Tätä voitte melkein jo kokeillakin kotona!

Tiedän, että olette henkeänne pidätellen odotelleet tästä asiasta päivitystä! Edellispäivänä se sitten saapui kotiin, se uusi tangonpätkä, jonka avulla saa lisäpainoa kylkiliikkeisiin tekemättä suurempia virityksiä. Niin, suurempia virityksiä.. :')

Siinä se sitten oli.

Sai hyvät alkulämmöt kun taisteli paketin auki, jossa oli kaikenmaailman rautalankavirityksiä. Paketti taisteltiin auki sykkeellä 90.

En laittanut ensin paketin omia lukituksia, kun oli tällaisetkin siinä hollilla.

Ensimmäisten taivutusten jälkeen totesin, että vaikka kuinka yrittää olla heiluttamatta painoa yhtään eteen tai taakse, se liikkuu silti. Levypainot juoksivat pitkin tankoa ja olin tipauttaa sen monta kertaa. Siispä nämä lukitukset tuohon estämään levyjen liikkumiset ja tangon omat lukitukset päihin.

Levypainot ei juosseet enää tankoa pitkin, mutta ei sitten (varsinkaan vasemmalla) ollutkaan tassuissa kantovoimaa pitää tuollaisesta pyöreästä kiinni. Levypainoa on ihan eri asia roikottaa, kun paino suuntautuu alas. Ensimmäinen nostoliinaviritys: kaulahuivi. :'D

Kaulahuivi osoittautui huonoksi. Yllättäen. :D Toinen viritys: kuminauha. Tämä oli jo vähän parempi pitonsa puolesta ja sain jotenkin tehtyä toistot.

Joo. Kyllä ne nostoliinat lähtee nyt sitten hankintalistalle. HYVÄ ON ANNAN PERIKSI. :'D Ihme sähläystä siis oli tämä tälläkin kertaa. Milloin olen viimeksi saanut kunnon kylkitreenin tehtyä? :') Painoa muuten tuolla tangolla on lukituksineen sellainen n. kuusi kiloa. Siksi kympit päissä.


Ja tämän kaiken vaivan ja muun jälkeen, olen tässä katsonut vähän miten tuo kropan malli on muuttunut näiden nousujohteisten side bendien myötä, ja..

..mielestäni kyljet alkavat olla aika kuosissa. Ei ole enää paljoa kaarta jäljellä. Voisi siis pikkuhiljaa siirtyä ylläpitävään, ennen kuin keskivartalo on neliö. Niin, hyvä tämä on tässä vaiheessa todeta tosiaan.. :'D No mutta, onhan se mukavampi tehdä ylläpitävää esim. 3x12 toistoilla/kylki kuin 3x35 toistoilla/kylki. Joten nuo uusimmat hankinnat on ehdottomasti olleet hyödyksi. Lisäksi tuo tanko tulee käyttöön myös mm. pohjetreenissä, jossa 20kg on jäänyt pieneksi.

Olen kylkiini nyt todella tyytyväinen. Ihan vaatteet päällä (siis oikeasti, joskus mulla on vatsa piilossakin) tulee sporttisempi kokonaisolemus. I like sporttisempi kokonaisolemus.

p.s. 200g nesteitä lähti kehosta eilisestä. Kokeilusta jätin peräti banaanin ja puoli kourallista pähkinöitä pois. Hirveetä hifistelyä. Oisiko optimi nyt löytynyt. Muita muutoksia ei tarvitsekaan tehdä. Nyt on hyvä.

Älä kokeile tätäkään kotona

Tai onhan siinä potentiaalia. Ei toiminut minulla. Kyseessä siis kolmenkympin levypainon metsästys hankkimatta kolmenkympin levypainoa. :D

Viimeksi kokeiluni Musti&Mirri -kangaskassin kanssa olivat lähes katastrofaalisia. Sainkin silloin vinkin koittaa tukevaa vyötä, jolla sitoisi levypainot yhteen. Innostuin heti, ja ajattelin miten mukava siitä olisi pitää kiinnikin. Mielessäni taivutukset sujuivat suurella sujuvuudella ilman sähläyksiä. No ei siinä ihan niin käynyt.

