Piffiä!

Otsikko kattaa mm. takapuolilihaksen ja ruoan. :D Niin, että menikö eilinen perstalkoiden avaus perille, menikö? Oooooiii kyllä! Aavistelinkin sitä, että jo illalla saattaisi kankkuihin sattua ja näinhän siinä kävi. :) Tänään on vähän kivuliasta istua, mutta tästä mä tykkään! Tiiänpä tehneeni. Ja ehkä saan kannikkani vielä joskus kuntoon taas. ;) Onneksi jo ylihuomenna on perjantai ja pääsee taas split squattaamaan! \o/ Pieni pettymys oli kyllä aamulla, kun ei sitten vielä ollutkaan näkyvää tulosta.. Jaa mikä kärsivällisyys? :D

Tähän päivään. Ihan yhtä suurella innokkuudella ei onnistunut päivän hartiapainotteinen treeni. Hartioiden tila vaikutti ojentajatreeniin ja siinä seisten tehtäviin ranskalaisiin punnerruksiin. Voimat loppuu kun pitää kättä ylöspäin, eli toistot tipahtivat siinä. (Samasta syystä esimerkiksi hampaiden harjaus ei onnistu ilman, että tuen kättä toisella kädellä. Väsyy. Tosin tämä on kyllä näin ollut jo pitkään.)

Side bend kyljille tehty. Se tuntuu omalla tavallaan
jaloissa asti, kuten saattaa näkyä :D

Olkapäätreeniin ei sitten taas ollutkaan suurempia vaikutuksia, ainakin lisätoistoja tuli ja piti ihan painojakin nostaa. Olkapäiden veivaaminen on varmaan lemppari ollut jo jonkin aikaa ja se toisaalta myös näkyy olkapäissä. Ehkä jalkatreeni saattaa kyllä nyt syrjäyttää olkapäätreenin ykköslempparipallilta.. ;)

Vipareita kädet 90° kulmassa, yksitellen, ja tuntuma olkapäässä oli ihan tajuton!!

Kädet suorina sivuille (ja joka toinen eteen).

Treeniin meni kyllä jo ihan liikaa aikaa (1:24), tarvitsee jotain muutoksia tehdä. Olkapäissä tykkään tehdä monia toistoja mieluummin kuin muutaman napakan. Tuntuu paljon kivemmalle. :D Tuossa 90° sivuvipareissa mulla on painoa 6,8kg ja toistoja tuli tänään 3x20 per käsi. Kädet suorina teen joka toiset  sivuille ja joka toiset eteen = yksi toisto. Tänään piti nostaa painoa 4kg -> 5kg, kun ekalla tuli tehtyä 20. Viidellä kilolla seuraavat toistot tipahtikin puoleen.

Reippaalla kävelyllä kävin tänään. Oli hapen tarvetta. Täällä on yhtäkkiä ollut jonkin sortin kesä ja kämpässä on tosi kuuma ja huono ilma. Mitään suurempia tuuletusmahdollisuuksia täällä ei olekaan (ottaen huomioon että kissa ei lähde ulos ja yksikään elukka ei tule sisälle) ja kun tässä entisessä mielisairaalassa asustellaan :D niin on suhteellisen jykevä rakennus paksuine seinineen, lämpö jää kivasti hohkaamaan. Eli teki tosiaan mieli ulos, kun harmaa (ja hyvähappinen) ilma oli. Reippaasti painelin menemään ja tuntui ihan ekstratehokkaalta kun kannikoihin sattui joka askeleella. :D

6.44km aikaan yksi tunti. Keskinopeus 9:33min/km. Aivan hirviä hikikin tuli, kun oikein norona valui kun kotiin pääsin.

Sitten sitä ruokaisaa piffiä, eikä vaan kannikka-asiaa! Tänään onnistuin No Egg -pihvien teossa ja ihan ilman ohjeita! Jee! Harmikseni en voi teillekään kertoa ohjetta, koska ei sitten ole mitään tietoa mistään määristä. :D Mutta kuitenkin, pääpiirteittäin tähän tyyliin tein:

- Tuoreita herkkusieniä (350g?)
- Yksi sipuli
- Säilykepurkki kikherneitä
- No Egg -valmistetta, öh, 6-7 kananmunan verran?
- Tuoreyrttejä
- Mausteita

