tiistai 22. huhtikuuta 2014

Viidennen viikon nihkeyttä

Täällä aletaan toipua sunnuntain noin yksitoista tuntia kestävästä road tripistä. Kuvia reissulta on nähtävissä täällä. Hieno ja upea reissu oli, mutta luonnollisestikin uuvuttava. Pitkä aika istua autossa tällä takapuolella, jota ei ole luotu istumaan. :D No, tulipahan harjoiteltua ensi viikon muuttomatkaa varten jo vähän.. Voin vain kuvitella miten poikki on sen neljän päivän matkustamisen jälkeen kun lopulta päästään perille. :')


Eilen oli kuitenkin treeniä luvassa, vaikka sitä oli hieman poikki edelleen. Olisi varmasti maistunut pidemmätkin unet, mutta kun kello herättää kuudelta niin sillä mennään. Tekeminen ei muutenkaan tällä hetkellä kesken lopu, joten sitäkin varten pitää aikaa varata. Treenivuorossa oli selkää, hauista ja vatsaa. Suuria odotuksia ei treeniin ollut, kun olo oli muutenkin nihkeä. Ja nihkeällä ololla tuli kohtalaisen nihkeä treeni, mutta tänään tuntuu silti menneen hyvin oikeisiin paikkoihin selän ollessa juntturassa ja hauisten aristaessa.

Nyrkkiä taas kylkeen.

Selän treeni oli taas aivan erityisen nihkeää ja kyllä sitä mielessään hymyili kun ajatteli, että sehän on selkätreenin osalta edessä semmoinen parin viikon tauko edessä. Wohoo! \o/ Katsotaan sitten miltä tuntuu sen jälkeen tuota selkäpuolta vääntää ja tarvitsee alkaa tehdä sille jotain jos ei vieläkään tunnu. Luulin tosin eilenkin tekeväni jotain, kun aloittelin koko treenin kuminauha-alataljalla, joka edeltävällä kerralla toi sen tuntuman muissakin selkäliikkeissä juuri sinne minne piti. Mutta ei sitten eilen. Veikkaan, että pään sisällä oli niin paljon nihkeyttä, että se vaikutti treeniinkin.

Jee selkätreenitauko edessä.

Onhan tässä toisaalta muutenkin menossa jo viides kova viikko, eikä ihmekään, jos tuntuu vähän nihkeältä välillä. Mutta kohta saa kroppa lepoa oikein kunnolla! En ole itseasiassa koskaan pitänyt totaalilepoviikkoa, ilman, että kyseessä on ollut sairastelu (esim. viime kesän migreeniputket), mikä ei tietystikään keholle ole mikään totaalilepo silloin. Pian menee treenit hetken tauolle ja se on varsin tervetullutta, kun on niin paljon kaikkea muuta menossa.


Ruokalautaselle päätyi eilen pöperöä, mikä valmistui kaikesta siitä, mitä jääkaapissa oli. Löysin sieltä kuusi porkkanaa, kolme palsternakkaa, yhden kesäkurpitsan ja yhden parsakaalin. Ja tuoreyrttejä. Kaikki raasteeksi (paitsi tuoreyrtit..), joista kolme vai neljä porkkanaa laitoin ihan hienoksi raasteeksi, loput suuremmaksi raasteeksi. Saa vähän erilaista koostumusta sinne sekaan, minä tykkään! Wokkipannu oli taas ainoa sopivan kokoinen pannu tälle setille, joten siinä kypsentelin. Sekaan laitoin vielä yhden tomaattimurskan, mikä toikin sen viimeisen silauksen pöperölle. Oli muuta hyvää! Ja syödään vielä tänäänkin, sillä oli tosiaan aikamoinen jättisatsi.


Kenkkuilevan polven suhteen on tapahtunut selkeää edistystä. Sanoinkin silloin jo heti alkuun, että itse polvessa tuskin on mitään vikaa, vaan se kipu johtuu jostain kireästä lihaksesta jossain muualla. Suurin epäilys on koko ajan kohdistunut tuohon reiden ulkosivuun, etureiden ulommaiseen osioon, mikä on kiristellyt jo jokusen viikon. Polvi meni viime viikon lopulla entistä pahemmaksi, enkä ole esimerkiksi voinut edes nukkua sillä kyljellä ilman kipua ja jomotusta. Kaikenlainen pienikin kyykistely, alamäkeen kävely, portaat jne. teki polvessa kipeää, eikä jalka tykännyt edes tuolilla istumisesta, vaan alkoi jomottaa siinäkin. Kaivoin sitten vihdoin esille tuon Urheiluvammat -kirjan, joka meillä hyllyssä on (joka on esitelty tässä postauksessa). Luin kaikki polvivammaosiot ja yksi niistä sieltä kuulosti oirekuvauksensa perusteella tutulta (patellofemoraalinen kipusyndrooma), mutta ei kuitenkaan aivan täysin, sillä esimerkiksi mitään turvotusta minulla ei ole.

