Viikko 16

Kevyen viikon yhteenveto seuraavassa:

Maanantai: lepo.

Tiistai: olkapäät, ojentajat, vatsa + kyljet. Kesto: 1:24, keskisyke: 105, max: 148, kulutus: 209kcal.
+ 5.05km kävelylenkki. Kesto: 54min, keskisyke: 112, max: 137, kulutus: 169kcal.

Keskiviikko: lepo.

Torstai: selkä, hauikset, vatsa. Kesto: 1:24, keskisyke: 109, max: 152, kulutus: 227kcal.
+ 9.05km kävelylenkki. Kesto: 1:36, keskisyke: 114, max: 137, kulutus: 293kcal.

Perjantai: 16.22km kävelylenkki. Kesto: 2:52, keskisyke: 115, max: 148, kulutus: 506kcal.

Lauantai: 9.28km kävelylenkki. Kesto: 1:44, keskisyke: 99, max: 137, kulutus: 231kcal.

Sunnuntai: jalat, vatsa. Kesto: 1:20, keskisyke: 114, max: 163, kulutus: 231kcal.
+ intervallit crosstrainerilla. Kesto: 23min, keskisyke: 147, max: 182 (!!), kulutus: 131kcal.

Wohoo! Tänään nostelin jalkatreenin jälkeen sen sykkeenkin sieltä aika raivolla ylös. Kyllä se nähtävästi nousee kun AIVAN P*RKELEESTI sitä nostaa. :D Tein siis intervalleja crossarilla, kaksi minuuttia takaperin ja minuutti täysillä normaalisti, eli eteenpäin, x 7. Viimeinen nopea osio kesti kaksi minuuttia ja siinähän tuo sykekin kiipesi kivasti. :) Eli on se sieltä mahdollista ainakin nostaa, mutta sanoisin, että aika kovin pitää töitä tehdä. Tein jalkatreenin identtisenä viikon takaisen kanssa, ja tämän päiväinen vei vain minuutin enemmän, joten näitä on helppo verrata keskenään. Viikko sitten oli jo alhaiset sykkeet ja keskisyke oli silloin tässä treenissä 122. Tänään se oli 114.

Intervalleja.

Päädyin tänään ottamaan yhden Questin protskupatukan päivittäiseksi syömiseksi ja se korvaa yhden rahkan. Tämä siitä syystä, että saan tällä rasvat hieman ylemmäs (pähkinät), suolaa hieman ruokavalioon lisää (merisuola) ja kuitua lisää vatsalle (n. 17g per patukka). Tällä ratkaisen helpoiten, ainakin osittain, tämän hetkiset kolme suurinta ongelmaa, jotka kaikki saattaa osaltaan vaikuttaa nyt kehon epätasapainoon. Toivon, ettei tuon yhden patukan sisältämä maissimäärä aiheuta mitään sivuongelmaa. Seuraamme tilannetta. En tosiaan ole niitä aikoihin syönyt vain yhtä päivässä (silloin kun niitä söin), joten en ihmettele mahdollisia ongelmia, joita silloin tuli. Yksi on ollut aikoinaan sopiva määrä.

Tänään kyykättiin syvälle.

Ensi viikolla on edessä sitten taas normaalit treenikuviot ja olen ihan innoissani. En sitten millään jaksaisi enää vaan olla! Nuo täysilepopäivät oli päälle ja kropalle hirveän raskaita, kun sitä on niin tottunut liikkumaan. Kyllä liikunnasta saa vaan energiaa aivan hirveästi koko päiväksi. Mä olin noina päivinä ihan naatti ja totaalinen tyhjäpää, kun en liikkunut. :)

Kokeilin tänään tuota russian twistiä ensin niin, että otin levyn rinnalle, mutta tuo on niin iso, että en mä pystynyt liikkumaan siten ollenkaan. :D Tein sitten noin, että kyynerpäät pysyi kyljissä kiinni, jotta ei ottaisi käsille niin paljon. No, se otti käsille, mutta eri paikkaan. En sitten tiedä kumpi on parempi. :D

Semmonen viikko se kevyt viikko sitten oli. Tunteja tuli liikunnan muodossa aika paljon ollakseen kevyt viikko, kun 12 näyttää heiaheia. Mutta punttitreeneistä tämä olikin kevyt ja niitä kertoja kertyi se kolme = kerran koko kroppa läpi. Katsotaan kuinka kovin sattuu huomenna jalkoihin, kun niiden treenaamisesta oli se viikon tauko. Apuaahh..

