torstai 29. marraskuuta 2012

Huhhuh!

Se on viimeinen kokonainen päivä Saksassa kohta vietetty. Hektinen päivä on ollut, siitä kuvien ja tarinan kera enemmän täällä. Mutta nyt on asunto tyhjä. Täällä istutaan lattialla. Kissa nukkuu jättikantokoppansa päällä olevalla viltillä. Rankka päivä ollut kaikille, ihan veto pois. Kolmetoista tuntia oltiin liikkeessä tänään. Saisi uni maistuakin ensi yönä, aamulla on startti (ajoreitti myös nähtävissä tuon linkin takaa) ja edessä rankkoja päiviä ja tuntikausien ajamista.

Väsynyt muuttaja on meikkinsä jo karistanut vähän pitkin naamaa. Bongaa myös kissa.

Edessä siis luonnollisesti jonkin verran bloggailutaukoa, kommentteihin en välttämättä pysty kovin vastailemaan (mutta se ei toki tarkoita etteikö niitä saisi tulla! ;) enkä surukseni pysty seuraamaan teidän blogeja. :( Tälläkin hetkellä, ensimmäistä kertaa ikinä, on rästissä liian monta. Vielä ei tiedä milloin on internetin ääressä taas säännöllisesti. Toivomus tietysti olisi, että mahdollisimman pian. :D Pidetään peukut pystyssä!


Hei hei täältä lattialta. Palaillaan toisesta maasta taas!

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Viikko pakettiin, muita fiiliksiä ja vähän ruokaakin

Ja viimeinen treeni Saksassa on nyt tehty. Edellispäivänä laitoin viime viikon kertauksen ja nyt oisi jo aika laittaa tämän viikon osalta :D Normaalisti jättäisin loppuviikkoon, mutta kun en tiedä miten nuo internet -asiat tuolla toisessa maassa taas hoituu ensi alkuun, niin parempi listata nyt.

Maanantai:
Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:48
Keskisyke: 112
Maksimisyke: 154
Kulutus: 281kcal


Tiistai:
Selkä, hauikset

Kesto: 2:12
Keskisyke: 120
Maksimisyke: 168
Kulutus: 390kcal


Keskiviikko:
Jalat, vatsa

Kesto: 1:29
Keskisyke: 119
Maksimisyke: 159
Kulutus: 270kcal


Kolme huikeaa treeniä ehti vielä tehdä, joskin tämän päivän treenissä oli jo aistittavissa ajatusten karkailua. Huomasin miettiväni jatkuvasti, että mitä kaikkea tänään pitää vielä tehdä. Asiaa ei tietysti auttanut se, että treeni pääsi alkamaan sen verran myöhään, ettei aikataulukaan ollut juuri puolellani. No mutta, kelpo treeni oli sekin, ja pakarat sai taas kyytiä lantionnostoilla. Huomenna sattuu. Ja tänään sattuu muuten habat. Eilen sattui olkapäät maanantaista. Että perille menee. :)

Viime kerralla valittelin, etten saa tuntumaa vasempaan ojentajaan juuri millään, ja Anna vihjasikin, että 'dippaa nainen!' Vaihtoi sen hetkeä myöhemmin muotoon 'dippaa, nainen!'. Etten vaan menisi tekemään mitään ajattelematonta, naisparat naapurustossa oli varmaan jo ihan kauhuissaan. Olin jo kolkuttelemassa vuokraisäntäperheen ovelle pyytääkseni emäntää dipille. :D

Mutta joo, minähän tästä innostuin. Joskus aikoinaan dippailinkin, mutta se kaatui lähinnä tuohon hartiaosastoon. No, nyt kun on säännöllistä hierontaa tarjolla, niin aattelin, että mikäpäs siinä. Ojentajieni tähden! Ja niinkuin jokainen kunnon kotitreenari tietää, ainoa oikea paikka on dippailla ikkunasyvennyksessä, koivet penkillä. Mitä? Ei tiedä?



Mutta ei siitä tullut mitään. :( Alla oli olkapäärääkki, hirvittävän tehokas sellainen, ja tuntui että etuolkapäät olivat revetä irti joka kerta kun laskeuduin alas. Jos dippailen jatkossa, täytyy sijoittaa se jonnekin muualle kuin olkapäärääkin jälkeiseksi liikkeeksi.

Saksassa tuli muuten liikuttua (kiitos HeiaHeian) yhteensä 461 tunnin edestä. Saavuttiin tänne siis lokakuun lopussa viime vuonna. Tuosta tuntimäärästä vietin treenihuoneessa painojen parissa 316 tuntia. Muut tunnin koostuvat crosstrainerista, kävelylenkeistä, hölkistä, kuntopyörästä ja vaelluksesta. Jännää, miten mahtaa muuttua tämäkin kaikki sitten Skotlannissa. Yhtään ei tiedä vielä. Mutta on kyllä ollut hienoa, miten on saanut oikeasti treenata täysillä semmoisen vuoden ainakin. Huikea vuosi ollut tietysti monella muullakin tapaa.

Skotlannissa voisin panostaa kyllä siihen OIKEASTI, että ostaisin uudet treenihanskat. Nää vähän sattuu jo.

En ole pitkään aikaan tainnut esitellä mitään pöperöitäkään. Joskos nyt, kun sunnuntaina tein hirrrrrveän hyvää ruokaa. Älkää kysykö mausteista, en mä enää muista :D Mutta tältä se näytti lautasella:



Useampi ruokalaji lautasella, kun teki mieli tehdä kaikkea. Ruusukaalien perään huusi mies kaupassa ja niitäkin piti sitten ostaa. Porkkanat on kuorittu, viipaloitu tikuiksi, laitettu kulhoon, viskaistu oliiviöljyä päälle ja pyöräytetty ja mausteet sekaan, pyöräytys ja pellille. Uunissa taisi olla tunnin asteissa 180°.

Ruusukaalit keitin suht nopeasti, curry -vedessä. Siitä sitten kuumalle pannulle vähän kärtsäämään ja vähän currya vielä päälle. Tuo tuossa, missä on sipulirenkaita, oli mun ehdoton lemppari. Siinä on siis (kaksi pakettia) tuoreherkkusieniä ohkaiseksi viipaloituna sekä kaksi isoa sipulia, renkaiksi tehty. Niitä paistelin pannulla. Aattelin, että teenpäs siihen semmoisen herkullisen kermaisen oloisen rahkakastikkeen. Kippasin 250g rahkaa kulhoon, lorautin vettä että tuli juoksevaa, puristin yhden valkosipulipalleron sekaan ja laitoin kasan mausteita (ainakin kuminansiemeniä!) ja sotkotin. Kippasin koko touhun sienien ja sipulien sekaan sinne pannulle. No, ihan ei käynyt niin kuin meinasin. Se vesi minkä olin sekaan lorauttanut, pakeni erikseen siitä rahkasta ittestään. Rahka sitten taas meni semmoisiksi murusiksi sinne, pieniksi palleroiksi. Olin ihan varma, että siitä tuli nyt pahaa. Miestäkin varoittelin kahdesti tai jopa kolmesti, etten sitten kyllä yhtään tiedä miltä se maistuu.

Mutta sitten kun sitä sai maistaa niin oltiin ihan suut ymmyrskäisinä. Voi pojat ja herranduudelis! Siis aivan kuin siinä olisi ollut parmesaania :D Maku oli ihan hemmetin hyvä! Tää oli mun suuri suosikki tuolta lautaselta, vaikka kaikki muukin toki maistui. Mutta oih. Ruokataivas. <3 Seuraavana päivänä oli jäljellä vielä ja loistavasti maistui salaatissakin tämä sama setti. Kuvassa näkyy hyvin myös ne rouheet millaiseksi se rahka paakkuuntui.


Yksi lemppareimpia ikinä.

Mitähän muuta mä keksin teille tarinoida, kun tästä tuli tämmöinen sekalaispostaus muutenkin. Pena on vielä tossa ja olen kehittänyt jonkin hirveän himon noihin Questin patukoihin nyt. Vaikka aamulla sanon, etten syö niitä kuin korkeintaan yhden, niin puoleen päivään mennessä niitä on mennyt jo kaksi. Oon vaan niin nälkäinen. :D Eipähän jää kuidut vajaaksi.. tai protskut. Illalla niitä ei tee enää yhtään mieli, en sitten tiedä minkä tarpeen ne mun kropassa täyttää. Normaalisti nuo ei oo kuuluneet nyt ollenkaan mun suunniteltuun päiväateriarytmiin ja kaloreitakin pitäisi tulla riittävästi. En oikein tiedä mistä tämä mielihalu kumpuaa, koska se on oikeasti tosi iso. Kuulostelen ja mietin aina, että niitäkö se kroppa nyt varmasti huutaa ja kyllä se huutaa, vaikka kuinka fiilistelen muita vaihtoehtoja. Tässä ollaankin nyt äkkiseltään laskettuna oltu aika isoilla plussilla viimeiset pari viikkoa. Ihme kyllä ei kropassa juuri tunnu tai näy (no Pena on ja pysyy ja lihakset tietty kasvaa kohisten :D). On sitä tietysti treenattukin erittäin kovaa, että käyttöön ne varmaan kaikki menee.

No, kohta noita saa syödä kolme päivässä kun ei ole muita proteiininlähteitä tuossa muuttomatkalla, pitää aamupalaksikin heti semmoista popsia. Eiköhän ne vähän ala tökkiä kolmantena päivänä viimeistään. ;) Voisi ehkä kyllä suunnata katseensa siihen rautatablettiin, kun sen kuurin aloittamisen jälkeen nämä protskupatukkahimot alkoikin. Onneksi on sallittuja himoja, siksi periksi annankin. Vaikka sitä proteiinia ja kuituja ei tarvitsisi ihan noin paljoa saada. Pian on kuitenkin toinen maa ja toiset kuviot jälleen. Mutta hei, mullakin on välillä mielihaluja! Ei ne kyllä suuntaudu mihinkään epäterveellisyyksiin.