Päädyin googlettelemaan reiden ulkosivukireyksistä polven kipujen sijaan ja päädyin tietysti Pakkotoiston sivuille (kaikki googletukset vievät pakkikselle). Ja sieltä löytyi aivan täysin samanlaista oiretta kuin mulla, lähtöisin nimenomaan tuosta etureiden ulkosivusta. Kireä lihas vetää polvilumpion liikkumaan vähän väärälle liikeradalle, ja siitä se kipu johtuu. Opin, että alueen venyttäminen on pitkälti mahdotonta, mutta rullaamisella oli ihmiset apua löytäneet. Ja sitä olin jo ennenkin jonkin verran tehnyt. Nyt sain kuitenkin vielä vähän uutta kipinää ja puhtia oikein kunnolliseen rullaamiseen, kun sain varmuutta siitä, että sillä se polvikipu voisi lähteä. Pehmensin ja lämmittelin ensin tuolla pehmeämmällä rullalla ja sitten siirryin makaamaan reiteni kanssa kovan nyppyläisen rullan päälle. Ihan selkeä kipukohta siitä sivureidestä löytyi heti ja makoilin siinä niin kauan kun päättelin olevan tarpeeksi. Rullaa liikutin pienen sentin kerrallaan. Ja sen jälkeen nousin ylös ja huomasin, ettei polveen sattunut. Kokeilin mennä kyykkyyn ja ylös, ja mitään kipua ei tuntunut. Aika selkeä polvikivun lähtöpaikka tuli paikallistettua! Mikään pysyvä olotila tämä polvikivuttomuus ei ollut, mutta koko ajan se on ihan selkeästi parempi ja siis rullaan sitä pari kertaa päivässä nyt, että saan sen auki. Enää ei estä kyykkyyn menemistä rullaamattakaan. Tuntuu, mutta ei satu. Narskumista polvesta kuuluu edelleen ja se kertoo, ettei se ihan kondiksessa ole vielä, muttei myöskään mitään normaalia liikkumista tai treeniäkään(?) sen enempää estä. Huomenna olisi tarkoitus testata jalkatreenin parissa, että mitä se siitä meinaa. Jos sattuu, niin sitten ei tehdä. Jos ei satu, niin sitten tehdään.


Tällä viikolla näitä päivityksiä ei tule joka päivä, kun on aika paljon tekemistä, mitä pitää saada tehtyä ennen viikon päättymistä. Ensisijaisesti tulee varmaankin päiviteltyä ajan salliessa tuota toista blogiani, jonka uusimmassa tekstissä olisi kyllä tännekin blogiin sopivaa materiaalia itsensä ja kehonsa hyväksymisestä ja painosta jne. Nyt siirryn kuuramaan tätä kämppää lattiasta kattoon, kuten joka päivä tällä viikolla kunnes homma on hoidettu. Huone kerrallaan! Sitten crossaillaan, vaikka aikamoista aerobista tuo kuurauskin on. Eilen ainakin valui hiki ihan solkenaan. Olkoon sitten tupla-aerobinen tänään. ;)

lauantai 19. huhtikuuta 2014

Treeniviikko 16 ja intialaista

Otetaankin tämä viikkokatsaus poikkeuksellisesti jo lauantaina, kun huomenna ei ole treenejä tulossa, eikä liiemmin aikaa näpytelläkään. Tänään on sekä aikaa, että energiaa, sillä vatsassa on isot määrät intialaista ruokaa. Mmmhh. <3 Mutta se treeniviikko nyt ensin..

Maanantai: selkä, hauikset, vatsa. Kesto: 1:16.

Tiistai: 40min crossailua, 14.80km.

Keskiviikko: jalat, vatsa + kyljet. Kesto: 1:08.

Torstai: olkapäät, ojentajat + hauikset. Kesto: 1:03.

Perjantai: 8.78km kävelylenkki. Kesto: 2:11min, keskisyke: 109, max: 142, keskivauhti: 14:55min/km.

Lauantai & sunnuntai: lepo.

Treenikuvat on viikolta käytetty, niin jotain muita kuvia sitten. Tänään ajeltiin isoon kaupunkiin ihan vaan ruoan takia. Kellonaika ei pidä paikkansa, se näyttää aina tuon verran.

Treeniviikko alkoi tällä viikolla nihkeästi ja parin nihkeän treenin jälkeen vaihdoin väkisin vaihdetta ja sainkin niihin ihan uutta puhtia taas. Siitä eteenpäin kelpasi taas treenata. Loppuviikolle tulee yhden levon sijaan kaksi ja se sopii tähän kohtaan enemmän kuin hyvin, kun tuo polvikin reistailee. Toivotaan, että se menee tässä levolla ohi, jotta saisi ensi viikolle vielä kaksi kunnon jalkatreeniä tehtyä ennen viikon totaalilepoa (muuttomatka) ja siitä seuraavaa osittain kevyempää viikkoa (ennen kuin treenihuoneen sisältö saapuu uuteen kotiin).

