten. Ainakin uusi yritys silloin. ;)

Eilisestä kuitenkin sen verran, että piiiiitkästä aikaa aamupalalle palasi banskupannaria. Se jäi joskus puolivahingossa pois, kun yhtenä iltana en enää jaksanut tehdä uutta satsia seuraavalle neljälle päivälle. Silloin tein aina tämän ohjeen mukaan. Nyt tahdoin kuitenkin ihan plättyjä enkä uunipannaria ja näitä plättyjä söinkin ennen kun keksin tuon uuniversion. Nyt siis jatkossa taas paistelen aina illalla ittelleni aamuksi plättysen. Tämä on mun mielestä kylmänä parasta. Ja hillolla. Ja raejuustolla. Nomnom.


Eiliseksi ruoaksi tein pinaattiplättyjä taas! Samalla ohjeella kuin viimeksi, paitsi että nostin pinaatin määrää sieltä 170 grammasta jonnekin 220 grammaan. Hyvin toimi silläkin, ellei jopa paremmin. ;) Munhan oli tarkoitus tehdä porkkanalettuja ja laitoin kaikki valmiiksi ja sitten menin hakemaan jääkaapista niitä porkkanoita.. eikä mulla ollut niitä. :D No onneksi oli pinaattia pakkasessa, että sain tehtyä siitä lettutaikinasta jotain kun olin sen jo aloittanut. Täytteeksi pääsi edellisen päivän raastewokin jämät ja olipas muuten niin valtavan hyvää ruokaa, ettei meinannut kestää!


Noin, nyt on eiliset ruokakuviot käyty läpi ja voidaan siirtyä tähän päivään! Tämä päivä alkoikin aika sumuisissa tunnelmissa..


Treenivuorossahan oli jalat, vatsa ja kyljet. Viime viikon kevyen jälkeen taas tositoimissa ja tekikin mieli ihan kunnolla kurittaa. Treenin aloitus lykkääntyi tosi pitkälle kaikenlaisen tekemisen vuoksi, mutta ei se treenissä tuntunut mitenkään huonona juttuna. Vaikka yleensä tuntuukin, että puhtia oisi jo vähän poissa, kun se oma aamupäivän pirteyshuippu on takana. Treeniä edeltävään rullailuunkin meni aikaa vaikka kuinka, kun etureiden ulkosivut oli jotenkin ihan juntturassa ja niitä en melkein edes kyennyt rullaamaan. Ja silti oli pakko, jotta saa jotenkin järkevästi treenattua koipia. Kyllä ne siitä aukesivat hyvin lopulta.

Lämpöä crossarilla.

Oon viime aikoina tehnyt split squatit niin, että vinyylipaino on lattialla päkiän alla, jolloin kantapäällä työntäminen tapahtuu automaattisesti ja liike kohdistuu kankkuun. Tänään noita reisijuntturoita ihmetellessäni keksin niille varmaan syyn juuri tuosta. Mun jalka kääntyy siinä vinyylillä työntämään vähän ulkosyrjällä ja se on vissiin juntturoituttanut (on se sana) nuo etureiden ulkosyrjät. Tänään siis ilman vinyylejä päkiän alla ja tuntui paljon mukavammalle. Pienellä painolla tehdessä ne vinyylit on ok, mutta suurempi paino ei tee hyvää. Ja tänään päätinkin tavoistani poiketen tehdä kolme kovaa sarjaa, eikä yhtä keveämpää sinne alle. Kuudellakympillä tein 3x10 per jalka. Nam!

Hyvä pumppi tuli!

Syväkyykyissä tein 3x6 ja takakyykyissä 3x8. Hyvää huomenta -liikkeessä sain nostaa painoja, kun ensimmäisellä meni 12. Seuraavissa kahdessa sarjassa toistot jäi kymmeneen. Tahdon siis kokeilla nyt jotain muuta kuin niitä pitkälti ikuisia kahdentoista toiston sarjoja, mihin mulla aina usein toistot vaan aina jotenkin menee.

Vatsaliikkeissä täytyy taas hehkuttaa liikeparia vatsarutistukset pallon päällä ja voimapyörä. Superina ihan killeri. Sietämättömän ihanan kamalan killeriä. Semmosta.