Otin ensin yhden vyön ja laitoin sen sitomaan ne kaksi painoa toisiinsa. Tämä olisi ollut tarpeeksi, ellei olisi ollut kannettava nyt ranne eteenpäin taivutettuna, eikä kehoa päin. Siispä vielä toinen vyö siihen, jotta ranteen sai oikeaan suuntaan.

Olisi voinut luulla, että kaikki oli sitten hyvin. Mutta ei ollut. Vyö oli ehkä liian leveä ja periksiantamaton käteen, joten se painoi kipeästi. Lisäksi painot eivät pysyneet nätisti vierekkäin vaan juoksentelivat tuolleen pois toistensa luota kuin kuvassa. Olisi ehkä pitänyt laittaa vielä yksi vyö toiselle puolelle tuota estämään.. Kolina oli valtava, käteen sattui ja painot tuntuivat valuvan aina alemmas, ja lopulta ensimmäisten 12 toistoa/kylki jälkeen tein enää 6/kylki ja luovutin, koska hakkasivat jo säärtä vasten eikä koko touhusta tullut mitään. En ole satavarma, että noista yksikään toisto meni kyljille. Viimeiseksi taas 20kg kiekko käteen ja taas se oli überkevyt. 32/kylki ja se oli siinä. Nyt mä luovutan kikkailujen kanssa. Kai sillä kahdellakympilläkin sitten pärjää. Tekee vaan niin maan perkuleesti!

Päätön nainen kiittää ja kuittaa.

Älä kokeile tätä kotona

Eilisessä(kin) postauksessa mainitsin siitä, että tarvitsisi hankkia 20kg suurempi levypaino (tai vaikka kahvakuula), kun meillä tuo 20kg on suurin. Kahtakymppiä käytän pohkeissa ja sitten kylkitaivutuksessa (side bendissä). Pohkeissa ollaan vasta vähän yli kahdenkymmenen toistoissa, mutta kyljissä mennään jo 3x30/kylki. Se on hirvittävää sahaamista ja ajallisestikin aika hurjaa. Lisäksi siinä tulee jo tyhmä olo, kun taivuttelet siinä itseäsi ikuisuuden puolelta toiselle. Käsikin vähän sattuu viimeisissä, ei sitä ole hauska roikottaa siinä minuuttikaupalla.

Eilen vähän katseltiin, että mitä sitten tilaisi ja mihin hintaan. Järkytyin laakista, kun hinnat pyörivät helposti satasen nurkilla. Luovutin samantien. Ei käy. Heidi keksii itse ihan oman tavan tähän. Ja sainkin idean, että laittaa 20kg:n lisäksi toisenkin kiekon jonnekin kassiin ja roikottelee sitä. Semmoisesta oisi varmaan kiva pitää kiinnikin.

Innosta puhisten tänään ennen treeniä kävin meidän kassit ja pussit läpi. Miksi sitten päädyin Musti&Mirri -kassiin, sitä en oikein tiedä. Tuntui tukevalta. Kävi vain ilmi, että 20kg kiekko on sinne liian leveä. Survoin sinne sitten kaksi viidentoista kiekkoa ja ajattelin kokeilla sillä.

Ensimmäiset vaikeudet tulivat vastaan siinä kun koitin saada siitä hyvää otetta. Kantokahvat olivat liian pitkät ja piti kiertää niitä ranteiden ympäri. Jotta ne olisi saanut hyvin ranteiden ympäri, niin siihen olivatkin liian lyhyet. Hyvin epämukavasti siis ne sai.

Ensimmäisellä kerralla taivutin 12 per kylki. Painomäärä (30kg) tuntui hyvälle. Toisella kerralla taivutin samat. Näiden toistojen aikana alkoi kassi rutista. Vähän jännitti, mutta uskalsin vielä tehdä toisella puolella samat. Taas rutisi. Tässä vaiheessa päätin, että sen lisäksi että tuo on harvinaisen epämukavaa, se on myös ehkä vähän vaarallista. Otin kiekot pois kassista. Siinä vaiheessa sitten kävikin jo näin:

Just in time. RIP Musti&Mirri -kassi.