Tää on tosi protskukasta piffiä. Ensin laitoin No Eggiä neljän munan verran. Soseutin sienet, kikherneet ja sipulin + mausteet suurimmaksi osaksi (jätin sattumia) sen kanssa. Tuoreyrttejä (tilli, basilika ja ruohosipuli) silpuin sekaan jälkikäteen. Tuossa vaiheessa otin vielä varman päälle ja kaadoin No Eggiä vielä jonkin verran sekaan suoraan pussista mittaamatta, jottei nyt ainakaan jäisi siitä kiinni! Taputtelin eri kokoisia pihvejä (eri kokoiseen nälkään) uunipellille ja laitoin uuniin ja toivoin, että pysyvät koossa. :D Asteita oli kaksisataa ja olivat uunissa noin 40 minuuttia. Puolivälissä käänsin ympäri. Rumiahan niistä tuli, tietty, mutta ei sillä ole onneksi väliä tässä taloudessa. :D

Menossa uuniin ja uunista.

Ja kyllä, pysyivät kasassa! Olin yhtä hymyä kun käänsin ne puolivälissä ja tajusin, että täähän onnistui. :') Mausta ei ollut mitään havaintoa ennen kuin olivat lautasella ja pääsin syömään. Pelkäsin että olisivat ehkä hieman tunkkaisen makuisia, mutta mitäpä vielä! Ehkä parasta oli seassa olevat kuminansiemenet, joiden ansiosta kovemmat reunat maistuivat aivan tummalle leivälle. :'D Kaverina lautasella kesäkurpitsapastaa. Paksua sellaista.

Voi kyllä mä tykkäsin. Otin pellin suurimman ja paksuimman pihvin ja sehän riitti. Ja näitä riittää vielä huomiseksikin, jee! Ellei mies syö kaikkia. o.O

Tämän on oltava hyvä päivä loppuun asti. Kannikat sattuu ja tein No Eggin avulla pihviä. Piffiä ja piffiä!

Hapokasta kertaa kaksi

Eilen oli lepoa ja tänään treeniä. Hapokasta oli. Ei meinannut puntti nousta ja siitä tuli lievä lasku motivaatioon kesken treenin, mistä seurasi intensiteetin tipahtaminen. No onneksi on kevyt viikko, saa ottaa vähän rennommin. ;) Ojentajia, olkapäitä, vatsaa ja kylkiä veivattiin. Täysillä tehtiin se mitä nousi ja niin paljon kuin nousi.

Päivän irvistyskollaasi. Kielikin nähtävästi välillä livahtaa pihalle, sitä en tiennyt ennen tätä.

Ei nää menneet yhtään sen helpommalla. Kyljissä piti tipauttaa painoa! (!!!)

Tulipahan taas tehtyä silti. Harvemmin se hukkaan menee!

Pitkään sai veivata ennen kuin treeni oli ohi. 1:24 siihen kaikkineen meni. Huhhei. Kyllä luulisin, että huomenna on ojentajat arkana, sen verran panostin liikeratoihin ja hiiiiiitaasti tuli niitä tehtyä. Tuosta treenistä ei nyt saanut kuitenkaan sellaista innostunutta energiapotkua mitä yleensä saa, ja edessä oleva kävelylenkkikään ei juuri houkutellut. Vielä vähemmän houkutti sisällä tehtävät aerobiset, joten valinta oli kuitenkin selkeä. Vähän siellä pihalla näytti tuulevan ja vaatetuksen valinta oli jälleen hieman haastavaa, mutta loppupeleissä oli oikein sopivasti päällä. Ja hapokasta se kävelykin sitten oli. Ei siksi, ettei olisi jaksanut, vaan tuommoiset myrskytuulipuuskat oli kaataa mut nurin ties kuinka monta kertaa!

Tällä mentiin ja tuollaisia varoituskylttejä on tuolla. Vähän hirvitti.

Tuuli oli tosiaan ihan älyttömän voimakas. Harvemmin pääsi montaa askelta suoraan eteenpäin ja kävely muistutti useasti humalaisen hoipertelua. Vastatuulikohdissa vauhti lähes pysähtyi. Tulevaa puuskaa piti ennakoida nojaamalla sitä vasten, jollei tahtonut löytää itseään ojasta. Mitään et kuullut muuta kuin pöhinää ja kohinaa. Lippiksestä sai pitää kiinni. Tunsin myös, miten mun naamanahkani höllysi siitä tuulen voimakkuudesta! Otin siitä videonkin :D, mutta jätän jakamatta, koska ilmeet oli harvinaisen typeriä. Miksi mä kävelen suu auki?! No mutta, siitä näkee tosiaan tuon tapahtuman. Tämän videon voin jakaa, taas laadukasta materiaalia, mutta tuulen nyt ainakin kuulee. :D