Jos kiinnostaa terveellinen intialainen ruoka ja ootte kulmilla, suosittelen.

Tänään tosiaan haettiin syömistä intialaisesta viimeistä kertaa. Otin uuden ruokalajin normaalin riisini kaveriksi. Kahta naania en ottanut, vaikka uhkasin, sillä oisi tehnyt vähän turhan tiukkaa. :D Kaikki tuli syötyä mitä hankittiin, saman verran meni molempien vatsoihin. Eli molemmille meni kaksi kokonaista ruoka-annosta + kokonainen naan. Syömisestä on aikaa kolmisen tuntia ja olen vieläkin onnellisesti täynnä. <3 Koska huomenna ollaan reissussa, niin ei tullut jätettyä jääkaappiin niitä normaaleita jämiä, joita seuraavana päivänä syö. Huomenna ei syödä mitään muita kuin eväitä kylmälaukusta tai auton lämmöstä.

 Valkosipuliriisiä ja pinaattista perunaa.

Erilaisia kasviksia kastikkeessa ja sieniriisiä.

Pompadumia.



Yllä kuvat ensimmäisestä ja toisesta annoksesta. Oli vielä kolmas ja tietysti naania se kokonainen, eikä vain tuo yksi pieni roikale. Tuon kokoisia roikaleita siitä sai varmaan seitsemän.

Tätä ruokapaikkaa tulee ikävä. Erinomaista palvelua, mukavia ihmisiä, loistavaa ruokaa. Eikä maksa paljoa! Koko setti tänäänkin alle £30. \o/ Suklaan syöjille ilouutisia myös, sillä minttusellaista saa kaupanpäälle joka kerta. Mulla on vähän väliä ollut laukussa ympäriinsä sulanutta suklaata, kun meillä ei niitä syödä. :D

Palaillaan maanantaina postauksen kera, mukavat viikonlopun jatkot! Ja ilmeisesti myös pääsiäiset. Meillä ei se missään näy, joten unohdin semmosen kokonaan. Sitä siis kanssa!

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Ehkä viimeinen

Tänään kävin eilen uhkailemallani kävelyllä heti aamupäivästä. Tämä saattoi olla viimeinen kävelylenkki täällä. En usko, että ensi viikon aikana tulee enää tallusteltua.

2:11min
8.78km
Keskisyke: 109
Maksimisyke: 142



Lähdin matkaan ennen kymmentä ja palasin sieltä kahdentoista aikoihin. Kamera oli putkineen mukana, joten mitään järjetöntä aerobista tämä ei tälläkään kertaa ollut. Paljon oli siis pysähdyksiä. Ilma oli valtavan kaunis ja on ollut sellainen koko päivän. Uhkaa olla sellainen koko viikonlopun! Aurinko siis paistaa kirkkaalta taivaalta, eikä tuulta juuri ole. Tuulen puute on täällä suuri harvinaisuus.

Maisemakuvat kännykkälaatua.. Tai siis laaduttomuutta. Putkella ei oikein maisemia kuvata.

Mielessä se, että tämä on todennäköisesti viimeinen kävelylenkki täällä, otin reitiksi sellaisen, johon on jonkinlainen tunneside syntynyt. Vaikka on niihin moneen muuhunkin, mutta tämä on pituudeltaan mieluinen, tälle hetkelle sopiva. Vaihtoehtoina olisi ollut myös 12km ja 16km, mutta jätin ne tällä kertaa väliin. :D Niitä tuli tämän reitin ohessa tallusteltua vaikka kuinka viime keväänä. Silloin siitä tallustelusta ei nyt mitään kovin hyvää seurannut, joten jätetään ne superlenkit tekemättä. ;)


Lenkki oli tosi leppoisa ja ilma oli juuri sopiva valitulle vaatetukselle. Myöhemmin päivällä olisi tullut suurikin hiki. Joskin oli mulla alla oleva teepaita selästä kunnolla märkä, kun kotiin pääsin.. Siitepölyä jännitin, kun sanoivat aamulla, että koko UK:n alueella tasot ovat keskitasoa, mutta täällä meidän seudulla sitten taas korkeat. Tietysti! Koska en mitään hirveän kovia oireita kuitenkaan saa, niin ei se estänyt lähtemästä, kun kerran viimeinen kerta taisi olla. Kotona vielä tätä ajatellen huuhtelin nenäkannulla allergian aiheuttajat onteloista pihalle ja pesin tukkani, jotta siihenkään ei jää mitään pöllyämään. Näitä en normaalisti kävelylenkin jälkeen tee kumpaakaan. 



Toistaiseksi ainakaan ei ole silmiä, kurkkua tai nenää juuri kuivannut. Katsotaan huomenna, mutta yleensä on etenkin silmät alkaneet vaivata jo samana iltana.