Viimeisiksi toistoiksi otin taas käteeni sen tutun 20 kilon kiekon. Ei ole muuten koskaan tuntunut vielä noin kevyeltä käteen. Viimeiset taivutukset eivät olleet tuntua enää yhtään missään vaikka siinä itseäni kallistelin minkä kerkesin. Lopulta molemmille kyljille 36 toistoa ja se oli siinä. Olipa kylkitreeni.

Tanko I will kill you yaaarrrrr

En kokeile toiste. Älä säkään kokeile ensimmäistäkään kertaa. Kangaskassit ja punttitreeni ei sovi yhteen.

Torstailöpinät perjantaina

Olipas eilen kiireinen päivä, kun en mitään ehtinyt kirjoitella tänne! Aamusta oli treeni ja hetken päästä toinen (crossailu), suihku, kokkailua, kahvihetki ja sitten parvekkeelle lojumaan. Sama kuvina:

Side bend -liikettä meni jo 3x25 20kg. Määrät nousee joka kerta ja kylkipumppi on joka kerta suurempi. :D

Ruoaksi tein tomaattista maissipolentaa. NAM.

Polentaa kanttarellien kanssa. TOINEN NAM.

Sitten biksut päälle, aurinkorasvat iholle ja parvekkeelle! Ryhtiin oisi tietty voinut vähän panostaa..

Ensin aurinko yltää vain koiville.

Samaa tahtia kun aurinko alkaa yltää ylös, alkaa parvekkeen kaide peittää alakroppaa.
Tästä oli pakko sensuroida ilme pois. :'D Riittää jo, että tuolta pilkistää ihan vähän hikinen naama. :D

Ja kun äiti on parvekkeella, on kissan saatava olla niin lähellä kuin mahdollista. Siinä kuumassa auringossa makoili
koko sen kaksi ja puoli tuntia kun olin parvekkeella. Hassu. <3

External Abdominal Oblique Muscle

Seuraa täysin pinnallinen ilmoitus. Lempilihakseni on external abdominal oblique. Eli tämä:

Nuo ilmestyivät näkyviin, kun aikoinaan otin treeniin mukaan side bend -liikkeen, eli tämän. En muista miten nopeasti, mutta nopeasti se kyllä tapahtui. Vatsoja olin treenannut jo muutaman vuoden ja myös vinoja, mutta nuo lihakset ilmestyivät kuitenkin vasta side bendin myötä. Pumpin niihin saan myös tekemällä tätä. Uskoakseni tuokin liike siis ottaa noihin osumaa.

On jotenkin aina yhtä ihanaa, kun yritän taivuttaa vartaloani sivulle, eikä se taivu juuri tämän enempää:                                

Lihas painaa lonkkaluuhun. Samoin se painaa lonkkaluuhun esimerkiksi risti-istunnassa lattialla. Ah, tykkään tunteesta! :D

Side bendistä sanon kuitenkin jonkin verran, lähinnä naisille tiedoksi: jos olet joskus kuullut, että tuo liike leventäisi vyötäröä ja kadottaisi sen kaarta, se on aivan totta. Jos olet siis taipuvainen vyötärön kadottamiseen, en tekisi tuota liikettä kovin nousujohteisesti ja/tai suurilla painoilla. Itse teen molempia, kuitenkin kausittaisesti. Mutta omalla kohdallani en ole huolissani siitä, että vartalon muoto kärsisi, sillä keskivartaloni on aika pitkä, siinä on sopivasti kaarta ja pidän sen muodosta, etenkin nyt nimenomaan tuota liikettä tehneenä. Mutta kyllä, aivan ehdottomasti se ainakin suurilla painoilla, nousujohteisesti leventää vartalon mallia. Sen tiedän omakohtaisesti. Kovin huolissani en silti olisi ensi alkuun, jos/kun tuon ottaa omaan treeniin mukaan. Nuo kivat molluskat ilmestyvät ensin ja sitten vasta joskus huomaa vartalon mallin muuttuneen. Näin ainakin minulla. Ihanat oblique -molluskat saapuivat ensimmäisenä. <3

Kyseisistä lihaksista lisää juttua mm. täällä.