Tarkoitus oli kävellä päälle yhdeksän kilometriä, mutta voi pojat. Se oli ihan mahdotonta! Kahden ja puolen kilsan kohdilla käännyin ympäri. Puoli kilometriä ehdin kävellä siellä peltojen keskellä aukealla. Siellä se naama hyllyi ja askel vasta heittelikin.. Siis jos mä olen aiemmin sanonut täällä tuulesta, että oli voimakas, niin tämän uuden tiedon valossa olen puhunut aivan täyttä potaskaa. :D Ihan varma en ole tuulen voimakkuudesta, mutta luvattu oli ainakin vajaat 30m/s. Huomenna tietää varmaan sitten kuinka kovin se puhalsi ja missä. Ennen en ole tuollaisessa puuskassa kävellyt. Yhteenkään ihmiseen en törmännyt, toiset taisivat olla viisaampia ja pysyivät sisällä. Siellä kävelin ja hoin itsekseni, että 'this is insane!!' Englanniksi tietty, kun täällä ollaan. :D Pölhö olo tuli, kun nauratti oikein välillä, kun ei eteenpäin yksinkertaisesti päässyt. Ihme touhua. Vähän vaihteleva kävelynopeus siitä sitten tuli:

Yleensä vähän tasaisempi vauhti kuin tänään. :)

Ei tuohon mennyt kuin 54 minuuttia sen sijaan, että olisi kävellyt alkuperäisen idean mukaan yli puolitoista tuntia. Noh, hauskaa se oli, vaikkei ihan suunnitelmien mukaan mennytkään. Kotona hymyilytti niin, että punttitreenin tahmeus oli jo mielestä kaikonnut! Ja btw, nyt siellä tuulee vieläkin kovemmin ja jatkuvalla syötöllä. Koko talo natisee, humisee ja paukkuu. Naapurin roskis näkyy olevan sisältöineen levällään pitkin tietä. Illan kauppareissua varten on hupullinen takki aika selkeä valinta..

Salaattipäivä oli taas tänään. Oli ihan harvinaisen herkullinen, en kyllä tiedä miksi, kun ei siinä normaalista poikkeavampaa ollut mukana. Itse salaattisekoitusta tosin enemmän, piti oikein repiä pienemmäksi, että mahtui haluttu määrä lautaselle. :)

Maistuis varmaan sullekin?

Koitin ottaa kuvaa tämän päivän minusta, kun kerrankin päällä oli jotain tyttömäistä. Oikein vaaleanpunainen toppi pitsireunoineen. No miltä se kuva sitten näytti?

Pikkasen se paloi yli.. Laadukas kamera tässä Macissä tosiaan. :)

Loppukevennys:

Kai tekin osaatte näin?? Mä osaan vaan näin päin! Toiseen suuntaan ei onnistu.
Ja kaikki tietty jakaa vastaavan kuvan taidoistaan omassa blogissaan? Hyvä hyvä!

Tätä voitte melkein jo kokeillakin kotona!

Tiedän, että olette henkeänne pidätellen odotelleet tästä asiasta päivitystä! Edellispäivänä se sitten saapui kotiin, se uusi tangonpätkä, jonka avulla saa lisäpainoa kylkiliikkeisiin tekemättä suurempia virityksiä. Niin, suurempia virityksiä.. :')

Siinä se sitten oli.

Sai hyvät alkulämmöt kun taisteli paketin auki, jossa oli kaikenmaailman rautalankavirityksiä. Paketti taisteltiin auki sykkeellä 90.

En laittanut ensin paketin omia lukituksia, kun oli tällaisetkin siinä hollilla.

Ensimmäisten taivutusten jälkeen totesin, että vaikka kuinka yrittää olla heiluttamatta painoa yhtään eteen tai taakse, se liikkuu silti. Levypainot juoksivat pitkin tankoa ja olin tipauttaa sen monta kertaa. Siispä nämä lukitukset tuohon estämään levyjen liikkumiset ja tangon omat lukitukset päihin.