Eilen skypettelin Suomeen viimeistä kertaa täältä ja seuraavastakaan kerrasta ei oo tietoa, kun ei oo netistä ja yhteyksistä tietoa. Kahdesti viikossa aina äipän kanssa hölötellään kaiken maailman asiat läpi. Elumen -hiusväristä kiinnostuneille tiedoksi, että kuvassa (mikä on todella huono esittelemään väriä) on nyt uusi väri päässä. Sekoitin puolet RR@all -sävyä ja puolet KK@all -sävyä. Tuli semmoinen syvä, lämmin, joulunpunainen. Pelkkä RR@all oli kylmä ja pinkkiin taittava. Tämä ei taita pinkkiin, eikä kyllä oranssiinkaan, vaikka sitä siinä tosiaan puolet oli. Nämä on kivoja värejä kun voi itse sekoitella miten tykkää. :)

Jos sitten siirtyisi riehumaan, ei tekeminen tänään lopu. Muuttomiehet tulee aamulla yhdeksältä tänne pakkaamaan ja rellestämään, eli kaikki pitää tänään katsoa valmiiksi, että mitkä mahtuu meidän autoon ja mitkä ei ja mitkä on pakko mahtua (esim. kissa :D). Vähän pitää johtoja irrotella ja kuntolaitteitakin purkaa. Reppanat pääsee varastoon nököttämään kunnes löydetään koti.

Että semmonen sekapostaus oli tämä. Vähintään pikapostaus tulossa vielä huomenna ennen kuin sitten perjantaina aamulla lähdetäänkin ajamaan Skotlantia kohti. Hui.

tiistai 27. marraskuuta 2012

Sanaton

Olen ihan hämilläni tämän päivän treenistä. En ymmärrä miten se meni niin hyvin. :D Siis että kehitystä on tapahtunut niin paljon sitten VIIME PERJANTAIN. Onhan siinä välissä tosiaan ollut jo ainakin kolme päivää. Apua jos musta tuleekin näitä naisia, jotka käy salilla kerran vääntämässä rautaa ja samantien kasvaa hervottomat lihakset. Huhhuh. Se oiski OMG.

Mutta jos ihan asiaa puhutaan, niin oli tosiaan ihan käsittämätön hauistreeni. Kiitän suuria plussakaloreita varmaan. Ja sitä protskupatukkaa ja omenaa, mitkä söin ennen treeniä aamupalan jälkeen. Ja että treenin ajankohta oli aamulla se, milloin olen oikeasti virkeimmilläni. Ja.. kai ne planeetat oli nätisti linjassa (tai nuo lehmät nätisti ojossa tuossa viereisessä navetassa, oisi kaiketi todennäköisempää).

Meni muuten kramppiin kun jännitin sen tuossa. Tää on taas pumpiton. Ja naama punalla suihkun jälkeen.

Saksan viimeinen selkä-/hauistreeni oli vuorossa ja habassa taas tehtiin niin perkuleesti. Ja kyllä on kannattanut tehdä, sillä ihan selkeää kehitystä on tullut (viime perjantaista..). Viime viikolla toistoja tuli haballe 222 ja toisessa treenissä 262. No tänään tuli 311, mutta ei se ollut tarkoitukseni! Palataan siihen pian.

Verratakseni perjantain treenipainoja ja toistoja näytti tämä päivä tältä, sulkeissa viime treeni:

Preacher Curl mutkatangolla, 
15kg: 20 17,5kg: 8-10-6-6
(15kg: 18 17,5kg: 6-6 15kg: 16-16)

Hauiskääntö tangolla,
26,9kg: 12-10 24,4kg: 12-10 20kg: 15-15
(26,9kg: 10-8 24,4kg: 10-8 20kg: 12-10)

Hauiskääntö käsipainolla,
12kg: 12 10kg: 18 8kg: 20
(12kg: 10 10kg: 12-12 6kg: 18)

+ Preacher Curl mutkatangolla,
12,5kg: 15-15-15
(12,5kg: 10-10-10)

+ Preacher Curl mutkatangolla,
10kg: SEITSEMÄNP*RKELEENKYMMENTÄ 12,5kg: 12-10
(10kg: 20-20-20)



WTF!!

Siis tuossa loppuvaiheella mulla pitäisi olla habat ihan kuolleet ja rikki ja katkipoikki, eikä silloin kuulu jaksaa kuin tehdä pienellä painolla vähän näitä extroja. Ja mitä mä tein? NO SEN SEITSEMÄNP*RKELEENKYMMENTÄ. Veivasin ja veivasin ja ei tuntunut yhtään missään. Se tuntuma pysyi täysin samanlaisena koko sen seitsemänkymmentä toistoa. Lopetin siihen, koska ei mulla ollut koko päivää aikaa veivata!! MUTTA MITÄ P*RKELETTÄ TÄÄLLÄ TAPAHTUU. Tätä ennenkin oli kuitenkin toistoissa jo paljon nousua muissakin liikkeissä ja painoja tuli jonkin verran nostettua. Rauta vaan tuntui koko treenissä ihan älyttömän kevyelle. Siis musta on vaan tullut voimanainen tässä kolmen päivän aikana, ei kai siihen muutakaan selitystä ole.


Siis rumempaa posea ei oo. Enkä kykene edes jännittämään tuossa treenin loputtua enää kovin, kun kädet
tärisi niin perkuleesti. Mutta kattokaa nyt noita. Siis onko ne nyt ihan silmissä kasvaneet HÄH?
En mä enää tiedä mitä tässä ajatella. Eri paria ne ainakin on. :D Okei, toista en ihan jännitä.
Mutta on ne silti.

Ja kuulkaas tätä: treeni kesti kaksi tuntia ja kaksitoista minuuttia. Näin pitkää punttitreeniä en oo kai koskaan tehnyt, tällaisella intensiteetillä. Keskisyke 120 ja maksimit 168. Energiat ei loppuneet missään vaiheessa ja treenin jälkeenkin oli sellainen hassu fiilis vielä, että annoinko nyt ihan kaikkeni. :D No, paljon ainakin, kaikkeni jos oisin antanut niin oisin ehkä sitten veivannut sitä kymmenen kilon mutkatankoa kaksisataa toistoa. Tai kolmesataa. Tai neljäsataa.

Viimeinen Saksahabapallero.

Onneksi päivään kuuluu aikataulu, joten pakko se oli olla veivaamatta ikuisuuksiin. Viimeinen kauppareissu Saksassa tehty, ruokaa kokattu ja syöty, ja kohta alkaa taas kuuraaminen kun näyttöä pukkaa illaksi. Huomenna sitten viimeinen treeni tässä maassa ja vuorossa jalat. Huhhuh, samalla viikon viimeinen treeni. Ensi viikolla onkin uudet kujeet ja vähemmän treenivälineitä. Vähän ehkä itkettää, ettei ole tankoja ja penkkiä ja tommosia, kun tuo preacher curl on ihan selkeä lemppari ollut. No, omassa asunnossa sitten taas kun semmonen löytyy. Heilutaan käsipainoilla siihen asti.

Vieläkin ihan WTF -olo. Jos mä sitten vaan alan kuurata. :)

SEITSEMÄNKYMMENTÄ!! Woooot.

maanantai 26. marraskuuta 2012

Täpöviikon tarkastelu

Viime viikolla treenattiin täpöllä (eli täysillä, you know)! Paras viikko aikoihin, sisälsi ainakin miljoona ylimääräistä toistoa. Tai triljoona. En oo ihan varma kumpi on todellisuudessa lähempänä, mutta joka tapauksessa jompi kumpi. Tällaiselta se sitten näytti:

Maanantai:
Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:39
Keskisyke: 101
Maksimisyke: 147
Kulutus: 212kcal


Tiistai:
Selkä, hauikset

Kesto: 1:50
Keskisyke: 106
Maksimisyke: 158
Kulutus: 250kcal


Keskiviikko:
Jalat, vatsa

Kesto: 1:50
Keskisyke: 115
Maksimisyke: 153
Kulutus: 306kcal


Torstai:
Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:57
Keskisyke: 109
Maksimisyke: 154
Kulutus: 292kcal


Perjantai:
Selkä, hauikset

Kesto: 2h
Keskisyke: 110
Maksimisyke: 160
Kulutus: 325kcal


Lauantai:
Lepo


Sunnuntai:
Jalat, vatsa

Kesto: 1:39
Keskisyke: 124
Maksimisyke: 160
Kulutus: 323kcal

Kulmasoutua tangolla -asento. Huomannet, että tanko on telineessä. Kunhan posetin asentoa (tukka pystyssä). Ja tein huomion, ettei näitä pöksyjä sitten muuten käytetä julkisesti jos meinaa pyllistellä.