Oli kyllä tosi hyvä treeni. Luulenpa olevani huomenna ja ylihuomenna aika rikki. Nyt jo koskee vähän joka osaa koivista ja takamuksesta. Ihanaa on, että kevyt viikko on ohi ja saa puurtaa taas täysillä!

Jalkapäivän sapuskana lautasella taas jättimäinen uunipottu ja kaveriksi paistelin herkkusieniä valkosipuliöljyssä ja tuoreyrteissä. Pottu näyttää kuvassa pieneltä mutta iso se on.


Ja seuraavaksi taas banskuplätyn paistoon!

maanantai 24. maaliskuuta 2014

Hukkatuntumaa ja lukituspaloja

Noniin, taas mennään! Täysi tohina päällä! Ja aika hyvä tohina olikin tänään. Selkää, hauista, takaolkapäitä ja vatsaa. Niitä kaikkia tehtiin. Mitään huikeita muutoksia en tehnyt painoihin ja sitä kautta toistomääriin, mutta joitain yksittäisiä kyllä.


Jostain ihmeen syystä tosin mulla oli tuo paremmin hermottunut hauis tänään vähän hukassa. Tuntuma oli vähän sellainen puolikas, vaikka kuinka haki sitä pienemmälläkin painolla. Asiaan saattaa vaikuttaa se, että sillä puolella on jokin jäätävä junttura tuossa harteilla, mikä vetää päätä kääntäessä silmämunankin melkein kuopastaan. :D Samoin latsissa on varsin kipeä kohta. Ei muuta kun aukomaan tänään niin saadaan taas tuntumat kohdilleen.


Ilmeisesti uusi taktiikkani hierontojen suhteen on vähän pissinyt itsensä päälle (on se sanonta). Normaalin jokailtaisen hieronnan sijaan on hierottu ihan muutamana kertana viikossa. Olen ajatellut antaa selälle ja harteille lepoa sitä kautta, mutta ei siinä nyt hyvin ole käynyt, kun ei se levossa ole kuitenkaan koskaan (koska jännitysniska). Vaikka foam rollerilla rullaankin joka päivä niin sillä ei saa ihan sellaisia otteita kun käsillä saa, esimerkiksi hartianseutu tarvitsee kunnon sormiotetta. Jos sitä jatkossa sitten taas vähän useammin aukoisi..


Tänään oli myös takaolkapäiden tuntuma vähän hukassa. Toinen painovaihtoehto tuntui liian pieneltä, koska sillä tuli toistoja se parikymmentä, joskin tuntuma oli kohdillaan. Isommalla painolla tuli toistoja sopivasti, mutta tuntuma oli kateissa. Kyseessä on siis levypainot, kun en omista noin pieniä puntteja. En ole koskaan ajatellut, että sellaisia tarvitsisi.. Hetken siinä tuskailin, kun ei ole sopivaa välimuotoa niille painoille, kunnes keksin tangon lukituspalat. Kahta kiloa olin kaivannut ja nuo ovat 2,2kg kappaleelta. Ja niinhän ne olivat juurikin sen painoiset, että tuntuma oli hyvä ja toistot eivät karanneet käsistä. Eivätkä karanneet lukiutuspalatkaan, eli hyvin pysyi otteessa.

Näillä tehtiin.

Loppuun taas peruskääntöjä hauiksille pudotuksina ja sillä oli treeni sinetöity. Siinä kohtaa löytyi jo vähän helpommin se kadonnut tuntuma sille toiselle hauiksellekin.. On se aina yhtä jännä miten neljän kilon paino painaa aivan jumalattoman paljon siinä kohtaa kun hauikset on ihan loppu ja piipussa ja död. Aikaa kulutin treeniin 1:11min.


Meidän rahka oli loppu parista kaupasta tässä yksi päivä ja toisaalta löytyi tilalle korvaavaa rahkaa. Oli vielä alennuksessakin, mikä on tietty aina mukava asia näissä hinnoissa. Vielä on jokunen tällainen jääkaapissa ja onneksi ovat sitten loppu. On meinaan hirvittävän hapanta, omaan makuuni ainakin aivan liian hapan. Miedompi parempi. Ja sitten se, että näitä ei saa tuolta purnukasta pois. Purnukassa mainostetaankin, että on lusikoitavaa. Ei auta puhkoa pohjaan reikiä, ei humpsahda sieltä millään pois. Osa valuu ulos ja yhtä paljon jää vielä sisälle. Se on pakko kaapia lusikalla. Ja se on tyhmää, sillä sitä lusikkaa pitää käyttää vielä sen jälkeen vaikka mihin, kuten kaneliin, joten lusikan pitää olla kuiva. Nämä on vissiin näitä first world problems.. No onneksi pian taas niitä normaaleja rahkoja. Ainakin peukut pystyyn, että niitä löytyy jommasta kummasta kaupasta huomenna, joista niitä etsitään. Mieluummin molemmista, jotta saa tarpeeksi.

