Viikko 32: ilmeikkäitä ruokia, Kaisan terveisiä ja erbihaboja

Mihin nämä viikot oikein menee? Ihan hirvittävän nopeasti ainakin! Tässä siis taas viikon edestä treeni- ja muita turinoita:

Maanantai: selkä, hauikset, ojentajat. Kesto: 0:52min.

Tiistai: lepo.

Keskiviikko: jalat. Kesto: 0:40min.

Torstai: olkapäät, ojentajat, hauikset. Kesto: 0:56min.

Perjantai & lauantai: lepo.

Sunnuntai: jalat, olkapäät. Kesto: 1:02min.

Ja edelleen tosiaan näiden treenien lisäksi tulee töiden puolesta aerobista keskimäärin kolmisen tuntia per päivä, eikä se muukaan aika töissä ole perssiillään istumista. Itseasiassa aamulla kun pyllyni nostan bussin penkiltä, lasken sen töissä vain tauon ajaksi alas ja seuraavan kerran istuudun vasta töiden jälkeen, kun bussiin pääsen.

Viikon treeneistä jäi ensisijaisesti mieleen jalkatreenit. Nyt ne on niin suurta herkkua, ettei tosikaan! Ikinä en ole hikoillut samaan tyyliin kun nyt näissä treeneissä. Jalkatreeni sisältää neljä erilaista kyykkyä (split squat, boksikyykky, takakyykky ja syväkyykky). Toistot on kaikkea väliltä 6-12. Ihan parasta herkkua! Ja herkkua on myös seuraavat päivät, töissä etenkin, kun ei oikein taivu ja koipia hapottaa. Tavallaan siitäkin kaikesta nauttii - tietää tehneensä!

Pershikeä ja sitten sitä viime postauksessa mainittua polvihikeä. Olkaa hyvät. Arvasin, että tahdotte katsella näitä.

Perjantaina jäi tälläkin viikolla vatsalihastreeni pois, kun meillä oli vieraita. Kaikki muut treenit tuli tehtyä suunnitelmien mukaisesti, eikä tuo vatsalihastreenin puuttuminen vieläkään haittaa. Katsotaan taas ensi perjantaina uudelleen. Tosin silloin on vissiin taas tulossa vieraita. :D

Lauantaina käytiin kattelemassa, kannustamassa ja kuvaamassa Ninniä triathlon -kisassa, käykää linkin takaa lukemassa ja kattomassa tunnelmia kisasta!

Kiitos erbin pareesi, kun et anna kasvattaa toista hauista.

Viime postauksessa kerroin siitä hieronnan huonontamasta olosta. No se ei siitä kovin paljoa enää pahentunut, onneksi. Pari vanhaa oiretta tuli takaisin, mutta ei onneksi niitä kaikista kamalimpia. Tästä se taas alkaa helpottaa, eikä enää pahene. Eikä tosiaan enää ammattilaishierojalle tämän selän/hartioiden, saati sitten niskan kanssa. Muuten kyllä. Odottelen edelleen, että nämä koivet (penikat) tulisi sellaiseen kuntoon, että ne voisi hieroa uudelleen. Eli edellisen hieronnan aiheuttamat kipukohdat lakkaisivat sattumasta. Kolme viikkoa (!) siitä hieronnasta on aikaa, ja edelleen on vähän hassua kipua penikoissa. Niihin nousi silloin kunnon mustelmat ja kunnon patit. Ja ne patit aristelee edelleen. Selkeästi ovat kyllä laskemaan päin, eikä kipu ole enää suurta laisinkaan. Jee, sitten pääsee taas ihan todellisen kärsimyksen pariin. :')

Fitness-peruna? Jäniksen pyllystä sojottaa lusikka? Vihainen pannari? Ja sunnuntain spesiaaliaamupala. <3

Tällä viikolla on syöty kaikkea hyvää. Jättisatsista perunaa tuli jättisatsi perunamuussia, jota syötiin kolme päivää, eri lisuke aina kaverina. Ensimmäisenä päivänä sorruin mieliteoissani, ja ostin torilta varsin kalliilla kanttarelleja (niitä kun ei metsässä ole, liian kuivaa!). Saatiin superherkkua, kun paistelin ne uudella valurautapannullani valkosipuliöljyssä ja maustoin vain suolalla. Muussissa on perunat kuorineen ja se on maustettu valkosipulisella öljyllä, tillillä ja suolalla, tehtynä riisimaitoon. Todella makoisaa!