Ei yhtään aerobista viikkoon! Pelkkää punttia. Ehkä hyvä näin, kun oli noin pitkiä (ja rankkoja) treenejä. Noiden lisäksi vielä kun olisi kulutus ollut korkeammalla, niin voi sitä syömisen määrää sitten. Kyllä huomasi treenien poikkeuksellisen rankkuuden loppuviikosta nimittäin muutenkin, kun perjantaina alkoi nälkä vaivata ja lauantaina se oli aivan hillitön. Paljon on saanut mättää ylimääräistä ja silti on ollut koko ajan nälkä, tosin nyt tuntuu jo tasoittuvan. Varsinkin lauantaina oli tilanne ihan hirvittävä, kun sitä söi ja samantien oli nälkä taas. Ihan sama mitä söi. Lauantaina vetäsin aamupalan jälkeen kaksi protskupatukkaa, joita ihan tosissani himoitsin. Siis kuulkaa oikein mielessäni näin miten mätin niitä oikein ahmimalla naamaan. Normaalisti syön ne hitaasti nauttien. Annoin mieliteolle periksi (kahdesti) ja söin, enkä pystynyt kovin hillitysti nautiskelemaan. Niin, ja aamupalakin oli lauantaina kyllä tavallisen tuhti jo muutenkin, joten nälkä ei olisi pitänyt tulla:

375g rahkaa, puolisentoista desiä maitoa, iso lusikallinen vaniljaprotskujauhetta, kanelia + kardemummaa + piparkakkumaustetta, lusikallinen pellavansiemenrouhetta (10g), iso lusikallinen (20g) mandelmusia, lusikallinen omena-banaanisosetta (20g), yksi banaani, yksi klementiini, kuusi rypälettä ja viisi kuivattua luumua. Olikohan siinä nyt kaikki. :D

Tuli silti nälkä. Eikä sitä oikeastaan sammuttanut päivän aikana yhtään mikään. Söin kuitenkin ja vaikka mitä. Mikäs sen mukavampaa. Tosin, kun Pena pullottaa (edelleen ja pahemmin), on aika tukalaa syödä ylimääräisiä, kun ahdistaa jo muutenkin jatkuvasti, kun se painaa sisuskaluihin. No, kun keho huutaa niin kehoa ruokitaan. Että onneksi ei ollut noiden punttien lisäksi sitä aerobista viikkoon. Mä oisin varmaan poksahtanut.

Treenistä itsestään kirjoittelinkin aiemmin viime viikolla, esimerkiksi siitä, että tiistaina hauikset saivat 222 toistoa. Perjantaina treenin jälkeen laskeskelin, että sillä kertaa tuli 262 toistoa. Ihme touhua. Tässäpä teille muuten erittäin hienolla tyylillä toteutettu preacher curl -kuvasarja, kun painoa on liikaa ja viimeinen toisto ei nouse, mutta teen sen silti. :D

Mihin se alakroppa menee? :D :D BUHAHA. Suosittelen klikkaamaan isoksi.

Hoovereihin lisäsin 15 kilon levyn selkään, jotta sain minuutteja alaspäin. Kerran meni kolme minuuttia sillä, vakiona on nyt kaksi minuuttia. Pientä akrobatiaa tuo on vaatinut, mutta onnistuu se kuitenkin. Kovin ottaa tietysti nyt hartioihin, mutta tuntuupa kerrankin myös vatsassa!

Hirveen hyvä kuvakulma, mutta siinä se kiekko on kuiteskin.

Edessä onkin sitten aivan erilainen viikko. Se on nyt kevyt viikko, eli kertaalleen kroppa läpi, keskiviikkona viimeinen treeni. Torstaina lähtee treenikamppeet ja aika pitkälti koko materiaalipuoli meidän elämästä kohti Skotlantia ja me sitten autolla kissan kanssa perässä perjantaina. Herrantsiisus ja muita sellaisia toteamuksia! :O

Jos sitten loppuun massukuva kun ei oo hetkeen niitä ollut, vaikka Pena onkin edelleen ja iso muuten onkin. Tää kuva on tältä päivältä, mutta HÄHÄÄ, Penasta ei oo olevinaan tietoakaan. Kuvakulmilla on hirveästi merkitystä (ja sillä, että vetää vatsaa täysillä sisään ja jännittää samalla). Mukajuksutan teitä tällä kuvalla, mutten kuitenkaan, koska kerroin, että alavatsakumpu on oikeasti tosi suuri. Höh. Miksi mun piti kertoa. :(



Kovalla työllä (eli syömisellä) oon myös saanut vihdoin vähän nestettä kroppaan, että voin sitä sitten pudotella matkalla kohti uutta kotimaata. Ettei tarttisi lihaksia tiputella matkalle. Oho, haba jäi Belgiaan. Hups, kankku tipahti lähelle Lontoota. Perillä Pohjois-Skotlannissa ois enää jäljellä vasen etureisilihas. :(

sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Quest Protein Bars

Tämä ei ole maksettu mainos vaan hemmetin tyytyväisen kuluttajan hehkutus! :D Olen ennenkin näitä hehkutellut, mutten näin perusteellisesti. Nyt sitten sitä perusteellista luvassa. Pitäkää hatuistanne kiinni..




Me etsittiin hyvin pitkään proteiinipatukoita, joissa olisi oikeasti hyvät ravintoarvot. Tarve patukoille oli suuri, kun aikaa menee tien päällä ja erinäisissä reissuissa paljon, jolloin on mahdotonta pitää esimerkiksi rahkaa tai raejuustoa mukana, pilaantuisi moinen. Markettiproteiinipatukat on toistaiseksi olleet ihan puhdasta sontaa. En kaipaa sokeria niihin, kaipaan ihan vain proteiinia. En myöskään kaipaa suklaakuorrutteisia patukoita, kun en suklaata nyt muutenkaan syö. Suurin osa onkin suklaalla kuorrutettuja tai sokerissa läträttyjä. Eli aivan sama kun söisit suklaapatukan. Saat vaan enemmän proteiinia siinä ohessa, kuin saisit ihan tavallisesta suklaapatukasta. Mutta yhtä kaikki, karkkipatukoiksi itse lasken moiset kaikki. Pöperöproffa kirjoitti muuten taannoin aiheesta hyvän tekstin. Itsellänikin olisi aiheesta paljon enemmän sanottavaa, mutta sen sijaan keskityn nyt tästä eteenpäin vain siihen, miten loistavia nämä Questin patukat ovat.




Jossain vaiheessa etsintöjä törmättiin Questin protskupatukoihin internetin ihmeellisessä sosiaalisessa mediassa, ja kun sitä suositteli meille eräs huippukuntoinen personal trainer Kaliforniasta, joka ei suostu mitään sontaa syömään itsekään, pakkohan se oli kokeilla (ai kuulostiko maksetulta lauseelta :D No ei silti ollut! :D). Apple Pie oli hänen suosituksensa ja tuota maistettiin ensimmäisenä, kun tilaus saapui kotiin asti. Ja olin muuten samantien taivaassa. <3 Koostumus on tuhti, mieleeni tuli ne hetket kun joskus pienempänä leikkasi valmiista pakastepiparkakkutaikinasta kunnon siivuja ja mussutti sitä. Ihan parasta. Cinnamon Roll (pullaaaaahh) on toinen meidän ehdottomista suosikeista, ja silloin tällöin uppoaa Strawberry Cheesecake (toisinaan liian makea, toisinaan juuri sopiva. Riippuu millä tuulella on!). Makua en osaa verrata toisiin proteiinipatukoihin, koska en ole koskaan ennen syönyt mitään muita. Koska en ole kelpuuttanut niiden ravintosisältöä. Omaan suuhun nämä kyseiset maut ovat ainakin pala taivasta.




Ravintoarvot eivät voisi omaan makuun olla paremmat. Heillä on täysin luonnollisista aineista valmistettuja (makeuttajana mm. stevia), sekä niitä, missä on makeuttajana sukraloosi. Mm. tuossa Apple Pie -patukassa on kyseistä keinotekoista makeutusainetta. Kuinka paljon sitä on sitten per patukka? 0.008g (lähde). Ei niin hirveästi. Sen lisäksi patukat ovat gluteenittomia eikä niihin ole lisätty sokeria. Kaloreita näissä meidän käyttämissä on 160-170kcal. Patukka painaa sen 60g. Kuidun määrä on huikea per patukka ja tuo onkin ehkä ainoa mitä viilaisin vähän alaspäin, sillä herkkävatsaiset saattavat todellakin oireilla, kun kerrallaan vetäisevät semmosen 18g kuituja. :D Tosin nälkähän sillä pysyy poissa ja pitkään pysyykin! Niin ja tosiaan, sitä proteiinia on 20g per patukka.




Tämän kaiken lisäksi en ole koskaan törmännyt parempaan asiakaspalveluun. Tätä ei voi tarpeeksi hehkuttaa. Se on aivan huikeaa! Tämän päivän maailmassa ei moiseen juuri törmää. Ensinnäkin, heidän sivujensa kautta voi esittää kysymyksiä chatissa ja vastaamassa on aina huippuavulias ja ystävällinen ihminen. Toiseksi, heidän kanssaan voi lähetellä sähköposteja, kysellä esimerkiksi enemmän patukoiden sisällöstä ja aineiden määristä, jos jokin askarruttaa. He eivät vastaa ympäripyöreitä. Hiljattain lähetin kysymyksen, että mitä pitää sisällään Natural Flavors. Sain vastauksen, että he kysyivät sitä yhtiöltä joka tuon heille toimittaa. Vastaus sieltä oli ympäripyöreä, mutta asiakaspalvelija kirjoitti, että hän tiesi ettei se riitä, joten he kysyivät lisää ja saivatkin kunnollisen vastauksen, jonka sitten välittivät minulle.

Tuon lisäksi kysyin, että kuinka paljon erythritolia on käytetty per patukka, kun mietin reagoiko vatsani kyseiseen aineeseen. Noin 5g per patukka. Mutta hänen vastauksensa ei suinkaan ollut tässä. Hän tarjosi, että voi lähettää näytepatukoita molemmista versioista, niistä missä on tuota ainetta ja niistä missä ei ole sitä, jotta voin testata reagoiko vatsani niihin. Piti kieltäytyä, kun meillä on jo molempia kotona laatikkokaupalla. Mutta voi pojat, kyllä siinä hymy tulee huulille, kun moista automaattisesti ehdottavat. Sähköpostiviestittelyssä vilahtelee myös hymynaamoja heidän puoleltaan. Sanoi vielä pitävänsä sormensakin ristissä, ettei tuo erythritol ole se mihin vastani reagoi. Jaa kehaisinko heidän asiakaspalveluaan? No kyllä! Huutelin ympäri sosiaalista mediaakin.