Onneksi kohta ollaan Suomen rahkahyllyjen äärellä. :D


Ruokalautasella oli tänään perinteistä raastewokkia. Porkkanaa, palsternakkaa ja kidneypapuja. Öljyä ja tuoreyrttejä ja mausteita. Nopsaa, hyvää ja helppoa!

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Kevyt treeniviikko 12

Tämä viikko oli siis kevyt viikko, joka toteutettiin niin, että painot ja treenimäärät pysyivät samoina, mutta toistot pudotettiin puoleen siitä, mitä ne edeltävän viikon treeneissä oli ollut. Tältä viikko näytti:

Maanantai: selkä, hauikset, vatsa. Kesto: 44min.

Tiistai: 40min crossailua, 15km.

Keskiviikko: jalat, vatsa + kyljet. Kesto: 54min.

Torstai: olkapäät, ojentajat, hauikset. Kesto: 50min.

Perjantai: 5.60km kävelylenkki. Kesto: 1:15min, keskisyke: 108, max: 140, keskivauhti: 13.28min/km.

Lauantai: lepo.

Sunnuntai: jalat, olkapäät. Kesto: 45min.



Lihakset on saatu enemmän tai vähemmän kipeiksi jokaisen treenin jälkimainingeissa, mikä on ollut mukava vaihtelu edellisiin kevyisiin viikkoihin verrattuna. Lisäksi tästä poiki ajatuksia normiviikkojakin ajatellen, joiden toteutus saattaa muuttua jonkin verran, mitä toistojen määrään tulee. Ehkä. Katsotaan. Tuntuma edellä mennään ja sen mukaan valitaan painot ja se määrittelee toistomäärän. Mutta saa kai sitä unelmoida. :D


Seuraavaksi mennäänkin viisi viikkoa putkeen normaalin neljän viikon sijaan. Sillä viiden viikon päästä alkaa meidän päiviä kestävä muuttomatka, josta tulee hyvin todennäköisesti totaalilepoviikko ainakin punttitreenin osalta. Ja siitäkin seuraava viikko tulee vedettyä ilman tankoa ja muita vastaavia välineitä, jotka saapuvat muuttokuorman kanssa vasta sen viikon jälkeen. Tuon viikon treenit menee siis käsipainojen voimalla, mikä on väkisinkin kevyempi viikko kuin normaali viikko. Mutta tuleepahan lepoa ja sitä varmasti siinä kohtaa kaipaakin. Taitaa ne pari päivää muuton jälkeen mennä ihan nukkuessa.. Muuttomatkan aikataulut ja reitti on luettavissa täällä toisessa blogissa.

Eiliset intialaisen jämät lautasella tänään.

Mutta huomisesta eteenpäin taas normaalit toistot ja treenit muutenkin. Hirveä hinku onkin päästä kunnolla tekemään taas tämän kevyen jälkeen. Mukavaista viikkoa!

lauantai 22. maaliskuuta 2014

Omnomnom

Pienoisten aikataulujuttujen vuoksi saatte pääasiassa kuvia kattella meidän päivän syömisistä. Enkä kyllä tiedä mitä uutta näistä sanoisikaan, kun samaa loistosapuskaa se on joka kerta tuolla intialaisessa. <3 Kyllä soopaa puhuvat kaikki jotka sanovat, että terveellinen ei voi maistua hyvältä. Soopaa, nii. Ettäs tiedätte. Hyvää on terveellinen ruoka sekä ulkona syödessä kuin kotonakin tehtynä.