Seuraavina päivinä piti saada muussin rinnalle jotain muuta ja niitähän kaupasta löytyi. Superherkkua ja sitten ei niin herkkua.

Pakasteesta juurespihvit, oli vissiin Apetit -merkkiä. En suosittele. Ihan tyhmiä olivat. Mutta se mitä suosittelen, on halloum -juusto, pippurimaustettu sellainen. Voi mitä herkkua!! Paistoin taas valurautapannullani, valkosipulisessa öljyssä. Tämä oli elämäni toinen kerta kun söin halloumia. Ensimmäinen kerta on ollut kreikkalaisessa ravintolassa, jossa tuo on ollut niin suolaista, että itselläni on ollut vaikeuksia syödä sitä. Tämä sitten taas oli aivan täydellistä. Suolaa oli sopivasti, eli se ei sieltä hyökkinyt esiin. Rapsakka pinta, valkosipulinen öljy.. Ah. Ostettiin nyt tuota samaa merkkiä, basilikamaustettuna. Sitä ensi viikolla. Oisi taas iiiiso pussillinen perunoita oottamassa. :)

Muita ruokia viikolta: ristikkoperunoita,
uuniparsakaalia,
raasteruokaa (porkkana, palsternakka + kikherneitä & riisinuudelia).

Lauantaina käytiin taas Haraldissa, mutta ei yksin, joten en räiskinyt kuvia tällä kertaa. Ruoka oli jälleen aivan taivaallista ja jälleen voin suositella kaikille. Ensi viikonloppuna taas uudelleen! Ehkä otan järkkärin tällä kertaa kuulkaas mukaan, että saisin kunnon kuvan siitä annoksesta! Ravintolassa on sen verran hämärää, ettei siellä puhelimen kamera pysty mihinkään.

Niin ja hei, katsokaa mikä eräänä päivänä tällä viikolla odotti pöydällä, kun tulin töistä kotiin:

Kuinka siistiä?! No tosi siistiä! Mies oli tällaisen mulle järjestänyt. <3

Sellainen oli tämä viikko. Ensi viikolla ajattelin jo ottaa jalkatreeneihin mukaan pohjeliikkeet. Sittenpähän näkee miten niiden kanssa käy. Ainakin hierojalle pääsee aina ja enää en aiokaan yksinäni kärsiä, jos nuo jänteet tuosta suuttuu, kun hierojalta sen avun saa. Se kipu, mikä siitä hieromisesta tulee, ei ole temppu eikä mikään kestää, kun se välittömästi auttaa. Muutenhan nuo on olleet tosiaan jumittamatta nämä kolme viikkoa, mitä hieronnasta on aikaa. Tuntumaa niissä silti satunnaisesti on, ja siksi olen niitä menossa auki hierotuttamaan joka tapauksessa. Heti kun vain taas pystyy!

Naama peruslukemilla. Eli näin.

Mukavaista elokuista viikkoa kaikille! Minä oon innoissani, että lämpötilat on vihdoin vähän tipahtaneet. Nelisenkö viikkoa täällä on jo ollut siinä kolmisenkymmentä astetta.. Kyllä oli jo aika vähän tulla alaspäin! Jee!

No ny!

Kesto: 1:32 Keskisyke: 144 Maksimisyke: 178 Kulutus: 389kcal

Hell yeah! Tämmösellä keskisykkeellä olekaan ihan hetkeen painettu.. Ikinä!? Ja ihan mukavat maksimit! Kyseessä siis lauantain jalka-/vatsatreeni, mikä hoidettiin alta pois ennätysaikaisin! Heräsin kuudelta ja ennen kahdeksaa olin treenin parissa. Alla aamupala ja -kahvi. Normaalisti menee 3-4 tuntia heräämisestä ennen treeniä, koska tahdon syödä siinä välissä jotain. Koska tulee nälkä. Ja sitten pitää ootella hetki, että voi aloitella, ettei se sapuska nouse ylös kesken treenin. Tänään ei tehnyt mieli odotella yhtään mitään, tahdoin treenata.