Mitään ylijumalia he eivät kuitenkaan ole, eli joskus sattuu jotain virheitäkin. Mutta se, miten nämä asiat hoidetaan, maksaa sen kaiken tuhatkertaisesti takaisin. Meillä on pariin otteeseen ollut Apple Pie -patukassa se omenan puutikku seassa (kyllä, on siis aivan aitoa omenaa käytetty!). No, pikkujuttu, mutta mainitsemisen arvoinen myös heille päin. Kuva tikusta paketin kääreen kanssa sähköpostilla eteenpäin ja vastauksena, että laittavat kokonaisen lootan moisia tulemaan hyvityksenä. Ilman maksuja siis. Hell yeah!

Hiljattain oli myös jotenkin omituisen pieni patukka laatikossa. Punnittiin, ja painoa sillä oli vain 50g kuudenkymmenen sijaan. Kuva patukasta vaa'alla sähköpostilla eteenpäin ja jälleen on yksi laatikollinen tulossa ilmaiseksi. Hell yeah osa kaksi!

On mahtavaa, ettei tarvitse pyytää mitään (hyvitystä). Sitä tarjotaan heti. Jopa asioista, missä ei osaisi edes itse moista ajatella, kuten tuossa erythritol -jutussa. Aivan uskomattoman hienoa. Tunnen puhdasta rakkautta ja kaikensorttisia lämpimiä tunteita heitä kohtaan. :'D


NEVER COMPROMISE.

Itse tilaamme suoraan heidän pääpaikasta, eli täältä: http://www.questproteinbar.com. Suosittelen muutenkin tutustumaan sivustoon. Siellä on paljon lisätietoa patukoista, makuvaihtoehtoja voi vilkuilla ja jokaisen moisen ravintoarvot on selkeästi näkyvillä. Patukoiden ainesosista löytyy selkeästi lisätietoa sivun yläosan Ingredients -kohtaa klikkaamalla. Heidän patukoitaan käyttäviä kuntoilualan ammattilaisia on myös esitelty.

Ymmärtääkseni mm. iHerbin kautta voi myös tilailla näitä. Meillä on pääpaikkaan vakavanluontoinen rakkaussuhde, joten emme lähde tilauspaikkaa tässä kohtaa vaihtamaan. :D

Vertailun vuoksi vielä loppuun So low carbin kanelipullapatukka (KP) vs. Questin cinnamon roll (CR) -patukka. Molemmat on 60g, ja luvut on sen mukaan.

Kcal: 
KP: 201kcal - CR: 170kcal

Proteiini:
KP: 25g - CR: 20g

Hiilihydraatit:
KP: 20g - CR: 24g
Joista sokereita:
KP: 3g - CR: 1g

Rasvaa:
KP: 5g - CR: 6g
Joista tyydyttyneitä:
KP: 3g - CR: 0g

Sokerialkoholi:
KP: 17g - CR: 6g

Kuitua:
KP: 1g - CR: 17g

perjantai 23. marraskuuta 2012

Pena tuli kylään

Saanen esitellä; Pena. Ei, se ei ole sitä mitä luulette. :D

Kumpu sai tänään nimeksi Pena.

Tuommoisen olen kasvattanut. Ilmankos niitä vatsakuvia on ollut vähemmän viime aikoina.. Hah! Mutta Pena ei ole läskiä, nestettä, turvotusta, eikä varsinkaan ihmisen alkua. Penan (pitkä) tarina on seuraavanlainen:

Täällä on tainnutkin aiemmin mainita, että käväsin pariinkin otteeseen lääkärissä tässä kuussa. En muista mainitsinko verikokeita, ehkä. Kuitenkin, on otettu niin sanotusti ilo irti ja hoidettu lääkärilläkin kaikenlaisia asioita mitä on mieleen tullut, tuosta kun maksaa sievoisen summan joka kuukausi ja sen edestä saa sitten juosta valitsemallaan lääkärillä miten paljon tykkää ja pyytää kaikenlaista mikä mieltä askarruttaa. Mulla on ollut täällä nyt tutkinnassa eräs vanhempi vaiva, josta ennen kärsin satunnaisesti jo vuosia sitten ja täällä se on yltynyt lähes mahdottomaksi kestää. Sitä on mietitty ja ihmetelty ja pyysin vielä lisää testejä asian tiimoilta. Otettiin mm. tämä silmällä pitäen verikokeita.

Olen hirveän kiinnostunut aina siitä miten mun kroppani toimii ja miksi se toimii niin kuin toimii. Selvitän asioita hirveästi ja testailen mikä on itselleni optimi missäkin asiassa, jotta kroppani toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Jos se ei toimi jollain tavalla hyvin, niin tahdon tietää miksi, jotta voin muuttaa tapojani sen asian suhteen. Verikokeista löytyi yksi selvä poikkeama. Kilpirauhasarvot oli ok, samoin gluteenille ei ollut herkkyyttä, maksa- ja munuaisarvot ok, kehon suolapitoisuus hyvä, valkosolujen määrä ja moni, moni muu oli aivan optimiarvoissa. Mutta yksi oli huolestuttavasti pielessä.

Ja se oli rauta. Tätä on itsekin epäillyt aina välillä. Hemoglobiini oli ok, eli anemiasta ei ole kyse, vaan itse kehon rautavarastosta. Se oli lähes tyhjä. Normaaliarvo taitaa pyöriä jossain vähintään viidenkympin tienoilla. Mulla tuo oli 3,9. Alle neljänkympin arvot ovat aina liian alhaiset.

Nyt kun olen jättänyt kokeeksi viljat pois ja kun se keholle sopi niin loistavasti, niin täysjyväviljoista en ole enää saanut rautaa kun en ole niitä sen jälkeen syönyt. Kasvissyöjillehän kunnollisia raudan lähteitä on aika niukasti. Ennen aamuisista viidestä Weetabixistä sain lähes koko päivän rautatarpeen jo täytettyä, PAITSI että kun ne syö maidon kanssa, rautaa pystyy imeytymään kehoon jopa 80% vähemmän. Kalsium siis heikentää raudan imeytymistä, itse en tiennyt että se voi heikentää noin paljon. Nyt tiedän.

Laskeskelin suurinpiirtein päivässä saamani raudat tällä nykyisellä ruokavaliolla. Lukema jäi jonnekin 5mg:n tienoille, pari kertaa viikkoon enemmän. Suositus naisille olisi vähintään 15mg. Eli ei ihme, että rautavarastot hupenivat. Sen lisäksi, että olen saanut noin vähän rautaa, se on kaikki sitä heikoiten imeytyvää. Vaikka pähkinöissä, pinaatissa tai siinä täysjyväviljassa on rautaa, se imeytyy heikommin kuin lihasta saatava rauta, koska se on erilaista. Pinaatista puhutaan paljon hyvänä raudanlähteenä, mutta tosiasiassa siinä on ainesosia, jotka vaikeuttavat siinä olevan raudan imeytymistä. Sama koskee pähkinöitä ja täysjyväviljaa. Ja kuten aiemmin mainitsinkin, kalsium heikentää imeytymistä huomattavasti. Minähän käytän valtavasti maitotuotteita! Lihansyöjät ei tämän suhteen pääse yhtään helpommalla - jos nautit pihvin ruoaksi ja saat siitä hyvät määrät rautaa, voi ruoan päälle nautittu maitokahvi tai ruoan aikana nautittu lasi maitoa heikentää tosiaan sitä raudan imeytymistä sen kahdeksankymmentä prosenttia. On olemassa myös monia muitakin heikentäviä tekijöitä. C-vitamiini taas auttaa imeytymistä.

Aloitan aamuni maitorahkalla. Skotlannissa suunnittelin aloittavani aamuni maitoon tehdyllä kaurapuurolla. Aamulla tulee juotua myös jättikuppi maitokahvia. Välipalan virkaa toimittaa banaani. Treenin jälkeen nautin palkkarini maitoon tehtynä. Ruoassa saattaa olla jotain, mistä saa paljonkin rautaa (kuten linssejä tai persiljaa), nautin sen raejuuston kanssa. Ruoan jälkeen juon maitokahvin. Välipalaksi syön joko maitorahkaa tai maitoproteiinia sisältävän proteiinipatukan. Iltapalaksi syön taas maitorahkaa.

Kun söin viljaa, nautin ne Weetabixini tosiaan maidon kera. Jos söin leipää, sen päällä oli raejuustoa. Jos söin hapankorppuja, nautin ne maitokahvin kera. Ruokana ei olekaan viljoja aikoihin ollut, mutta nekin tulisi syötyä raejuuston kera.

Olen siis varsin onnistuneesti onnistunut sabotoimaan niiden vähäistenkin rautojen imeytymisen käyttämämällä niin paljon maitotuotteita. Skotlannissa täytyy siellä saatavien tuotteiden valossa laittaa ruokavalio tältä osin sellaiseen kuntoon, että keho edelleen toimii ja viihtyy, mutta että sitä rautaa tulee se oikea määrä. Nimenomaan esimerkiksi linssejä täytyy jotenkin hyödyntää. Ovat yksi kasvissyöjän parhaista raudanlähteistä.