Hyvää viikkoa kaikille!

Semmonen maanantai -maanantai

Todellinen maanantaifiilis. Ei ihan hetkeen ole tullut herättyä herätyskelloon, eikä varsinkaan kello viideltä. Eli arki on todella täällä taas! Unimäärät on jo jonkin aikaa pyörineet 8-11 tuntisissa öissä ja paluu näihin 6-7 tuntisiin on hieman rankka. Sanoisin, että aamulla oli aika kuollut rikkikatkipoikki. Onnekseni en sentään herännyt niihin jalkakipuihin, jei! Selkä onkin toinen juttu, joskaan ei se yöllä häirinnyt. Eilen hierottiin ja kyllä koski. Sinänsä jollain lailla kivaa vaihtelua, että joskus sentään koskeekin. :D Kun sitä rutiinisti on hieronut jokainen ilta ties kuinka monen monta kuukautta, ei se ole koskaan päässyt siihen tilaan, että johonkin juurikaan koskisi. Nyt koskee! Lapojen välinen alue etenkin oli/on todella arka. Sattuu ihan siis koskematta. Pää on höttöä ja ajatus ei kulje. Eilen onneksi siinä hieroessa se kipu jo lieventyi ja suurin terä siltä lähti pois. Mutta yleisfiilis on tosiaan aika kunnolla kuin jyrän alle jäänyt, kun yläkroppa on noin rikki ja jalat sitten taas treenien vuoksi hajalla. Aww. Tää elämä. <3 :D

Viimeinen naama on mun suosikki.

Myönnän, että aamulla ei huvittanut oikeasti yhtään treenit. Kun joka paikkaan sattuu ja nimenomaan edessä oli olkapäät ja ojentajat, tiesi ettei puntti voi millään nousta normaalisti, kun hartiat on tukkeessa. Venytin ja venytin treenin alkamisajankohtaa. Siinä ootellessa mahdollista suurta inspiraatiota yhtäkkiä tajusin miettiä, että milloinkas sitä on kevyttä viikkoa muuten viimeksi vietetty? Heiaheia paljasti, että kahdeksan viikkoa sitten! Yleensä pidän rajan 4-6 viikossa. Nyt on ollut niin paljon kaikkea, ettei ole edes mieleen juolahtanut moinen. Lisäksi treeneissä on ollut niin hyvä fiilis jo pitkään, ettei sitä ole automaattisesti miettinyt. Nyt heti kun huomasi, että ei tahtoisi millään treeniä aloittaa, tuli kevyt viikko mieleen. Tuosta kahdeksasta viikosta on lisäksi kuusi menty miinuksilla, joten ei ihme, että mm. ruokahimot on vähän vallanneet ajatuksia. Olisin kevennellyt heti nyt, mutta viimeksi on yläkroppaa treenattu torstaina ja se treenaamattomuus tuolla alueella on tällä hetkellä huonoksi, vetää enemmän vain jumiin. Siksi pitää nyt liikuttaa ja rasittaa noita käsiä/selkää/hartioita, jotta se veri pääsee siellä pörräämään. Näin siis omalla kohdallani. En tiedä onko jokaiselle toimiva systeemi, jos kärsii vastaavasta. Mulla lepo jumittaa kaikista pahiten. Mutta ehdottomasti täytyy nyt miettiä, mihin kevyttä sijoittaa. Katsellaan viikon loppupuoliskolla, mikä fiilis on. Yleensähän pidän kevyen niin, että treenipäiviä tulee puolet vähemmän, sen sijaan, että keventelisin treeniä.