Tuolla oli kauris. :D

Kotona oli taas käytössä operaatio pakastimen tyhjennys, josta tällä kertaa löytyi pinaattia. Varmaan hirveän vaikea arvata mitä siitä tein. :D No pinaattiplättyjä taas vaan ja samalla tavalla kuin ennenkin. Ja tälläkin kertaa oli edelliseltä päivältä pikkuiset raasteruoan jämät jääkaapissa, jotka meni hienosti täytteeksi.



Söin nämä kaksi. Ja sitten hain vielä yhden pienen. Niin hyviä on. <3 Lemppareinta! Vielä jäi vähän pinaattia. ;)

Huomenna syömään viimeistä kertaa intialaiseen. Yhyy! Se (ja myskikurpitsa :D) on ainoat syyt miksi tänne tahtoisi jäädä. :D Tiedän, ettei toista terveellistä intialaista ruokapaikkaa tule koskaan löytymään mistään ja se on harmi. Tarttee sitten jatkossa syödä vaan omia kokkauksia. :') Huomenna ajattelin ehkä ottaa jotain normaalista poikkeavaa. Ja ne kaksi naania. Huomiselle uhkasin tehdä myös treeniä, mutta koska jalat on siinä kunnossa, että kaipaavat lepoa, annan niille sitä koko viikonlopun voimin nyt. Kun sunnuntainahan ei treeniä ehdi tehdä, koska ollaan reissussa. Ihan hyvä. Vasta keskiviikkona kiusataan jalkoja seuraavaksi. Seuraavan treenin olkapäitähän en voisi tehdä ollenkaan, sillä nyt kun se aikaistuisi päivällä, niin edellisen ja seuraavan olkapäätreenin väliin jäisi vain yksi päivä. Ei järkeä. Ollaan siis järkeviä! Toivon myös, että tässä levolla saisi viikko sitten oikuttelemaan alkaneen polven kivuttomaksi. Täytyy rullailla noita lihaskireyksiä etureidestä ja sivusta, jos se siitä rauhoittuisi. Peukut pystyssä.

Parhaudellista viikonloppua kaikille! Meillä on sellainen edessä. Jee!

torstai 17. huhtikuuta 2014

Poks!

Hiiohoi! Tänäänkin on ollut varsin hyvä fiilis. Kun kiirerutiinit loppuivat tänään, hieman odotettua aiemmin jopa, tuntui ihan siltä, että nyt alkoi loma! :D Nyt mun mieleni on vahvasti ja melkein ainoastaan suunnattuna muuttopuuhiin ja sieltä rintamalta kuului tänään varsin loistokkaita uutisia muutenkin, joten hymyilyyn on tänäänkin ollut syytä. Eikä vähiten treenin vuoksi, tälläkään kertaa. :)


Siinä ennen treeniä oli kyllä fiilikset treenin suhteen vähän niin ja näin. Aloin pilkkiä keskellä päivää ja päätinkin, että torkkujen paikka on selvästi edessä, vaikka se tarkoittikin sitä, että treeni menee myöhäisemmäksi. Päätin nukkua sen aikaa, että koneeni vastaanottaa sähköpostin (kirjoitellaan miehen kanssa niitä toisillemme pitkin päivää <3) ja että sitten nousen ylös. No ehkä minuutti meni niin sähköposti ilmoitti saapuneensa. Se oli siinä sitten. :D


Kyllähän siinä piristyi oikein hienosti kun vaan nousi ylös ja alkoi tehdä. Onneksi oli lisäksi pitkälti tämän hetken lempparitreeni, eli olkapäät, ojentajat ja hauikset. Vaihdoin vielä ensimmäisten liikkeiden tilalle normaalisti myöhemmin treenissä olleet liikkeet, joista tykkään enempi. Mikäs sen mukavampaa, kuin aloittaa liikkeillä, josta tykkää eniten! Kyseessä on siis nuo yllä kuvassa olevat vipunostot olkapäille, joiden kanssa teen superina lattialla nostoja takaolkapäille. Nuo vinopenkkiolat on kyllä varmaan kaikista liikkeistä tällä hetkellä se lempparein. <3 Paino on mulla siinä ihan pikkuruinen, säälittävät 2,5 kiloa, mutta se tekee tehtävänsä juuri niin kuin pitääkin, enkä koe mitään tarvetta riehua isommalla painolla.

Ranskalainen - pystypunnerrus - pystysoutu

Ranskalaista kaksin käsin.

Treeni meni olkapäihin ihan todella hyvin perille ja uskon tuon ensimmäisen liikevalinnan olleen suurin syy siihen. Valmiiksi murjotuilla olkapäillä oli ihanan kamalaa tehdä pystypunnerrus-pystysoutu -superia, kun käsi ei yksinkertaisesti meinannut nousta. Lisäksi kiusasin itseäni vielä kunnolla pysäyttämällä pystysoudun aina hetkeksi yläasentoon. Ihana auts!