Niin, miten tästä kaikesta päästään Penaan. No, Pena senkun kasvaa ja kasvaa, koska sain rautatablettikuurin kuudeksi viikoksi ja vatsani lakkasi toimimasta normaaliin tapaan. Silläkin uhalla, että infoa tulee liikaa, kerron, että enemmän menee suusta alas kun tulee toisesta päästä ulos. Joka päivä Pena on suurempi. Tuossa on vielä aamun pieni kumpu. Päivän mittaan ruokaa pakkautuu vatsaan eikä tunnu liikkuvan mihinkään. Jo iltapäivällä Pena on niin valtava, että istuessa ei meinaa saada henkeä kunnolla, on kuin sisukset painaisivat palleaan. Sen lisäksi tuntuu, että koko vatsa repeää liitoksistaan. Iltaan mennessä saakin jo puhista ja puhkua, kun on niin tukala olla. Tämän vuoksi pitikin vihdoin ottaa visiitti apteekkiin kun kotikonstit eivät auta. Joskos huomenna olisi jo parempi olla. Mahtuisi ehkä farkutkin kiinni.

Nyt on rautakuuria puolitoista viikkoa takana. Kuuden viikon kuurin jälkeen uudet rauta-arvot Skotlannissa ja niiden pohjalta sitten joko pelkästään ruokavalioon muutoksia tai sitten kyse voi olla imeytymishäiriöstä, eli esimerkiksi oireiluni viljasta saattaisi olla vinkkinä siihen suuntaan, vaikka itse gluteeniherkkyyttä ei ollutkaan. Sitä sitten tutkitaan lisää jos tarvitsee. Uskoisin kuitenkin, että kyse on ollut tosiaan ihan raudan puutteellisesta saannista koko ajan, jopa silloin aiemmin niiden viljojenkin aikana. Mutta tämän näkee sitten.

Olen tosiaan puhissut siitä energiasta täällä. Yksi syy on varmasti tämä rautakuuri. Energiatasot nousivat kattoon ja siitä läpi, kun kuurin aloitin. En ollut aikaisemminkaan kokenut olevani väsynyt lukuunottamatta iltapäivällä erästä hetkeä, jolloin olisi aina voinut nukahtaa vaikka istualteen pöydän ääreen. Tuokin meni aina ohi, mutta omat hälytyskellot se herätti ja pyysinkin siksi verikokeita. Nyt on treenienergiaa sen verran tosiaan, että pari tuntia hurahtaa helposti hyvillä energiatasoilla treenihuoneen kätköissä. Ja rauta nousee! (Punttien lisäksi se sisäinen myös.) Iltapäivän väsymyshetket on poistuneet.

Kun katson tätä listaa, löydän itseni monesta kohtaa. Joten toivonkin, että tämä rautakuuri muuttaisi asiat niiltä osin. Wikipediasta voi myös lueskella raudasta, sekä Hyvä Terveys -lehdessä oli oiva artikkeli asiasta. Kuten sielläkin käy ilmi, on ominpäin rautalisän säännöllinen popsiminen mahdollisesti haitaksi. Siksi tilanne pitäisi aina selvittää lääkärin kautta. Finelin sivut eivät tällä hetkellä nähtävästi toimi, mutta jos se antoi kuitenkin tuon linkin oikein, niin sieltä voi jossain kohtaa myös ihmetellä ruoka-aineita, jotka sisältävät eniten rautaa. Olettaen, että kyseiset sivut joskus palaavat toimintaan. Täällä on myös hyvinkin kattavasti urheilijoiden raudansaannista, erityisruokavalioiden kohdalla.

Mietin pitkään, että mainitsenko asiasta mitään. Tiedän, että on nivaska ihmisiä siellä lukemassa näitä mun juttuja, jotka odottavat sitä, että teen jonkin virheen, jonka voivat osoittaa tapahtuneeksi. Jälleen kerran en kuitenkaan jaksa välittää näistä (Anonyymeista). ;) Sillä tiedän kuitenkin ihan itsekin, että olen saanut liian vähän rautaa ja osasin epäillä jonkin olevan pielessä, siksi meninkin testeihin. Päätinkin kertoa asiasta jo ihan siksi, että jos se sattuisi avaamaan toistenkin silmiä, etenkin kasvissyöjien. Varsinkin heidän, jotka käyttävät lisäksi runsaasti maitotuotteita.

Nyt mä jatkan tätä Penan ihmettelyä ja toivon, ettei se poksahda ihan heti liitoksistaan. :D Olo on aika tukala tässä kohtaa päivää. Toivottavasti teillä ei. Siispä mukavaa viikonloppua!

torstai 22. marraskuuta 2012

Olkapäärääkkiä

Sama treenimeininki jatkuu täällä. Ylimääräistä ylimääräisen perään! Tänään otin työn alle olkapäät (ja ojentajat). Olkapääthän mulla on vähän jäljessä muita, kun en ole niitä niiden triggereiden vuoksi pystynyt treenaamaan monipuolisesti. Nyt olen kuitenkin onnistunut ujuttamaan pikkuhiljaa treeniini useamman olkapääliikkeen, aloittaen pienistä painoista ja nyt pystyy treenaamaan ihan kunnolla. Välillä kirpaisee, mutta useammin ei. Ja mikä parasta, triggerit ei suutu jälkikäteen tuosta, eli leposärkyhän on ollut se kamalin asia noiden kanssa. Sama se jos vihlaisee kesken treenin, mutta kun vihloo pitkin päivää ja öisin ei pysty säryltä nukkumaan, se on sitä mikä ottaa päähän. Nyt kun hieroo noita joka päivä niin eivät innostu liiemmin juilimaan. Päiväkin väliä, niin taas alkaa. Mutta pääasia, että treeniä saa nyt tehtyä!

Tänään olkapäille tuli liikkeitä seuraavalla tavalla:

Viparit sivuille kädet suorina 4,5kg: 10-12-14
Viparit sivuille kädet koukussa, rystyset eteenpäin 4,5kg: 3 x 15
Viparit eteen vasaraote 6kg: 8 (tää juili edellisten jälkeen, painoa alas) 4,5kg: 3 x 10
Pystypunnerrus tangolla 29,4kg: 6-5-4 (viimeksi 7-6-5, edelliset viparit verottivat yhdet toistot)
Pystypunnerrus tangolla 20kg: 10-8-10

Noihin viimeisiin levensin lopulta otetta ja tuntuma muuttui paljon paremmaksi. Myöskin viparit sivuille, kädet koukussa & rystyset eteenpäin, sai aikaan tuntuman suoraan olkapäähän. En ole kyllä ennen saanut yhtä hyvin liikettä menemään juuri oikeaan paikkaan! Olen vain kateellisena lukenut kun ihmiset kertovat, miten olkapäissä tuntuu treeni ja mulla ei koskaan tunnu. :( No nyt tuntuu :D Aikana ja näin jälkeenpäin.

BUHAHA. Harras hetki ennen pystypunnerruksia.

Mulla on vasemman ojentajan kanssa suuri tuntumaongelma. Se on myös pienempi kuin oikea. Jostain syystä en saa treenissä siihen juuri mitään tunnetta, tänään koitin oikein hakemalla hakea fiilistä, mutta ei juuri löytynyt. Ainoastaan kickbackissä lopulta onnistuin. Hetkeksi. Päivän ojentajasetti oli seuraavanlainen:

Kickback 6,8kg + 4kg*: 12+20 6kg + 4kg: 2 x 12+16
Triceps extension mutkatangolla 15kg: 12-10
Triceps extension käsipainolla 6,8kg: 5 6kg: 8 + extrana 4kg vasemmalle puolelle: 12
Pushdown (kuminauhalla): 25-20-18

*suurella painolla ja suorituksen jälkeen pieni paino käteen ja veivataan uupumukseen

Kickbakissä tuo tuntuma varmaan tuleekin suureksi osaksi tuon pienellä painolla veivaamisen vuoksi. Mutkatangolla tehtävässä triceps extensionissa ei kerta kaikkiaan tunnu vasemmalla puolella, vaikka tasaisesti tanko nousisi. Oikea huutaa hoosiannaa, vasen on hiljaa. Se vain väsyy koko käsi, ei ojentaja. Siksi vaihdoinkin lopulta käsipainoon, jolla ei meinannut pystyä tekemään vasemmalla juuri mitään. Siksi vielä extrana veivasin pikkupainolla pelkästään vasemmalle. Se tuntui vähän.

Pienesti taipuu keho, kun kädet ei taivu. Mun on melkein mahdoton saada kyynerpäätä osoittamaan kattoa kohti!
Selästä ottaa joku vastaan, ei taivu ei.

Ehkä vasenta häiritsee jokin jumi jossain. Liikeratakin siinä tuntuu olevan paljon niukempi, saati sitten, että voimaa paljon vähemmän. Nyyh.

Näiden lisäksi tuli tehtyä vatsoja ja kylkiä. Koko treeni kesti 1:57min. Pitkä siis! Joskos ne olkapäät siitä ottaisi kasvua, pumpissa alkaa jo näkyä huomattavasti enempi muotoa kuin ennen.



Tahdoin tehdä tänään aerobisen. Mutta tälläkin kertaa se vaihtuu kämpän kuuraukseen, kun onkin taas näyttö illalla. Aerobisen virkaa toimittaa siis imurointi, lattioiden pesu, kylpyhuoneen ja keittiön kuuraus sekä petivaatteiden vaihto (Saksassa ei juuri pidetä päiväpeitettä). Mun olkapäät on ihan loppu, mutta ei auta itku. Kodinsiivousaerobinen kehiin vaan!

tiistai 20. marraskuuta 2012

222

Olisin voinut nimetä tämän Oksat pois kolmoseksi, mutten enää viitsinyt. :D Siispä nimesin arvoituksellisella numerolla.. Hähää!