Levypainot ei juosseet enää tankoa pitkin, mutta ei sitten (varsinkaan vasemmalla) ollutkaan tassuissa kantovoimaa pitää tuollaisesta pyöreästä kiinni. Levypainoa on ihan eri asia roikottaa, kun paino suuntautuu alas. Ensimmäinen nostoliinaviritys: kaulahuivi. :'D

Kaulahuivi osoittautui huonoksi. Yllättäen. :D Toinen viritys: kuminauha. Tämä oli jo vähän parempi pitonsa puolesta ja sain jotenkin tehtyä toistot.

Joo. Kyllä ne nostoliinat lähtee nyt sitten hankintalistalle. HYVÄ ON ANNAN PERIKSI. :'D Ihme sähläystä siis oli tämä tälläkin kertaa. Milloin olen viimeksi saanut kunnon kylkitreenin tehtyä? :') Painoa muuten tuolla tangolla on lukituksineen sellainen n. kuusi kiloa. Siksi kympit päissä.


Ja tämän kaiken vaivan ja muun jälkeen, olen tässä katsonut vähän miten tuo kropan malli on muuttunut näiden nousujohteisten side bendien myötä, ja..

..mielestäni kyljet alkavat olla aika kuosissa. Ei ole enää paljoa kaarta jäljellä. Voisi siis pikkuhiljaa siirtyä ylläpitävään, ennen kuin keskivartalo on neliö. Niin, hyvä tämä on tässä vaiheessa todeta tosiaan.. :'D No mutta, onhan se mukavampi tehdä ylläpitävää esim. 3x12 toistoilla/kylki kuin 3x35 toistoilla/kylki. Joten nuo uusimmat hankinnat on ehdottomasti olleet hyödyksi. Lisäksi tuo tanko tulee käyttöön myös mm. pohjetreenissä, jossa 20kg on jäänyt pieneksi.

Olen kylkiini nyt todella tyytyväinen. Ihan vaatteet päällä (siis oikeasti, joskus mulla on vatsa piilossakin) tulee sporttisempi kokonaisolemus. I like sporttisempi kokonaisolemus.

p.s. 200g nesteitä lähti kehosta eilisestä. Kokeilusta jätin peräti banaanin ja puoli kourallista pähkinöitä pois. Hirveetä hifistelyä. Oisiko optimi nyt löytynyt. Muita muutoksia ei tarvitsekaan tehdä. Nyt on hyvä.

External Abdominal Oblique Muscle

Seuraa täysin pinnallinen ilmoitus. Lempilihakseni on external abdominal oblique. Eli tämä:

Nuo ilmestyivät näkyviin, kun aikoinaan otin treeniin mukaan side bend -liikkeen, eli tämän. En muista miten nopeasti, mutta nopeasti se kyllä tapahtui. Vatsoja olin treenannut jo muutaman vuoden ja myös vinoja, mutta nuo lihakset ilmestyivät kuitenkin vasta side bendin myötä. Pumpin niihin saan myös tekemällä tätä. Uskoakseni tuokin liike siis ottaa noihin osumaa.

On jotenkin aina yhtä ihanaa, kun yritän taivuttaa vartaloani sivulle, eikä se taivu juuri tämän enempää:                                

Lihas painaa lonkkaluuhun. Samoin se painaa lonkkaluuhun esimerkiksi risti-istunnassa lattialla. Ah, tykkään tunteesta! :D

Side bendistä sanon kuitenkin jonkin verran, lähinnä naisille tiedoksi: jos olet joskus kuullut, että tuo liike leventäisi vyötäröä ja kadottaisi sen kaarta, se on aivan totta. Jos olet siis taipuvainen vyötärön kadottamiseen, en tekisi tuota liikettä kovin nousujohteisesti ja/tai suurilla painoilla. Itse teen molempia, kuitenkin kausittaisesti. Mutta omalla kohdallani en ole huolissani siitä, että vartalon muoto kärsisi, sillä keskivartaloni on aika pitkä, siinä on sopivasti kaarta ja pidän sen muodosta, etenkin nyt nimenomaan tuota liikettä tehneenä. Mutta kyllä, aivan ehdottomasti se ainakin suurilla painoilla, nousujohteisesti leventää vartalon mallia. Sen tiedän omakohtaisesti. Kovin huolissani en silti olisi ensi alkuun, jos/kun tuon ottaa omaan treeniin mukaan. Nuo kivat molluskat ilmestyvät ensin ja sitten vasta joskus huomaa vartalon mallin muuttuneen. Näin ainakin minulla. Ihanat oblique -molluskat saapuivat ensimmäisenä. <3

Kyseisistä lihaksista lisää juttua mm. täällä.