Joten treeniä tänään normaalisti siis ja ei se puntti tosiaan noussut ihan niihin edellisiin ennätyslukemiin olkapäissä. Ojentajia sen sijaan sai kuritella kuten viimeksikin. Sykkeet mulla on ihmeellisen alhaalla ollut nyt muutaman päivän. Punttitreeneissä se selittyy treenin ajankohdalla, aamupäivällä mulla ne on korkeammalla (tai herkemmät nousemaan) kuin sitten siitä eteenpäin. Mitä myöhemmin aloittaa, sitä matalammat sykkeet. Täytyy kuitenkin nyt seurata. Jos aloittaisi huomenna treenin normaaliin aikaan, niin sittenhän sen eron näkee.

Puntin jälkeen aerobista. Kävelylle en mennyt, kun pyykkikone oli päällä. Crossarilla sitten. Tiesin, että alkaa olla kauden viimeisiä Will&Grace -jaksoja ja olin takakannesta lunttaamalla laskevinani, että ei ole kuin yksi jakso katsomatta (20min). Aattelin sitten tehdä intervalleja, kun niin vähän aikaa oli vain crossariaikaa luvassa. :) Jalat on tietty edelleen kipeät, muttei niin kovin, että ei taipuisi tai pystyisi normaalisti kävelemään. Mutta kyllä se hapotti. :D Kahteenkymmeneen minuuttiin mahtui viisi pyrähdystä. Ensimmäiset viisi minuuttia meni herätellen jalkoja, sitten minuutti täysillä ja taas kaksi minuuttia rauhaisasti, minuutti täysillä, kaksi rauhaisasti jne. Sykedata:

Ei ne maksimit nousseet tässäkään kuin lukemaan 169. Pari viimeistä oli oikeasti jo tosi vaikea vetäistä täysillä, jalat oli ihan hapoilla. Oli myös suhteellisen haastavaa seurata tapahtumia tv-ruudulla noiden pyrähdysten aikana. :) Pitkiä minuutteja oli, mutta kiva vaihtelu tämä oli taas. Niin, ja sitten kun tuo aika oli täynnä, kävi ilmi, että siellä olisi ollut vielä yksi jakso katsomatta. Että ensi kerralla on sitten ihan oikeasti vain 20min kulutettavaksi. Eli taas intervalleja?! Yhyy.

Asiasta tuhannenteen; bongasin eilen (kyllä, vasta eilen) bloggerista kommenttien hallinnasta roskaposti-osion. Yhtäkkiä kaikki kadonneet kommentit löytyivät! Olen ihmetellyt välillä, mihin blogger kadottaa niitä, kun sähköposti kommentista tulee, mutta mitään ei kuitenkaan ole näkyvissä. Nyt löytyi, pahoittelen etten ole tajunnut tuota aiemmin. :/ Napsuttelin ne sieltä roskaposteista pois ja ilmeisesti menivät nyt alkuperäisiin postauksiinsa, minne kuuluivatkin. En vaan yhtään seurannut mihin postauksiin niitä tipahteli, niin niihin en nyt sitten ole vastaillut. Kyllä mulla on tapana vastailla kaikille aina, joskus saattaa vahingossa unohtua. Saakin muuten huudella siellä kommentin perässä mulle, jos on jäänyt multa huomaamatta/vastaamatta. En tahallani jätä vastaamatta.

Lisäksi tuo viikko, jonka vietin ilman internettiä, vei pois aika paljon fiilistä pyöriä internetissä pitkin päivää. Kun jonkin aikaa on ilman, ei sitä enää niin kaipaa.. Oikein kiukuttaa sellainen päämäärätön välilehtien klikkailu ja sivujen jatkuva päivittäminen, kun ajan voisi viettää paremminkin. Siksi vietänkin. :) Tämän vuoksi tietysti mulla on myös blogeja lukematta ehkä semmoinen miljoona tai kaksi ja kommentteihin vastaaminen saattaa tapahtua hieman suuremmalla viiveellä kuin ennen. :/ Joka päivä kuitenkin, ja postailutahdin koitan pitää tällaisena päivittäisenä tai joka toinen päivä. Jos nyt asiaa vaan on. :)

Ja nyt istun tässä. Päällä on Hello Kitty -paita.  Kyseinen elikko soittaa paidassa kitaraa. Tietty.
Oon mä vieläkin 29-vee.