Niin, sitä virtaa riittää vieläkin! Sen kunniaksi tänään taas huippuhaukkaritreeni, jossa tein innostuksen, energian ja puhtaan tahdon vuoksi jos jonkinlaista ylimääräistä! Kulutin aikaa jälleen 1:50, eli pitkä treeni oli. Jälkeenpäin oli jännä huomata, miten sykkeen maksimit oli vain 158, vaikka veivaamista tuli ihan äärirajoilla ja lihasuupumukseen asti. Ehkä mun sydän voi hyvin. :)

Pumpista ei enää tietoakaan tässä vaiheessa. Treenin päättymisestä aikaa jo yli kaksi tuntia. Että ei se niin haba
niin suuri ole oikeasti. :D

Otsikon arvoitukselliseen numeroon; hauiksille tuli toistoja tänään yhteensä 222. :D Normaaliin treeniin verrattuna siinä on yli sata ylimääräistä. Normaalisti en tee pienillä painoilla extratoistoja ja normaalisti teen liikkeelle tasan kolme kertaa max, enkä suinkaan myöskään fiilistele näin paljon painojen suhteen muutenkaan. Viimeksi normaalissa treenissä oli toistoja yhteensä 104. En edes tiedä mistä sain päähäni laskea nuo, hauskaa oli tietää kuitenkin se konkreettinen toistojen määrä yhdelle lihakselle ja verrata sitä normaaliin treeniin.

Poikkeuksellisesti lista tämän päivän habailuista (treenihän sisälsi myös selän, mutta tässä listassa siitä viis!).

Preacher curl, mutkatangolla: 15kg: 15 - 17,5kg: 6-5 - 15kg: 12
Peruskääntö tangolla: 26,9kg: 9-9-8 - 20kg: 12-12
Peruskääntö käsipainolla: 12kg: 12 - 10kg: 12 - 8kg: 18
+ vielä:
Preacher curl, mutkatangolla: 12,5kg: 12-10-10 - 10kg: 20-20-20

(Liikkeet löytyy luonnollisesti linkityksineen tämän linkin takaa)

HUOM. En suorittanut tarkistuslaskelmia tuon luvun 222 paikkansapitävyydestä. On siis täysin mahdollista, että se EI pidä paikkansa. :D

Paljon siis tuli tehtyä extraa ja kuvitelkaa, paljon myös sen vuoksi täysin puhtaasti, kun käytti pienempiäkin painoja! :') Tuon jälkeen oli vaikea pestä hampaita. Tai tukkaa. Tai meikata. Tai laittaa tukkaa. But I did it anyway. Hyvä treeni. Hyvä fiilis.

Kankut on edelleen kipeät sunnuntaista. Että hoosiannaa vaan, kun huomenna niitä rääkätään lisää. :D

           Montas toistoa SÄ habailit tänään?                                        Jaa että huomenna jalkatreeni? Näillä persposkilla?

maanantai 19. marraskuuta 2012

Se viikkokertaus

Minä ja minun pakarat täällä hyvää päivää! On meinaan sellaiset kivut eilisestä treenistä ettei ole tainnut ennen ollakaan. :D En voi edes kivuitta istua pehmeällä sohvalla. :') Lisäksi alkaa reidetkin kipuilla ja tässähän alkaa kävellä hassummin ja hassummin. Eikä sukkia ole saada jalkaan. Ihanaa. <3

Mutta se viime viikko:

Maanantai:
Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:37
Keskisyke: 97
Maksimisyke: 143
Kulutus: 187kcal

Aerobisen jätin pois kun oli vasta ensimmäinen treeni sitten pikkuflunssan.


Tiistai:
Selkä, hauikset

Kesto: 1:32
Keskisyke: 114
Maksimisyke: 163
Kulutus: 264kcal


Keskiviikko:
Jalat, vatsa

Kesto: 1:35
Keskisyke: 112
Maksimisyke: 158
Kulutus: 260kcal


Torstai:
Ojentajat, olkapäät, vatsa + kyljet

Kesto: 1:36
Keskisyke: 107
Maksimisyke: 154
Kulutus: 221kcal

+ 30min kuntopyörällä

Keskisyke: 126
Maksimisyke: 141
Kulutus: 130kcal


Perjantai:
Selkä, hauikset

Kesto: 1:45
Keskisyke: 113
Maksimisyke: 163
Kulutus: 288kcal

Aerobinen pois, sen sijaan kämpän kunnollinen kuuraus illan asuntonäyttöä varten. Todennäköisesti ajoi jopa saman asian.. :D


Lauantai:
Lepo


Sunnuntai:
Jalat, vatsa

Kesto: 1:50
Keskisyke: 123
Maksimisyke: 162
Kulutus: 346kcal


Perus. Tällä kertaa erikoiset oli liian erikoisia. :D


Hirrrrrveän hyvä viikko! Kohokohtia onkin varmaan tullut mainittua ihan tarpeeksi edellisissä postauksissa, joten mitäpä sitä itseään toistamaan. Aerobisia jätin suosiolla pois, niin kuin edeltävälläkin viikolla, eli pääpaino menee puntissa. Varsinkin nyt, kun syön (väliaikaisesti?) entistä enempi kaloreita ja treenit ovat ihan huisisti nousujohteisia! Aina ne on nousujohteisia olleet, mutta tuntuu nyt olevan sitäkin enemmän. Lisäksi olen tässä sanonut, että kerätään nyt sitä vararavintoa vähän tuota muuttokokemusta varten. :D Silloin kuitenkin mennään omilla eväillä (protskupatukat, pähkinät ja hedelmät) kaksi - kolme päivää, eikä lämmintä ruokaa tule syötyä. Eikä kylmääkään. :D Ainoastaan autossa säilyvää, eli noilla kolmella yllä mainitulla ravintolähteellä mennään. Paino putoaa, se on suhteellisen selvä. Eli on vain hyvä, että on jotain ylimääräistä, mistä sitä tipauttaa, edes sitten nestettä jos ei muuta. Ja siihen asti tietysti treenataan miljoonaa!

Huomaan venyttäväni treenejä vähän pidemmiksi ja tekeväni vähän ylimääräistä pumppailua, varsinkin kun aerobisia jää pois, eli on niin sanotusti aikaakin vähän ekstrailla. Energiaahan piisaa! Sitäkin olen tainnut mainostella täällä aemmin jo.. :') Jossain kohtaa sekin varmasti lopahtaa, niin eiköhän paineta siihen asti sitten täysillä. Joo!

Sitäpaitsi muuttohan on jo ensi viikolla. :O Iiik!

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Oksat pois osa 2!

Tänään postaus poikkeuksellisesti tämän päivän jalkapainotteisesta treenistä ennen viikkokertausta, joka saa siirtyä huomiselle. Oli taas semmoista oksat pois -meininkiä, kuten tarkkaavaiset saattoivat otsikosta päätellä. Koska en juuri kuvaillut treenin aikana tänään, niin ajattelin ilahduttaa teitä mahtavalla poikkeavalla kuvituksella.

MITÄ EI TREENIKUVIA

En tiedä mistä tätä treenienergiaa pursuaa, mutta kiva että pursuaa. Sitä pursuaa ihan poikkeuksellisen paljon ja aiheuttaa sen, että ei malta lopettaa. Sallin tuon itselleni nyt tässä kohtaa enkä vasten tahtoani himmaile, kun kerran puhtia on. Tietysti taustalla kummittelee se, että ensi kuussa ollaan ilman suurinta osaa laitteita ja pääasiassa käsipainoilla pitää vääntää kaikki treenit läpi kunnes oma asunto Skotlannista löytyy. Käsittämätöntä, että kahden viikon kuluttua ollaan ensimmäinen yö jo nukuttu siellä holiday cottagessa! :O

Tänään siis jo aamulla puhkuin treeni-intoa. Yleensä sunnuntai on vähän väkinäinen sen liikkeelle lähtemisen osalta, ilmeisesti lauantain lepopäivän vuoksi, mikä katkaisee tuon treeniviikon aina. Mutta eipä tänään! Tahtoo treenaa treenaa! Intoa lisäsi myös se, että päätin vihdoin kokeilla niitä lantionnostoja, mihin olen törmännyt jo siellä täällä pitkin blogeja. Vielä en tiennyt millä painolla ja miten sen toteutan, pääasia että toteutan. Tahdoin, että pakarat suorastaan kiljuvat uupumuksesta! Kyllä!