Koko setin ihanuuden viimeisteli tälläkin kertaa hauikset, joille tein Arnold's 21:stä ja vinopenkillä hammereita, superina. Aivan tajuton tuntuma tälläkin kertaa. Voi vitsit, että nuo habat tämän treenin päätteeksi vaan sopii ihan tajuttoman hyvin! Pumppi tuli ihan heti ja sitä ei todellakaan tarvinnut hakea. Alla kuva ojentajatreenin jälkeen ja ensimmäisten hauissarjojen jälkeen:


Kyllä nyt on treeniparhautta ollut ilmassa!


Ruoaksi tein raasteruokaa. Raastelin porkkanoita, palsternakkaa ja kesäkurpitsaa. Pakkasesta löytyi puolikas purkillinen kidney -papuja, jotka heitin sekaan. Tarvitsee varmaan alkaa tyhjentää pakastintakin pikkuhiljaa!

Kokkaussotkuja.

Huomenna aattelin mennä heti aamupäivästä kävelylle kameran kanssa. Aurinkoinen ja suhteellisen tuuleton päivä edessä ja saattaa olla viimeinen kerta kun täällä menen kävelylle. Huh! Lisäksi loppuviikosta tulee treeneihin sen verran muutoksia, että lauantain lepopäivän korvaa sunnuntain treenit, sillä sunnuntaina ollaan reissussa koko päivä, eli lepopäivä menee autossa istuessa ja valokuvatessa. Lauantaina mennään lisäksi intialaiseen, viimeistä kertaa. Voi itku! Täytyy ostaa varmaan kaksi naan -leipää sen kunniaksi. :D Niin paljon kaikkea jännää on nyt tulossa, että meinaan poksahtaa! Iiihh!

keskiviikko 16. huhtikuuta 2014

Niin paljon parhautta!

Voi että, kun mulla on hyvät fiilikset nyt. En ole ihan varma miksi olen näin iloinen, mutta väliäkö hällä. :D Osavaikuttajia on varmasti parhausruoka ja aika mieletön treeni! Eikä siitäkään ole haittaa, että sain tukan värkättyä itseni näköiseksi hetken tauon jälkeen. Ja muuttokin lähestyy tajutonta vauhtia! \o/

Aloitellaan kuitenkin eilisestä, sillä tuli tehtyä taas pizzaa! Samaan tapaan kuin viimeksi, mutta tällä kertaa maustoin pohjan, kuten silloin uhkasinkin. Sekä täytteissä oli mukana sitä pinaattia, jota viimeksikin kaipasin.


Väristä voi varmaan päätellä, että kurkumaa ja currya tuli pohjaan? :D Pohjan päälle sitä tomaattitöhnää tuubista ja kuin sattuikin, että jääkaapissa oli sellainen tyhmä määrä tomaattista myskikurpitsasoppaa (josta ei siis annosta saa), jonka nakkasin siihen tomaattitöhnän päälle. Ihan niin kuin viimeksikin! Hyväksi havaittu kaava. :)


Pannulla paistelin taas valkosipuliöljyssä tempehiä, jotka pilkoin vähän pienemmiksi paloiksi kuin viimeksi. Niiden lisäksi täytteeseen tuli sitä pinaattia, viipaloitua kirsikkatomaattia, raejuustoa ja tuoretta basilikaa. Ja mausteita tietysti.

Tommosenkin löysin! En tiennyt, että mulla oli semmoinen. Ei oo hirveästi ollut käyttöä.. :D


Söin niin paljon, etten enää jaksanut. Eli riittävästi oli ja oli ihan valtavan hyvää! Maailman parhautta on tehdä pizzaa itse ja se, että sitä tulee niin paljon, ettei tarvitse kiukkuiseksi jäädä! :') En varmaan koskaan lakkaa olemasta iloinen siitä, että löysin tuon jauhopussin kaupasta. :D


Aurinkokin ilostuttaa!

Mitäs kivaa tässä päivässä sitten on ollut? No ainakin se, että treeni oli oikein mukava! Vuorossa oli jalat, vatsa ja kyljet. Tällä kertaa jätin tekemättä sen takakyykyn, jota olen epäillyt alaselkäni kivuliaista jumituksista. Yhden liikkeen pois jättäminen avasi tietysti uusia mahdollisuuksia ja ne ajattelin käyttää tekemällä ylimääräisen sarjan sekä split squattia, että syväkyykkyä. Ja koska tuntuma on ollut hakusessa tuolla pakarapuolellakin, päädyin tekemään aika paljonkin pienemillä painoilla. Hitaasti ja keskittyen siihen tuntuman löytämiseen. Ja sehän onnistui hienosti! Jee!

Leg curl on ball.