Minä söin tällä kertaa pinaattisen peruna-annoksen (palak aloo) ja sieniriisiä. Lisänä valkosipulista naania ja muut lisukkeet, salaatit ja semmoset. Mies otti jo tutuksi tulleen annoksen, jossa on vähän kaikkea. Molemmat nautiskeltiin vatsat täyteen ja jäi taas huomiseksi. Kerran ollaan syöty kaikki samantien ja ihmettelen kyllä sitä mihin se on mahtunut, kun noita on oikeasti paljon. Siinä on ruokaa kolme isoa ruokalautasellista. Plus kokonainen naan. No sillon joskus oli varmaan jättinälkä.






Huomenna on miehellä juoksukisaa ja mulla viikon viimeinen kevyt treeni. Huomenna on myös viikkokatsauksen vuoro, joten sen merkeissä palaillaan. Nautinnollista viikonlopun jatkoa!

perjantai 21. maaliskuuta 2014

Tuulisia videoita ja rottajuttuja

Huhhuh. Uskaltauduin tänään pihalle valtaisasta tuulesta huolimatta. Aurinko paistoi täydeltä taivaalta, joten tahdoin mennä ison putken kanssa katselemaan mitä sieltä löytyisi vai löytyisikö mitään. Ei kyllä ollut kovin korkealla odotukset, kun tuuli on sitä luokkaa, ettei tuota putkea pysty hallitsemaan, ottaa se tuuli siihenkin. Mutta sinne silti!

Koolla on väliä.

Ehkä lintuja kuvaamaan, jos niitä näkyy.

Vähän oli haastavaa pukeutumisen kanssa, kun auringossa oli +15°C ja sitten taas on tuo valtava tuuli, joka kylmää sisuskalutkin. Laitoinkin lämpimästi päälle, kerraston ja fleecen ja kaikkea, ja se osoittautuikin juurikin oikeaksi valinnaksi. Ei tullut hiki eikä tullut kylmä. 

Mutta tuulta tosiaan oli. Tässä kuvaa paikasta, jossa itse olin tuulelta suojassa, mutta jossa sai jännätä tippuuko oksia niskaan.

video

Tuolla alueella on tosiaan kunnon isoja ja paksuja oksia pitkin tienvarsia, niitä katkeilee näissä tuulissa ja tuollakin pätkällä niistä varoitellaan kyltillä.

Melkein kaikki jo kukkii. Näitä narsisseja on ihan niittykaupalla siellä täällä.

Ilman suurempaa suunnitelmaa menin, lähinnä annoin tuulen päättää, että mihin kannattaa mennä ja milloin käännytään kotiin. Suojaisissa paikoissa oli mukava tallustella, jos ei ajatellut mahdollisia niskaan putoavia oksia tai kaatuvia puita, mutta aukealla oli oikeasti vähän haastava mennä. Tämä kävely oli kyllä ihan tosissaan aerobista, sillä paikallaankin seisominen tuolla tuulessa olisi ollut aerobista.


Otin riskin ja päätin tallustella yhdelle avoimelle paikalle, jossa mennään peltojen keskellä. Aattelin mennä yhteen tiettyyn paikkaan asti, jossa oon muinoin mennyt paljon. Mutta kun asutus loppui ja näin, miten pellolta hyökki kunnon pölypilviä suoraan tietä kohti, mietin hetken, että kannattaako sinne mennä. Linnutkin näytti lentävän pakoon. :D Mutta päätin, että antaa mennä. Silmät ja suu kiinni niin ei hiekkapilvet haittaa!

Paitsi, että haittasi. Eikä niinkään hiekkapilvet (vaikka mulla olikin huulirasvatut huulet täynnä hiekanjyviä sen jälkeen), vaan se tuulen voimakkuus. Se oli aikamoista. Ei ollut enää hyvä olla, koko päähän alkoi sattua se jatkuva pauhu ja viima. Alla videota kännykällä siitä, kun päätin pysähtyä ja kääntyä ympäri. Äänet jos on päällä niin kuulee varmasti tuulen pauhun. Sitä en tietty tajunnut, että kuva ei käänny automaattisesti pystystä vaakaan, sori siitä. :D Siellä pellolla koitin kuvata niitä pölypilviä. Saas nähdä millä laadulla se tänne tulee, että saako mitään selvää, kun Blogger muuttaa laadun aika paljon huonommaksi. Mutta siinä on nyt kuitenkin. Ihan leikkaamaton.

video

Mutta vaikka tuuli oli tuommoinen, niin nättiä siellä oli. Käväsin pitkästä aikaa myös tuossa yhdellä kujalla, jossa on tosi nättejä puita. Tuosta paikasta on täällä ollut ennenkin kuvia, toisesta suunnasta vaan kuin tämä (kännykkäräpsy, kun putki on kamerassa liian pitkä, että saisi kuvaan enemmän kun yhden tai kaksi oksaa :D).