Sweeeeet

Aloitin treenin tietysti hooverilla. Kuusi minuuttia on uusi vakio nyt ensimmäiselle hooverille, kun kymmenen minuutin ennätyksen jälkeen sitä ei enää tehnyt mieli sinne edelliseen vakioon (viiteen minuuttiin) laskea. Tuo kuusi on vähän pitkä, viisi olisi sopivampi, mutta minkäs teet, kun oot päättänyt, että kuusi se on niin kuusi se sitten on. Kyllä sen pysyy siinä. Hooverin jälkeen laitoin menemään lämmitellen crossarilla viisi minuuttia. Huomasin jo tässä kohtaa, että vauhti oli nopea, eli virtaa riitti. Sitten kyykkyjä, leveästi polvet ja varpaat ulos eikä eteen. Hoosiannaa, sitä se pylly huusi. Kyse on siis pakaroista, arvon lukijat, ei konkreettisesta ääntelystä. Ensimmäisellä kaksi toistoa lisää edelliseen kertaan verrattuna. Seuraavaksi veivasin vähän vatsoja, heitin 17 kiloa rinnan päälle ja vatsalihaspenkillä nousin sen kera 30-20. Oikein kunnolla keskityin siihen, että vatsalla teen enkä koipia käytä yhtään. Tämä oli helppoa, kun koivet olivat hapoilla kyykyistä. Noiden jälkeen russian twistiä vatsalle kahdenkympin kiekolla 30-26. Oooiii. Mulla muuten nivelet paukkuu hirvittävästi, siis ihan treenin ulkopuolisessakin elämässä (kuten vaikka jos mies halaa niin jo rutajaa :D), ja tuo russian twist on semmoinen rutinatwist aina alkuun että hyvää päivää. :D

Ja sitten oli niiden lantionnostojen vuoro! Lattialla vaan, kun ei sopivan korkuista tasoa ollut tarjolla. Ensimmäinen ajatus oli tanko syliin ja siihen painoa, mutta ei tuolla huoneessa ollut tilaa. Kokeilin sitten sitä kahdenkympin kiekkoa asetella siihen jaloille/vatsalle, muttei siitä tullut mitään kun muutamat veivasin. Liian iso kiekko. No, oma käsipaino ja siinä maksimit 17 kiloa, se on semmonen mukava, kun sitä voi tuossa rinnallakin pitää. Veivasin 20 toistoa ja totesin, ettei ollenkaan riitä tuo paino. Pakarat kyllä meni hapoille toistomäärästä johtuen. Siirryin miehen säädettäviin painoihin ja rullasin siitä 25 kiloa. Taas 20 toistoa. Pakarat hapotti. Tässä vaiheessa huusin miehen (kesken kokkauksen) auttamaan ja rullattiin seuraavat lbs:t, noin 34 kiloa. Sai nostaa painon syliini. 18 toistoa. Ja pakarat huusi. Ja minä huusin taas miehelle, että seuraavaa kehiin. Rullattiin taas vähän ja painoa oli 36,2 kiloa ja taas veivasin. 15 toistoa. Pakarat huusi kovempaa. Minä huusin miehelle, että apua. Ja taas paino pois sylistä ja rullattiin lisää. 38,5 kiloa, jälleen 15 toistoa. Ja minä huusin pakaroiden kanssa kilpaa, että apua (ja hoosiannaa daavidin poikaaaaa). Rullattiin käsipainon maksimit 90lbs, eli noin 40,8 kiloa. Sillä vielä veivasin 12 toistoa. Ja huusin miehelle, että ota se pois. Jäin lattialle, totesin, että onneksi ollaan peräti treenin puolessa välissä ja kyynelsilmin vilkutin kun ovi meni kiinni. No melkein ainakin. :D

Näin piukeena mun peppukin oli kun sitä niin treenasin.

Tuosta ympäri ja parin minuutin hoover, mikä oli aika tuskaa, kun jalat oli ihan rikki tuossa kohtaa. Ei auta itku, split squatia kehiin! Ensimmäiset kaksi tein laajasti ja syvästi tanko (ja painot) niskassa, seuraaviin nappasin miehen käsipainot käteen ja toistin suorituksen. Hapotti. Ja taas hooveriin pariksi minuutiksi. Hapotti taas.

Ja ei muuta kuin lisää peppuliikettä ja leg curl on ball. Normaalin 2 x max sijaan teinkin 3 x max, masokisti kun olen. Voi peppu-ressua. Kyllä oli kovissa töissä siinä. Ihan pikkasen oli voimat siinä vaiheessa lihaksista huvenneet (mutta päästä ei), ja toistoja tuli ensimmäisellä kuusi vähemmän kuin viime jalkatreenissä. Mutta silloin ei ollut noita miljoonia lantionnostoveivauksia alla, notta hyvä vaan että oli koivet poikki. Niin pitkin olla. Siitä kompuroiden jatkamaan, juuri ja juuri jalat nousivat lattialta ja auttoivat omistajansa ylös. Pohkeet vielä yksitellen, 31 kiloa roikkui kädessä ja voi pojat. 18-16 veivasin niitä ja oooiiii kaikkeni antaneena vilkaisin aikaa, jota oli kulunut 1:50. No huhhuh! Enpä ole hetkeen näin pitkää punttitreeniä tehnyt. Palkkaria heti nassuun ja suihkun kautta ruokalautasen äärelle.

Ruoaksi oli jaamitenniinonepämääräisennäköistä -porkkanapinaattimuussia herkkusieni-sipulisattumilla.

Mmmmhhh.. Vihreetääähh.. 

Lonkkaluissa on kivat punaiset jäljet lantionnostossa käytetyistä painoista. Vois vaikka mutkatankoa koittaa asetella seuraavaksi.

Mä luulen, että mä en kävele huomenna. Paitsi treenihuoneeseen tekemään olkapäitä ja ojentajia. Ja vatsaa. Ja kylkiä. Mutta muuten en.

perjantai 16. marraskuuta 2012

Oksat pois!

Oli meinaan semmonen selkä-/habatreeni tänään. Wou! En kertakaikkiaan malttanut lopettaa. Olo oli kuin Star of the Universella:

RRRAAUUU (joo mä tiiän, hirveän ruma pose :D :D)

Nyt huomaa ehkä enempien plussien vaikutuksen (muuallakin kuin vaa'alla..), kun tuntuu jokaiseen treeniin ja liikkeeseen saavan nostella noita painoja. Ja energia ei lopu sitten millään! Tänään oli ihan huippufiilikset, kun treeni kulki ihan itselleen eteenpäin. Mitä siinä sitten himmailemaan samoilla painoilla, eikun menoksi. Ja enemmän, enemmän, pidempään!

Selkäliikkeellä aloitin ja ensimmäisten tangolla suoritettavien kulmasoututoistojen jälkeen piti lisätä painoa 2,5 kiloa, jotta toistomäärät tipahti. Toisissa moisissa (pienemmällä kulmalla) sama juttu, kun kerran vauhtiin oli päästy. Keskitetyn haban kanssa oon vähän paininut viime aikoina, kun mun jakkaraviritelmä ei ole enää niin loistava viritelmä, kun on painot nousseet. Siinä on kyynerpäälle niin pieni alue, missä sen pitäisi pysyä, eikä se enää pysy, kun pitää nostaa suurempaa painoa. Sittenhän sen keksin, että meillä on tuo punttipenkki. Mies valaisi minua, että toisen puolen siitä saa vaikka pystyyn asti, ja siitä sitten hakemaan sopivaa kulmaa ja kappas, nyt oli kunnon tuki ja asento!

Tässä tehdään tosin jo ylimääräisiä pienellä painolla.

No innostuinko tuosta? No innostuin! Oli hemmetin kivaa tehdä ihan kunnolla tuettuna. Viisitoista kiloa mutkatangolla nousi 10-15-10 kertaa. En tiiä miksi keskimmäisellä meni viisitoista. :D Kokeilin vielä neljättä sarjaa 17,5 kilolla ja sillä nousi loppuun vielä yksi. :D

Tangossa oli selkätreenin jäljiltä 26,9 kiloa ja mitä sitä sitten pois ottamaan, siitä vaan veivaamaan. Vähemmän kaunista se taas oli, mutta meni 8-8-6. Ja extrana loppuun painot pois ja pelkkä tanko, jolla 12 toistoa.

En mää sitä syö. Älkää välittäkö mun tukasta. Se on pystyssä. Kiitti.

Normihauiskääntöihin (käsipainolla) kaiken tämän jälkeen ei riittänyt niin hirveästi puhtia että oisin painoja nostanut. Tein siis 12 kilolla 12 toistoa, vähän pois ja kympillä fiilistelin puhtaammin 15-12. Ja vielä extraa loppuun, kun keho ei ollut väsynyt vaikka habat oisikin olleet! Pienet painot käteen, kuusi kiloa ja keskitettyä taas sen penkin avulla, kymmenen per käsi. Haba huusi hoosiannaa! Mutta ei siinä vielä kaikki - mutkatanko (10kg) käsiin ja keskitettyä sillä penkin avulla VIELÄ KOLME KERTAA KAKSIKYMMENTÄ. Sitten sai riittää. Maailman parhautta. Luonnollisestikin odotan, että huomenna on jättihabat kasvaneet.



Aikaa kulutin tietystikin normaalia pidempään, eli 1:45 siinä meni. Yeah, baby! Huomenna lepoa. Habakasta viikonloppua ihmisille toivotan!

torstai 15. marraskuuta 2012

Kymmenen lempparia

Sain marraskuun alussa Marilta haasteen listata kymmenen tämän hetkistä lempiasiaani. Kiitos, tämä oli mukava haaste! Innostuin jo silloin heti ja nyt vihdoin tulee toteutettua. Säännöt näyttää seuraavanlaisilta:

1. Listaa tämän hetken kymmenen lempiasiaasi.
2. Jaa haaste vähintään viidelle tykkäämällesi blogille ja ilmoita siitä heille.
3. Muista nauttia listaamistasi asioista mahdollisimman usein! :)

Tässä oma listani, satunnaisessa järjestyksessä:

1. Skotlanti
Tuskin tuli yllätyksenä. :D Tämä pitääkin sisällään sitten ihan kaiken mitä siihen liittyy, odotuksineen kaikkineen. Koko muutto ja miten asiat ovat sujuneet täällä päässä jo hienosti, holiday cottage, ajomatka, hotelliyö, asuntonäytöillä kiertely, kaikki uusi ja jännä. Listasinkin toisen blogin puolelle asiat mitä odotan eniten ja ne voi käydä lukemassa tästä.

Sain toki myös tuliaisia Skotlannista kun mies siellä kävi
- Lidlin muovikassi! :D

2. Mieheni ja meidän yhteiset jutut
Arki vaan on parhautta mieheni kanssa. <3 Hulluttelut, liikuntaharrastukset, puuhastelut, kaikenmaailman tapahtumat joita kierrellään ja paikat joita nähdään, tämä täysivaltainen elämä hänen kanssaan.. No on parasta! <3 En voi sanoin kuvailla sitä ymmärrystä mikä meidän välillä on. Sen ansiosta meillä on ihan parasta huumoria. Heitellään kyllä puolin ja toisin ilmoille sellaista juttua, että muita voisi hirvittää. :'D Monesti mietimme, että onkohan kellään toisella sellaista kuin meillä. Toivon, että on. En ole koskaan ollut kenestäkään niin ylpeä kuin miehestäni.