Hiki lensi taas aivan kunnolla. Olin jo ihan hiessä pelkän lämmittelyn jälkeen. :D Pisaroita tipahteli lattialle ja niitä piti pyyhkiä vähän väliä otsasta, ennen kuin pääsivät naamalle valloilleen. Yksi meni korvaan kesken split squatin ja siinä meni hetkeksi pasmat sekaisin. :D

Split squatteja tein vain viidelläkymmenellä kilolla ja syväkyykkyä kolmellaviidellä. Molempia neljä sarjaa sen normaalin kolmen sijaan. Lyhyet tauot ja syke siten korkealla koko treenin ajan. Toistot eivät nousseet pienempien painojen vuoksi silti yli kahdentoista, sillä tuntuma oli todellakin kohdillaan. Mulla meinasi koko perä räjähtää (:D) siinä syväkyykkyjen viimeisten toistojen kohdalla, enkä saanut tehtyä siksi kuin 4 x 10! Kyllä vain nautiskelin. <3

Tänään oli myös kansainvälinen Mene pyjamassa töihin -päivä. Luulen, että tuo treenihuone on lähinnä työpaikkaa mulle tällä hetkellä. :D

Noiden kyykyttelyjen lisäksi vielä jullea ja leg curlia superina ja niiden päälle vatsoja pallon päällä ja voimapyörällä, superina myös, ja loppuun kylkitaivutuksia. Aikaa kului vain vähän päälle tunti, mikä on mulle jalkatreenissä nopea aika. Sama homma oli viimeksi, kun on nämä aikataulut, joiden vuoksi saa pitää kiirettä! Ja mä tykkään siitä, siinä on tekemisen meininkiä! Eikä muuten tullut tänään selkäkipuja, jee!


Lautaselle päätyi jalkapäiväruokaa, eli iso uunipottu ja eilisiä pizzan rääppeitä. Otin pizzaa vaan pienen nokareen, jotta mies sai syödä kaksi isoa jäljellä olevaa viipaletta oman pottunsa seurana. Tässä oli kyllä lautasella niin paljon parhautta, että en tiedä miten päin olisi ollut! Peruna on ihan parasta, kun siihen laittaa valkosipuliöljyä ja suolaa ja pizza tietty on pizzaa.. Olin ihan taivaissa ja taidan olla edelleen. :D Mullahan on tässä muutenkin tuon jalkatreenin jälkeen sellainen olo, että voisin syödä mitä vaan ja vaikka kuinka paljon. Ihan pohjaton vatsa -fiilis! KAIKKIMULLEHETINYT NOMNOMNOM.. Onneksi kohta on iltapalan aika. :')


Ja semmoinenkin parhausjuttu tuli vastaan, että löysin taas aarteita farkkukaapistani! Farkut, jotka muistan vain hämärästi.. En ole ihan varma olenko käyttänyt ennen kertaakaan, enkä kyllä ihmettele, sillä nyt ne vasta istuu hyvin! On varmaan olleet ennen reilumman puoleiset. Lisäksi on pehmeää farkkua, joka myös joustaa, joten eivät ole niin ahdistavat kuin melkein kaikki muut farkut tällä hetkellä. :D Taidan laittaa nämä päälle sitten kun lähdetään reissaamaan (muuttamaan) ja autossa istumista tulee tuntikaupalla. Parhautta on loputon farkkukaappi, josta löytyy aarteita! Elämässä on niin paljon parhautta!!

Ja sekin on kivaa, että huominen on viimeinen päivä näillä kiireisillä rutiineilla, ja saan tämän viimeisen puolitoista viikkoa Skotlannissa eloa pyhittää muuttoon keskittymiseen ja kaikkeen siihen liittyvään! Wohoo!

Aika epäedustava kuva Natusesta. :DD Mutta parhautta se on tämäkin. Massun päristely ja pusuttelu <3

Lisäksi viikonlopuksi lupasi vihdoin nättiä ilmaa paikkaan, jonne ollaan jo pitkään tahdottu mennä, ja kun täällä alkaa aika käydä vähiin, niin se on iloinen asia se! Parhausjuttu osa miljoona!

Kai teillä muillakin on paljon parhautta? Onhan, joohan?!

tiistai 15. huhtikuuta 2014

Kuivaa menoa

Puoli tuntia aikaa nyt tässä aamulla ennen kuin päivän rutiinit taas starttaa ja tämä saa luvan olla sopiva kolonen blogin päivittämiselle. :) Eilen ei tullut kirjoitettua, vaikka aikaa olisikin ollut, mutta juttua ei sitten tuntunut irtoavan millään. Katsotaan irtoaako sitä tänään!


Eilen tuli tehtyä selkää ja hauiksia. Ja vatsaa. Ja vähän vaikeammat treenit jatkuvat. Vaikeammalla tarkoitan sitä, että satasen motivaatio on aika hakusessa ja tuntuma sen myötä myös. Tässä ei ole mitään ihmeellistä, sillä kerran kuussa mulla on viikon pätkä, jolloin treenin aloittaminen on vaikeaa, eikä siitä nauti ihan samalla tavalla kuin niinä muina viikkoina kuukaudessa. Olen iloinen, että olen tunnistanut tuon viikon johtuvaksi hormonikierrosta, ettei tarvitse ihmetellä (enää), että mikä on kun ei juuri nappaa. Onko teistä muut huomanneet samoja juttuja?