Se mikä tässä kujassa on myös mukavaa, on kaiverrukset näissä puissa. Melkein jokaisessa lukee jotain, nimimerkkejä, nimiä, päivämääriä ja tunnustuksia rakkaudesta. Ja pari jotain muuta. Kuten että joku on hot ja joku toinen on gay..



Kävikin mielessä, että tuonne pitää käydä kaivertamassa nimet ennen kun täältä lähdetään. Jätetään muisto, että oltiin täällä. Mutta ei mitään hot tai gay -juttuja. :D

Kotona oli pää ihan sekaisin. Tuo tuuli ottaa jotenkin mun päähän tosi kovin ja turvottaa naaman. Tuuli puhalsi koviten oikealle puolelle kasvoja ja se puoli oli kotiin saavuttua ihan turvoksissa, silmäluomia myöten. Lisäksi silmät karsastavat tuommoisten reissujen jälkeen ja pupillitkin on eri kokoiset. Karsastus ja pupillijuttu on mulle normaaleja juttuja migreenikohtauksen jälkeen, vaikka ne ei taida siellä(kään) olla noin niinkuin muuten normaaleja juttuja. :D Otin kuvankin, mutta vaan miehelle kehtasin näyttää. Ihan oli naama epämuodostunut. En oikein ymmärrä miten se tuuli vaikuttaa tuolleen. Huomenna on todennäköisesti vielä naama vähän turvonnut.

Lähde: http://earth.nullschool.net

Kotona tarkastelin myös tuulen nopeutta, että milläköhän kovuudella se meillä suunnilleen puhalsi. Näytti olevan noin 14m/s. Puuskat sitten vielä asia erikseen. Onneksi ei ole pohjoistuuli. Se alkaa vasta ylihuomenna, samalla kun tuuli kovenee entisestään. Jee. :')

Lenkille tuli mittaa 5.60km ja kestoa 1:15min. Keskisyke oli 108 ja maksimit 140. Pysähtelyjä oli kuvaamisen vuoksi jokusia, mutta aerobinen oli. Mulla oli jalat ihan hajalla kun pääsin kotiin ja olin ihan loppu. Tuulelle kiitoksia, että sain tästä kävelystä kunnon treenin!

Tommonen oli tallustelu tänään. Eka video on otettu tuolla vitosen kohdilla ja toka oikeassa alanurkassa ennen kääntymistä.

Semmonen ikävä juttu tuli bongattua takaisin tullessa, että joku oli ripotellut ilmeistä rotanmyrkkyä sinne tien varrelle. Ihan varma en ollut, että onko se rotanmyrkkyä, mutta googlettelut ja kavereilta kyselyt sen vahvistivat ainakin todennäköiseksi sellaiseksi. Ilmoittelin paikalliselle eläinjärjestölle ja sitten vielä Scottish SPCA:lle, että ehkä on myrkkyä siellä. Ei meinaan ollut sellaisessa kohdassa, jossa sillä on tarkoitus rottia tai hiiriä tappaa. Sen sijaan se oli paikalla, josta kulkee useita koiria päivässä ja paljon kissojakin täällä liikkuu. Että pistää vihaksi, jos se myrkkyä on ja joku semmosta täällä levittelee.

Tommosta tavaraa.

Vähän ikävämpi päätös siis lenkille, mutta on ainakin viety asia eteenpäin. Ja jos joku ihmettelee miksi en noukkinut sitä sieltä pois, niin mitään välinettä mulla ei siihen ollut. Paljain käsin tai edes hanskoilla en myrkkyjä käsittele, enkä ota mitään riskejä muutenkaan, että toisin sitä kotiin, missä mulla on kissa.

Huomenna treenilepo ja intialaista ruokaa massun täydeltä. Mulla on nyt jo nälkä kun aattelen. Jee huominen. <3 Hyvää viikonloppua!