Se on lunta! :') Vaeltamassa oltiin.

<3 Tässä ollaan muuten F1 -kisoja kattelemassa. Tai justiinsa katteltu.

3. Aamut
Kaikki taitaakin jo tietää, että olen aamuihmisiä. On ihaninta herätä silloin kun aurinko ja muu maailma vielä nukkuu. Aloitella treeniä silloin kun suurin osa vasta heräilee. Nähdä se luonnon herääminen joka päivä. Kiireettömät aamut, kunnon aamupala, iso kuppi kahvia, sohvalla lökötellen, aamutv:tä katsellen, monta tuntia yövaatteissa. Minä niin rakastan.

4. Liikunta
Treenit sujuu hyvin, painoja saa lisätä, intoa piisaa ja itseään ei koskaan tarvitse pakottaa liikunnan pariin. Se on osa minua. Se auttaa mahdolliseen stressiin, se saa aivot tarpeen mukaan joko työstämään asioita tai unohtamaan hetkeksi kaiken. Se auttaa mahdolliseen väsymykseen, sillä se jos mikä piristää. Se auttaa mahdolliseen kiukkuun, sillä kiukulla saa ladattua suurempia painoja tai useimpia toistoja. Lopputuloksena on lähes poikkeuksetta hyvä mieli. Tarvitsen liikuntaa. Sekä mieleni että kehoni tarvitsee liikuntaa. Ei pakon vuoksi, vaan ihan puhtaasta halusta.

Olen myös opetellut tällaiset esteettiset poseeraukset viime aikoina. :'D En pakon vuoksi, vaan ihan puhtaasta halusta.. HAHAA

5. Ruoka
Ensinnäkin, ruoka on hyvää. Toiseksi, kokkaaminen on kivaa. Kolmanneksi, osaan tehdä ruokaa, josta tykätään valtavan kovin! Ruoka on suuri nautinto. Vaikka näen ravintoasian niin, että se on ensisijaisesti tarkoitettu keholle, se on nykyään ihan yhtä paljon myös mielelle, sillä makuja ei puutu ja ilman niitä kaikenmaailman herkkujakin syön herkkuja joka päivä. Hyvä ettei kuola lennä kun ajattelen aamupalaa. :D Tai iltapalaa.. Tai välipaloja.. Tai kasvispöperöitä.. Tai.. Tai..


Alkuviikolta.

Mulla on tällainenkin essu. Hieno on, eikö?
Kuva elokuulta.

6. Punainen tukka
Goldwellin Elumen -väri on ihan uskomaton. Se vaan pysyy!

7. Turvottelemattomuus
Viljatonta kokeilua takana jo kolme viikkoa. Keho ei ole koskaan tuntunut näin hyvältä. Ei kerää nestettä, ei turvottele, vatsa toimii paremmin = ei reagoi erinäisiin ruoka-aineisiin enää, joihin reagoi ennen poikkeuksetta. Enkä puhu pelkästään viljatuotteista, vaan hyvin laajalti monesta muustakin.

Tää oli tänään.

8. Syksy
Niin tykkään syksystä. Niin tykkään kyllä kaikista vuodenajoista. En manaa kesää, jos mun on liian kuuma. En manaa talvea, jos mun on liian kylmä. En manaa kevättä, jos.. manaako joku kevättä? :D Enkä manaa syksyä, jos sataa ja tuulee. Tykkään sateesta, tuulesta, usvasta. Herään henkiin. Tykkään raikkaudesta enemmän kuin paahtavista helteistä. Syksy sopii minulle. Ehkä minussa on paljon samaa kuin syksyssä, siksi se on kaverini. Myös kaikki suurimmat muutokset elämässäni on tapahtuneet syksyllä. Sama jatkuu tänäkin vuonna. Minulle syksy edustaa pitkälti muutosta.





9. Kirjoittaminen
Nautin. Hirvittävästi. Tämä on ollut sama jo pienestä pitäen. Päiväkirjoja, tarinoita, runoja, kouluaineita, henkilökohtaisten asioiden purkamista, läheisille kirjoittamista, kirjeitä, sivukaupalla tekstiä koneella, käsin, itselle, toisille, miehelle. Jos jostain ajatuksesta en meinaa saada kiinni, alan kirjoittaa siitä ja se aukeaa. Oivallan asioita, menen syvälle menneisyyteen asti, löydän yhteneväisyyksiä, analysoin, käsittelen, muistan asioita, joiden luulin unohtuneen. Kirjoittaminen voi olla maagista ja satavarmasti terapeuttista.


Myös kuntopyörää polkiessa voi bloggailla. :D Tänään kävi näin.
Tosin keskityin lukemiseen, en kirjoittamiseen.

10. Täydelliset Naiset
Joo! Telkkarista aikoinaan katselin satunnaisesti muutaman jakson, mutta tykkäsin. Sen verran, että boksit piti ostaa. Nyt niitä onkin katseltu alusta lähtien viime kuukaudet. Melkein joka päivä tulee katsottua vähintään yksi. Miehen onnistuin koukuttamaan tähän myös jo ajat sitten. Ennen katselin aina jakson crosstrainerin päällä, sitten kerran oikein sohvalta käsin ja pyysin miestä seuraksi. No, en katselen enää crosstrainerin päällä niitä. :D Ihan parasta laatuaikaa yhdessä tämäkin.. <3 (ja tätä seuraa heti kun koneelta irtoan! :')


Sitten! Haastan seuraavat blogsauttelijat:

MonnaAnnaJannaJaanabaTerksuEve ja Erica. Ja tietty kaikki muutkin, olkaa hyvät!

tiistai 13. marraskuuta 2012

Oon mä vielä hengissä!

Olkoon tämä tällainen 'Olen vielä hengissä' -tyyppinen postaus, kun ei sen suurempaa raportoitavaakaan ole. Yhteenvetona pari viime päivää siis, ja hirveä kasa kuvia ainakin jollei muuta. :')


Treenit on siis jatkuneet ihmepikkuflunssailun jälkeen ihan normaalisti, niin kuin mitään tässä välissä olisi koskaan ollutkaan. Flunssa kesti siis käytännössä kolme päivää, eikä nostanut edes kuumetta. Joten täysissä voimissa treenaillaan taas! Heti alkuun vaatimattomasti lisäsin painojakin vähän sinne tänne ja hyvin on noussut. Pystypunnerruksissa (tangolla) nousee nyt 2,5 kiloa lisää, vipareissa kilon enempi, lying triceps extensioniin lisäsin 0,8 kiloa, tangolla tehtävään kulmasoutuun lisäsin 2,5 kiloa. Lisäksi vaihteeksi mylläsin vähän (joo tiedän, liikaa ja liian usein!), kun rutiinit hakee edelleen uriaan. Tosin turhaa myllätä niitä nyt kohdilleen, kun pian ne ovat jotain ihan muuta joka tapauksessa. Until then..

Suurimpana erona on se, että otin vatsalihasten tekemisen pois, siis POIS, selkä/hauispäivältä! Treenin aloittava (yksi) hoover jäi, mutta muut pois. En osaa edes sanoa miksi. Kokeilun vuoksi vain vissiin. :D Mitä minä sillä aion saavuttaa, en tiedä, en ehkä mitään. Tämä jätti tietysti tilaa kyseiseen treenipäivään ja piti niitä koloja jollain paikkailla. Paikkailin sitten rear delt inverted row -liikkeellä. Saa takaolkapäätkin vähän kyytiä. Ja selkä tietty entistä enemmän samalla.


Hauiksille otin treenin loppuun varsinaisten liikkeiden lisäksi kidutusta, eli pienillä painoilla ylimääräisenä niin paljon kuin menee. Ihanaa tuskaa, kun kädet on jo ihan kuolleet ennen niitä. Tänään ylimääräisenä kuudella kilolla meni loppuun 18 toistoa ja neljällä kilolla 28. Ooo sitä lihaksessa olevaa polttelua. <3

Ugh. :'D Toi hihojen rullaus vaan jotenkin muuttaa koko olemuksen semmoiseksi.. no, ugh -olemukseksi. :'D

Ja kun yhdeltä päivältä otti vatsat pois niin niitä pitää tietysti tehdä enemmän jonain toisena. Tässä (jopa oikeassa järjestyksessä tällä kertaa etenevä) kuvasarja tämän hetken lempparista, joita lisäsin 2 x maksimeista 3 x maksimeihin:


Oiiiikein ylös ja hiiiiitaasti alas. En muista milloin viimeksi olen saanut vastaavan poltteen vatsaan, se on kuin iso jättikramppi ja sitä jatkaa silti naama irvessä ja kyynel silmässä. No ei ihan, mutta ei se kaukana ole. :D Noiden nostojen jälkeen on kiva jatkaa hetki perinteisillä jalkojennostolla, jossa peppu ei irtoa alustasta. Se vasta tuskaa on, kun se polttelu vatsassa ei pääse helpottamaan välissä ollenkaan.

Loppuun pakko laittaa tätä ilmeellä -osastoa. :D Siis siinä ne kuudet kilot nousee vipareissa, mutta onko se sitten nättiä? :'D

:D:D:D Toi toinen silmä menee aina kiinni kun on rankka suoritus, siinä tietää että mennään äärirajoilla hei :D

Pahoitteluni aiheuttamistani painajaisista. :'D