Eilinen oli ihan kamala päivä. Aamulla vaaka ei suostunut yhteistyöhön eikä ole mitään havaintoa mitä painoin. Edellispäivän seitsemän kipupilleriä väsytti eilen niin kovin, että tuntui kuin olisi ollut kuumetta ainakin miljoona astetta (eikä ollut yhtään). Olin niin lopen uupunut, että vaikka alla oli hyvät yöunet, kelvollisen mittaisetkin (yli seitsemän tuntia), päädyin ottamaan päikkärit. Joita en ota ikinä. Nukuin yli kaksi tuntia ja heräsin silloinkin puhelimen ilmoitettua saapuneesta sähköpostista. Olin tosi, tosi poikki. Niin juu, ja rikotin meidän vessanpytynkin siinä aamupäivällä. Semmosta pientä. :'D Sanomattakin selvää, että vaihdoin lepopäivän eiliselle ja treenipäivän tälle päivälle. Onneksi, sillä tänään oli tosiaan puhtia! Hiki oli valtaisa, ja kattokaa mitä tein treenihuoneen ikkunalle:

Moista ei ole kyllä koskaan ennen tapahtunut. :D Mutta en ole kyllä tosiaan näin kovin hikoillutkaan ennen! Jos olisi ollut joku muu kuin musta toppi päällä, olisitte saaneet nähdä hikilänttejä vaatteilla. Kiittäkää siis onneanne, että oli musta toppi! Mutta iloksenne todistan hikimäärän treeninaikaisella tukalla, mikä sekään ei ole ennen taipunut moisiin kampauksiin (:D):

Laitoin taas kuvakäsittelytaitoni sauhuamaan! :D :D

Pää oli ihan märkä! Vaatteet oli ihan märät! Ikkuna oli ihan märkä! Koko huone oli varmaan ihan märkä! No mitä mä sitten treeniksi oikein tein?!

Lämmittelyksi crossailua 5min

Superina:

Takareidet kuminauhalla 35-30-30

+ Syvä kyykky 34,4kg 15 39,4kg 8-8

Yhden jalan tuettu syvä kyykky ilman painoa 3x20/puoli

(joiden välissä) Pakarapotku kuminauhalla 3x30/puoli

Hoover +20kg 2min

Hoover ilman painoa 2x2min

Superina:

Russian Twist vatsalihaspenkillä 20kg 2x40

+ Voimapyörä 2x20

Kyykyssä oli tarkoitus olla tuo 39,4kg heti alusta lähtien, mutta en taas osannut laskea. :D Ihmettelinkin, miten oli niin kevyt, mutta äkkiä sen taas tajusin, että jäi jotain oleellista lisäämättä tankoon. Yhden jalan kyykyt ja pakarapotkut oli tarkoitus tehdä superina, mutta olihan mahdoton kun ensimmäisten jälkeen syke paukutti 178 ja oksetti ja taju oli lähteä, oli pakko pitää tauko ja odottaa edes, että se syke laskee jonnekin 150 tienoille! Että mä vihaan noita yhdellä jalalla tehtäviä liikkeitä. Ne on vaan niin rankkoja. Siksi niitä tekeekin.. Se on hyvä merkki, kun ensimmäisten jälkeen pelotti tehdä seuraavia, siitä tuli niin huono olo. :')

Lopun vatsasuperit oli kanssa aika makoisia, ei enää voimapyörällä rullattu ihan normaaleita määriä! Tämä treeni oli aikalailla ihan puhdasta rakkautta. Olin aivan rikkipoikkikuollut tuon jälkeen, nälkäinen kuin hevonen ja hikinen kuin (hikinen) possu. Palkkariksi soijajogurttia lisukkeilla ja nälkääni ahmaisin sen niin nopsaan että enempi se meinasi tulla ylös kuin tahtoi mennä alas. Ah, tästä mä tykkään!

Päivän muut tapahtumat eivät sitten jälleen onnistuneet niin kuin pitäisi ja PMS kiittää. Ehkä jossain toisessa elämässä sitten kaikki menee niin kuin pitääkin. :D Mutta onneksi edes treeni sujui!

PMS -hirmu laittaa loppuun ihan kiusaksenne yhden sensuroimattoman kasarihikitukkakuvan myös. Siinä teille lauantaita, olkaa hyvät.