Hauistuntuma oli eilen hakusessa taas vaihteeksi, mutta en myöskään jaksanut nähdä suhteettomasti vaivaa sen löytämiseksi, joten antauduin vain tilanteelle. Treenistä olisi kyllä varmasti jäänyt paljon paremmat fiilikset, jos olisin koittanut sitä tuntumaa löytää edes pikkupainojen avulla.. Mutta selkätreeniosio olikin sitten taas oikein makoisa. Senhän kanssa olen taistellut tuntuman suhteen nyt jo pidemmän aikaa ja sille tahdoin tehdä jotakin. Otin piiitkästä aikaa treeniin mukaan ensimmäisessäkin kuvassa näkyvän kuminauhalla tehtävän alataljan. Tein superina sitä ja kulmasoutua mutkatangolla. Kuminauhalla sai todella hyvän tuntuman selkään ja kulmasoutu oli sen vuoksi miellyttävä tehdä, kun jossain sentään tuntuikin! Lisäksi tuo kuminauhailu ottaa pääasiassa eri kohtaan selästä kuin muut selkäliikkeeni, joten siksikin hyödyllinen. Eikä se mitään kevyintäkään ole, kuten ehkä ilmeestä voi päätellä, vaikka toistoja tuleekin enemmän kuin se perinteinen 12.



Ruoaksi tein tomaattista myskikurpitsasoppaa. Myskikurpitsat oli aika hurjan näköisiä, kun otin ne uunista pois.. :D Mutta mustat osiot olivatkin täysin irtonaisia ja alla oli kypsää hedelmälihaa, joten kypsennys onnistui kyllä niin kuin pitikin, vaikka näyttää joltakin aivan muulta. :')


Soppa oli tälläkin kertaa varsin makoisaa ja sitä oli ilo syödä illalla, johon asti se odotti syöjiänsä jääkaapissa.

Tämän päivän liikunnat tapahtuu crossailun parissa. Ulkona olisi aika jumalainen ilma, kylmä tosin, mutta en sinne tänään ehdi. Enkä tiedä haluanko edes, sillä mikä ikinä siellä kukkii ja aiheuttaa mulle allergiaoireita, ei ainakaan ole helpottamaan päin. Perjantain kävelyn jälkeen veti taas limakalvot kuiviksi ja inhottavinta on se, että nielu on ihan rutikuiva. Tuntuu, ettei henki kulje kunnolla ja ruokakin meinaa jäädä kurkkuun kiinni. Ennen on sentään vain silmät ja nenän limakalvot kuivuneet. Nyt vielä tämäkin! Onneksi parin viikon päästä ollaan uusissa maisemissa ja tämä Skotlannin allergisoiva kevät vaihtuu taas (toivottavasti) Suomen allergisoimattomaan kevääseen. :)

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Treeniviikko 15

Ehkä nopein viikko tähän vuoteen on nyt takana ja treenien osalta se oli tällainen:

Maanantai: selkä, hauikset, vatsa. Kesto: 1:10.

Tiistai: 40min crossailua, 15km.

Keskiviikko: jalat, vatsa + kyljet. Kesto: 1:07.

Torstai: olkapäät, ojentajat + hauikset. Kesto: 1:13.

Perjantai: 6.43km kävelylenkki. Kesto: 1:35, keskisyke: 113, max: 154, keskivauhti: 14:51min/km.

Lauantai: lepo.

Sunnuntai: jalat, olkapäät. Kesto: 1:02.



Justiinsa semmoinen treeniviikko, minkä olisin etukäteen tahtonutkin, jos noita näin (virtuaali)paperilla katselee. Todellisuus oli kuitenkin vähän toinen, vaikka treenit ovatkin olleet varsin hyviä, jos ei lasketa tätä päivää.. Päivät on olleet aikataulutettuja niin, että treenit on alkaneet huomattavasti normaalia myöhemmin ja ruokailutkin on menneet sen vuoksi uusiksi. Mun herkkä massuni on myös tästä ihan ymmällään, se kun tykkää rutiineista, mutta onneksi ei kuitenkaan turvottelua pahemmin ole oireillut. Ja on muuten ne maitohappobakteerit ihan ehkä maailman ihanin asia ollut mun massulleni! Näin hyvin mun vatsani ei ole voinut ainakaan vuoteen.


Tänään oli tosiaan vähän nihkeämpi treeni. Ensinnäkään ei olisi juuri laisinkaan huvittanut tehdä mitään, mutta mulle on päivänselvää, että suurimmat ärsytykset syntyy siitä, jos ei tosiaan mitään tee. Siispä tein. Perjantain kävelyllä onnistuin saamaan oikean polveni kipeäksi (kyllä, löntystelykävelyllä!), eikä se juuri sen kummemmin houkuttanut jalkatreenin pariin. Kipu tuntuu ihan polven yläosassa ja olen aika varma, että se johtuu jostain etureiden kireyksistä, joista mulle johtuu useimmin tällaiset. Rullaamalla en kuitenkaan päässyt siitä eroon, mutta eipä se treeniäkään estänyt. Esimerkiksi kyykyissä ei tuntunut mitään kipua. Ainoa arempi hetki oli split squatissa sen jalan ollessa tukijalkana takana, eli kun etureisikin on suurimmassa venytyksessä.

Lisää probiootteja ja sitten rautaa. Taas tosi sopivassa laatikossa..

Lisäksi keskiviikon jalkatreenin jälkeen, aivan kuten sitäkin edeltävällä kerralla, sain alaselkäni kovin kipeäksi. Ensimmäisellä kerralla se laukesi jo saman päivän illalla, mutta tällä kertaa alaselkä kiukutteli ihan tähän päivään asti. Jokin tuntuu menevän siellä kramppiin ja se on joku liike, jonka jalkatreenissä teen. Sunnuntain jalkatreenin jälkeen sitä ei tule ja se ero jalkaliikkeissä on, että sunnuntaina ei ole takakyykkyä. Toisaalta syyllinen saattaa olla osittain myös voimapyörä, jota tekee hyvää huomenta -liikkeen jälkeen (keskiviikkoisin). Syväkyykky sitten taas on ohjelmassa molempina päivinä, aivan kuten splitit ja julletkin. Niistä se ei johdu. Mutta niin kävi tänään jalkatreenissä, että sinne jäi se selkäkipu. Jossain ensimmäisen liikkeen, eli split squatin aikana, se katosi. Vahvistanee sen kramppiteorian? Se pitää vaan saada onnistuneesti laukeamaan. Hieronta tai rullailu tai alueen varovainen painaminen ei sitä saanut auki, mutta jalkatreeni kyllä. Iloinen asia. Ensimmäinen päivä viiteen päivään, kun ei koko ajan tunnu kipua alaselässä! Ensi keskiviikkona voisi jättää takakyykyt tekemättä ja katsoa onko se siitä johtuva juttu.

Eilen ensimmäistä kertaa sitten viime kesän sain rahkaani saksanpähkinöitä, jotka oli ennen vakiona iltapalalla. Sitten tuli
migreenit ja pähkinöissä oleva home voi olla yksi aiheuttaja (vaikka mun aiheuttajani löytyikin myöhemmin muualta). 
Nyt vasta on se jättisäkki saatu syötyä miehen toimesta pakkasesta pois ja ostettiin uusia ja uskalsin taas kokeilla. 
Voi hyvä luoja miten hyviä nuo siellä rahkan seassa on!!


Treeni meni painojen ja toistojen puolesta ihan niin kuin pitikin, mutta tuntuman puolesta ei sitten taas ollut kovin hyvä treeni. Ja kyllä mulla on tuntuma ihan ykkösasia, joka hyvän treenin määrittää. Suuremmat painot tai lisätoistot ei ole mitään, jos tuntuma ei ole kohdillaan. Tänään ei auttanut pakaroiden hermotusyritykset tai mikään muukaan, kun ei-niin-kymppituntumalla tuli tehtyä koko treeni. Eikä siinä vielä kaikki; epäkkäät on edelleen samalla tavalla jumissa kuin viimeksikin, eli vipareita ei voi sivuille tehdä, koska epäkkäät hapottaa. Otin niiden sijaan treeniin mukaan jaloille lisäkuritusta, eli leg curl on ballin. Se ei normaalina tässä sunnuntaina ole, mutta nyt pääsi superiksi jullen kanssa, aivan kuten keskiviikkonakin. Jotenkin sain treenin tehtyä läpi ajassa 1:02. Hyvä treeni se ei ollut, enkä odota edes mitään suurempia lihaskipuja, mutta ehdottomasti parempi oli tehdä kuin jättää tekemättä.

Eilen.

Tänään.


Yllä kuva eiliseltä kauppareissulta. Maitoa, smoothieta, uuniperunaa pakkasesta, sen alla mustikoita ja vadelmia (pakkasesta myös), riisikakkuja, kuivattuja viikunoita, vadelmahilloa, porkkanoita, palsternakkoja, kesäkurpitsaa, banaania, omenoita, parsakaalia, mandariineja, kirsikkatomaatteja, kurkkua, tuoreyrttejä, raejuustoa ja rahkaa. Ei-ruokapuolelta pyykinpesuainetta, sähköhammasharjan päitä, naamanpesuainetta ja talouspaperia. Semmonen setti eilen. Järjestyksestä hihnalle vastaan minä, koska minä pakkaan. ;) Kaikki noista ei oo mun suuhuni tarkoitettuja, kuten maito, omenat ja viikunat.

Ensi viikosta on tulossa ihan samanlainen viikko aikataulujensa puolesta kuin tästäkin viikosta, ellei ihmeitä tapahdu. Lisäksi tänään iski tajuntaan se, että tässä on enää kaksi viikkoa muuttoon. Huhhei. Sitähän pitää alkaa hyvästellä Skotlantia jo. Iiks! Ja jee!